為什么你練不出腹肌

1、脂肪太多

如果訓(xùn)練時(shí)沒有同時(shí)搭配減脂，體脂肪沒有下降，那當(dāng)然操了半天腹肌還是被厚厚的"脂肪"蓋住啦！當(dāng)體脂肪過高時(shí)，想看見腹肌必須要先減脂。

2、強(qiáng)度不夠

你可能在訓(xùn)練時(shí)自認(rèn)為做很多，事實(shí)上卻強(qiáng)度不夠，每天睡前都做個(gè)二十下，不酸也不痛，怎么給肌肉刺激？做半天也不會(huì)強(qiáng)化變壯。如果做一百下卻不標(biāo)準(zhǔn)，都用腰力動(dòng)作也不到位，腹肌根本無感，那做的再多卻沒"效率"，也難有訓(xùn)練效果。

3、姿勢(shì)不良

用力的過程中身體太直沒有"彎曲"，沒有確實(shí)使用腹肌的力量，反倒訓(xùn)練到很多的腰大肌跟腿肌，還會(huì)讓你的腰很酸

4、每天都練

為什么想要腹肌長(zhǎng)大卻不應(yīng)該每天訓(xùn)練呢？這必須從肌肉的種類談起。肌肉主要有分為紅肌跟白肌兩種。

紅?。耗土?qiáng)的肌肉，可是沒力量，不太會(huì)長(zhǎng)大。

白?。毫α勘l(fā)力的肌肉，耐力差，會(huì)長(zhǎng)大變粗。

一塊肌肉里面都同時(shí)分布白肌與紅肌，比例多寡不同而已。舉例你的腹肌里面有50％白肌和50％紅肌，你的小腿肌里面有80％白肌和20％紅肌。

常有人說腹肌可以每天做，的確腹肌是紅肌比較較多的肌肉，耐力較好。那你每天做下去，腹肌大概可以"結(jié)實(shí)"，因?yàn)槟阒痪毜郊t肌，你的腹肌不會(huì)長(zhǎng)大，不會(huì)有塊狀。

所以，想要有效煉斷腹肌長(zhǎng)大你必須要有足夠的強(qiáng)度，才能夠給你的腹肌里的白肌部分得到好的刺激，白肌才會(huì)變強(qiáng)長(zhǎng)大，但是相對(duì)的，練完之后應(yīng)該是會(huì)酸痛好幾天，像我每天練完腹肌少說酸三天，多則酸4－5天，如此才能有效訓(xùn)練到腹肌。

這個(gè)道理就像是你可以每天散步快走，花很長(zhǎng)的時(shí)間也可以消耗熱量減肥，每天都做。但是光散步快走能練到大腿結(jié)實(shí)翹臀嗎？不行??！你必須用強(qiáng)度高一點(diǎn)的腿部訓(xùn)練或者快跑來有效強(qiáng)化腿部，那你就無法每天做，因?yàn)樽鐾暌淮螘?huì)酸上幾天，等休息好了再做。

練出腹肌的小技巧

1、足夠的訓(xùn)練頻率

初學(xué)者一周３次，做一天休一天。進(jìn)階者一周１～２次。

2、受力集中

●姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)習(xí)軀干彎曲，學(xué)會(huì)正確卷腹收縮腹肌用力。

●動(dòng)作完整長(zhǎng)位移。

●控制關(guān)節(jié)角度達(dá)到最佳受力。

●控制動(dòng)作過程中的速度與受力時(shí)間。

3、提升精確性

同樣是做滾輪，有人做了手很酸腹肌卻還好，或者是不標(biāo)準(zhǔn)做了都無感，甚至用錯(cuò)誤的方法做站姿滾輪，結(jié)果卻造成腰部拉傷。姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，速度控制，角度控制，肌肉控制會(huì)明顯地影響你的訓(xùn)練成效。

4、提升強(qiáng)度

確保足夠的標(biāo)準(zhǔn)性之后，再逐漸加大"角度"，組數(shù)，負(fù)重......等等。比如，同樣的動(dòng)作與重量，用最少的次數(shù)組數(shù)達(dá)到最大的刺激： 標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐每下胸口碰地再起，下放慢，用力上快，幾十下就不行了。不標(biāo)準(zhǔn)的自由落體下放２０公分就用腰力彈起來，那做個(gè)100下也遠(yuǎn)差于標(biāo)準(zhǔn)做十下。

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