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【女性健康生活】職場女性 家庭主婦 女性健康生活方式大解析

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員590號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0

常聽到一些女性說“做女人真苦,下輩子要變成男人”。確實,作為女人,要來例假,還要懷孕生孩子,有數(shù)不盡的苦楚始終相伴。每個女人都希望自己健康美麗,只有擁有健康的生活方式,才能讓自己容顏永駐。不管是職場女性還是家庭主婦都要懂得好好愛護(hù)自己,好好享受生活,這篇女性健康生活方式大解析,讓你做好自我保健,減少病痛,盡享做女人的喜悅!

職場女性健康生活
危害健康的生活習(xí)慣
  • 超負(fù)荷工作

    危害可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強,內(nèi)分泌功能紊亂,產(chǎn)生各種身心疾病。

    建議做到勞逸結(jié)合,張弛有度,合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活,堅持體育鍛煉。

  • 濃妝艷抹

    危害嚴(yán)重刺激皮膚,粉狀顆粒物容易阻塞毛孔,阻滯皮膚的呼吸功能。

    建議不要把美容希望寄托于層出不窮的化妝品上。

  • 飲茶過濃

    危害長期胃酸分泌過多,形成胃潰瘍。

    建議在茶中加入少量牛奶、糖,以保持胃粘膜免受或減輕胃酸的刺激。

  • 抽煙解悶

    危害誘發(fā)心臟病,提前絕經(jīng),生產(chǎn)畸形兒,抑制面部血液循環(huán),加速容顏衰老。

    建議戒煙。

  • 盲目減肥

    危害弄垮身體,易得腸胃病、低血糖。

    建議合理控制飲食,少吃多餐,用水果、蔬菜代替肉類、零食等,每天8杯水。

  • 借酒消愁

    危害神經(jīng)系統(tǒng)受損,加重身體負(fù)擔(dān)。

    建議適量飲酒或戒酒。

職場女性常見病

頭痛

癥狀頭常一跳一跳地痛,或好像有東西纏著頭部,絞著痛,并伴有眩暈現(xiàn)象。

原因用眼過度,睡眠不足,壓力太重等。

治療放松心情和身體,做簡易舒展運動,保持空氣流通,不要亂吃止痛片。

頸、肩部酸痛

癥狀頸部僵直、兩肩酸麻、精神萎靡不振。

原因運動太少,肌肉緊張。

治療洗熱水澡,熱敷患處,做適當(dāng)?shù)倪\動及肩部按摩。

眼睛疲勞

癥狀眼皮沉、刺痛、看不清文字,嚴(yán)重者會想嘔吐。

原因戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡,壓力太重,電腦屏幕亮度過高,眼睛干澀。

治療有意識地眨眼睛,補充淚水,滴眼藥水。

便秘

癥狀一天沒有大便,卻感到不適。

原因久坐或其他不良生活習(xí)慣。

治療多吃蔬菜,鍛煉腹肌,清晨喝一杯清水或淡鹽水。

其他常見?。?a href="http://www.alqotr.com/goomai/173241.html" target="_blank">腰痛、手足麻痹、慢性胃炎、慢性腹瀉、胃潰瘍。【詳細(xì)>>】

職場女性亞健康

咽喉痛

癥狀眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊,兩眼無神。

原因經(jīng)常坐在電腦面前超過三個小時。

關(guān)節(jié)疼痛

癥狀咽喉出現(xiàn)燒灼樣的疼痛,吃東西難以咽下,說話費勁,聲音沙啞。

原因環(huán)境過度干燥、過度用嗓、抽煙等。

有口氣

癥狀定期刷牙卻還有口臭。

原因過度勞累,消化不良。

食量大增

癥狀特別愛吃甜點等碳水化合物。

原因勞累時擾亂體內(nèi)血糖水平。

其他癥狀:眼睛酸疼、頭暈頭痛、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍、一點小事就生氣、肩頸部發(fā)僵。【詳細(xì)>>】

職場女性健康飲食
  • 健康飲食

    要點不過多攝入脂肪;不減少維生素攝入;不忽視礦物質(zhì)、氨基酸的供給。

    不健康的飲食習(xí)慣不吃早餐;吃一頓飽一頓;吃剩飯;“多吃一口”沒關(guān)系。【詳細(xì)>>】

  • 一日三餐

    早餐富含纖維的全麥類食物,并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物。

    中餐淀粉類食物不要吃太多,多吃些蔬菜水果補充維生素。

    晚餐不要吃太多,避開咖啡因、酒精、產(chǎn)氣食物、辛辣食物。【詳細(xì)>>】

下午茶

烘焙品樹莓蛋糕、無水蛋糕、覆盆子芝士蛋糕、果仁紅糖蛋糕、酥皮香瓜派等。

飲品百香果綠茶、山楂雪梨汁、青檸薄荷冰飲品、蜂蜜金桔茶、奇異果汁、芒果雙色果汁等。

奶制品香蕉奧利奧奶昔、櫻花草莓奶昔、蜂蜜桑果奶昔、芒果西米露、酸奶布丁等。

肉類零食鄭州牛肉干、泡菜鳳爪、蒜泥鳳爪、麻辣鴨脖、干炸小魚干、蜜汁豬肉脯等。【詳細(xì)>>】

  • 健康零食

    低脂零食花生、海苔、豆腐干、牛肉干、話梅、橄欖等。

    保健零食黑巧克力、全麥餅干、板栗、茯苓餅、核桃、杏仁、山楂等。

    中藥零食龜苓膏、阿膠蜜棗、涼茶、酸梅湯等。【詳細(xì)>>】

  • 科學(xué)喝水

    時間段8:30am、11:00am、13:30pm、16:00pm、17:30pm。

    喝水量喝能讓你白天上3、4次廁所的量。【詳細(xì)>>】

職場女性運動鍛煉

辦公室運動鍛煉

①每天爬樓梯1-2次,鍛煉腿部、臀部和腰部。②扶住椅子或者辦公桌后踢腿。③不用鼠標(biāo)時可雙手交叉,多做手指的伸展運動和按摩揉壓運動。④保持直立姿勢,兩腳開立,手臂用力向上伸直,做腰繞環(huán),扭扭胯,向前后做深彎腰動作。⑤站起來雙腿并攏,做幾次提踵運動后再做幾次深蹲運動,輕輕蹦幾下,放松地抖抖腿。【詳細(xì)>>】

遠(yuǎn)離久坐

久坐的危害

脊椎病、椎間盤突出、腿腳麻木、痔瘡、腸胃疾病、冠心病、肥胖癥、大腸癌、關(guān)節(jié)炎。

建議

①每工作1小時應(yīng)有意識地起來活動下。②上班族每天至少應(yīng)該活動30分鐘。③下班后上樓時不乘電梯,走樓梯。④應(yīng)穿寬松純棉內(nèi)褲,切勿過緊過小。⑤電腦屏幕應(yīng)位于正前方至少50厘米。⑥屏幕高度應(yīng)略微低于雙眼高度。【詳細(xì)>>】

職場女性美容護(hù)膚

肌膚問題

皮膚變黃、暗淡長期對著電腦屏幕,屏幕輻射產(chǎn)生靜電,最易吸附灰塵。

缺水干燥室內(nèi)溫度較高,加之空調(diào)的影響,皮膚水分蒸發(fā)較快。

長細(xì)紋空調(diào)常年放出冷氣暖氣,室內(nèi)環(huán)境濕度下降,肌膚水潤度大受影響。【詳細(xì)>>】

職場女性健康起居

加班熬夜

①熬夜前來一顆維他命B群營養(yǎng)丸,增強抗壓力。②晚飯不能吃太飽,熬夜時要吃熱的東西,喝充足的水。③在熬夜后的清晨吃一些水果、谷類食物,同時喝一杯水果汁或牛奶。【詳細(xì)>>】

正確午睡

①飯后應(yīng)等10分鐘再午睡。②夏季應(yīng)避免在出風(fēng)口處午睡,以免著涼。③午睡時間不宜過長,一般30分鐘左右就可以了。④醒來后不宜馬上站起,慢慢坐起來活動活動,過幾分鐘再進(jìn)入工作狀態(tài)。【詳細(xì)>>】

空調(diào)房健康

①室內(nèi)外溫差別超5℃。②常喝一杯板藍(lán)根沖劑。③空調(diào)房必須開窗換氣。④出汗時別對著空調(diào)吹。⑤空調(diào)房最長待四小時。⑥空調(diào)必須勤清洗消毒。【詳細(xì)>>】

標(biāo)題標(biāo)題
  • 保濕噴霧
  • 防曬隔離霜
  • 補水保濕面膜
  • 綠茶
  • 維生素B
職場女性心理健康

不良心理調(diào)節(jié)

癥狀好高騖遠(yuǎn);嫉妒同性;延續(xù)性心理太強。

原因厭倦工作;缺乏安全感;缺乏自信;缺乏樂觀精神。

治療①改變分析角度,學(xué)會換位思考。②有面對現(xiàn)實的積極心態(tài)。③學(xué)會自我暗示。④正確認(rèn)識自我,學(xué)會欣賞他人。⑤加強自身修養(yǎng),培養(yǎng)寬闊心境。【詳細(xì)>>】

年齡恐懼癥

癥狀自身的沮喪感,并伴隨著失眠或者嗜睡,食欲下降,總覺得不舒服,懷疑人生的一切。

治療心理上接受事實,積極成長;生理上做一些能夠幫助我們身體保持年輕狀態(tài)的事情。【詳細(xì)>>】

家庭主婦健康生活
家庭主婦常見病

肩頸痛

原因做家務(wù)時長期低頭。

預(yù)防避免長時間固定姿勢不動,每隔半個小時伸伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、拉拉筋。

手肘痛

原因很多家務(wù)容易過度使用手肘,如大力擰干衣服,單手掂鍋,用力擰開瓶蓋等。

預(yù)防避免長時間用手操作,學(xué)習(xí)懶人小妙招,購物時最好用背包。

腰背痛

原因很多家務(wù)需要腰背配合,如手洗衣物、拖地板、曬衣服等。

預(yù)防購買手把較長的電動拖把,曬衣服時將裝滿衣服的桶或是盆放在高處。

濕疹

原因皮膚經(jīng)常接觸合成洗滌劑,皮脂溶脫而引起皮膚炎癥。

預(yù)防避免赤手洗衣物,戴上乳膠手套作保護(hù)。【詳細(xì)>>】

家庭飲食搭配


兒童

①主副搭配,比如油條、燒餅等配上什錦醬菜、五香黃豆、肉松、豆?jié){、小米粥等。

②白面、大米搭配適當(dāng)比例的粗糧、蔬菜。

③用米配制成紅棗粥、綠豆粥、蘿卜粥等。

老人

①主食以細(xì)糧為主,適當(dāng)加粗糧。

②干稀搭配,如赤小豆燉鯉魚湯利水滲濕。

③酸堿搭配,葷素搭配。

④連皮帶肉一起吃營養(yǎng)價值更高。

⑤烹調(diào)時應(yīng)該蒸、燉、紅燒、炒、氽、炸、涮搭配進(jìn)行。

⑥淀粉類食物與主食搭配。

男性

①不吃或少吃甜食,營養(yǎng)搭配合理。

②每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果。

③植物性食物為主,清淡飲食低脂少鹽。

④常吃堅果、花生、核桃、松子等。

家庭衛(wèi)生攻略

角落清潔

用舊牙刷清理刷凈,頑固的污垢用牙刷蘸洗滌劑刷除。

粘墻掛鉤拆除

將蘸醋的棉花或紙巾鋪在掛鉤四周,用扁頭螺絲刀塞入掛鉤粘墻的縫隙,輕松拆掉掛鉤。

紗窗清潔

用抹布把廢舊報紙打濕,把打濕后的報紙粘在紗窗背面,五六分鐘后,將紗窗上的濕報紙取下。

窗簾清潔

在洗衣機中放入半杯食鹽侵泡一天,再放入洗衣粉清洗。

茶漬杯清潔

用細(xì)布蘸上少量牙膏輕輕擦洗。

門窗玻璃清潔

洋蔥去皮切成兩半,用其切口擦玻璃;用干凈的濕布沾白酒擦拭后再用干抹布擦一遍。

家具清潔

把軟布放在涼的濃茶水中浸泡,用它擦洗桌椅等家具可使家具光亮如新。【詳細(xì)>>】

家庭主婦運動鍛煉

俯身劃船健背

作用鍛煉背部,減少背部脂肪,修飾背部線條。

動作選空地站好,手拿兩瓶礦泉水,膝關(guān)節(jié)微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內(nèi)收。

俯臥挺身健腰

作用鍛煉腰部

動作俯臥在床,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。

站墻角收腹提臀

作用適合剛生完寶寶的媽媽鍛煉,收腹小腹效果非常好。

動作身體貼緊墻壁,讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好,堅持大約三分鐘。【詳細(xì)>>】

家庭主婦美容護(hù)膚

暗沉發(fā)黃

①護(hù)膚品中加入美白精華;烹飪時,及時開啟抽油煙機,保證廚房空氣流通。

②做完飯馬上為肌膚做個清潔,先用卸妝油再用洗面奶。

③每周做1-2次的深層清潔。

④做飯時戴上浴帽,洗頭最好使用兩遍洗發(fā)水,每周做一次發(fā)膜。

皮膚敏感小花臉

①保濕抗氧化,選擇強化皮膚自我保護(hù)功能的保濕產(chǎn)品。

②使用溫和的保濕潔面產(chǎn)品,溫和清潔肌膚。

③打掃完后做一個保濕面膜,補充能量和水分。

④使用增加皮膚抵抗力的化妝水或噴霧調(diào)理肌膚。

護(hù)膚小竅門

①先做飯后洗臉。

②邊做清洗邊養(yǎng)護(hù)。【詳細(xì)>>】

家庭主婦心理健康

常見心理問題

焦慮擔(dān)心孩子未來的生活,擔(dān)心自己變丑,擔(dān)心老公會出軌之類。

神經(jīng)衰弱長時間處于緊張之中,思想負(fù)擔(dān)過重,長期沒有得到良好的休息導(dǎo)致。

心理解壓方法

①在生活中不要總是扮演主婦這一個角色。②每周給自己放假。③多思考,多總結(jié),多做運動。【詳細(xì)>>】

家庭主婦自我提升

提升自己的廚藝,為家人每天奉上可口的飯菜。

關(guān)注自己的體型,身材管理很重要,報個舞蹈班或者瑜伽班。

學(xué)會理財,不要把錢放到一個籃子里。

多參加親子活動,報一些早期教育的班,跟孩子一起玩耍,一起成長。

做自己感興趣的事,比如做一些手工、針線活,讀書看報,網(wǎng)上兼職等等。

自己創(chuàng)業(yè),可以開店或代理,不要出去奔波,還能有一定的收入。【詳細(xì)>>】

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