入門網球教學教程

1、握球拍

基本握網球拍的方式是“歐洲式握拍”，就像你握一個錘子那樣握住球拍，食指的關節(jié)放在球拍上，由拇指和食指頂構成“V”字型。對于左撇子來說，關節(jié)應該形成四個角。

這種握法在發(fā)球和打球時是最理想的，對于初學者來說，學習握球拍也是一個好的開始。 隨著你學習網球逐漸深入，你可以使用東方或西方的握法，在擊球時增加力量便可以幫助你打上旋球。

2、調整自己的位置來擊球

你的站位在打低球和截球方面是非常重要的，你可以很輕松地左右移動和擊球。如果你伸手去截球或者在球場上全無準備，當球從你面前飛過的時候你是不會及時擊到球的。

步法在網球中也是很重要的。當你預期球就要飛過來的時候，小碎步彈跳，當球從你的面前飛過時，你就可以輕輕松松地調整球拍。

當然總會有一些時候你所能做的事只有握著球拍，希望這樣能及時擊到球。但是對于有些球來說，在球飛來之前做好準備，會大大提高你的命中率。

3、使用正手拍

先使用你的慣用手擊球，就像你在與它握手一樣。下面教你如何做到這一點：

將你的腳從主導側邁出一步。把你的慣用手放在身后，這樣可以隨時擊球。你需要這個動作使正手產生沖量。轉向側面，這樣你的肩指向的方向就是你想要球飛出的方向。

將你的整個手臂向前擺動來擊球。不要扭動手腕。用你的球拍中心去擊球。

把球拍從身體的一側換到另一側。這種動作稱為跟進。球拍最后應該向上揮，來產生足夠的能量把球打過球網。如果你把球拍從身體一側移到另一側，并使它留在另一側的手上而不在你的肩膀位置，這樣有利于將球打過網。

4、利用反拍打球

用兩只手打反拍是最容易掌握的。下面教你如何做到這一點：

用你的慣用手握球拍，就像你握著一把錘子一樣。你的手應該握在球拍手柄的底部。用非慣用手握球拍時，將另一只慣用手也放在球拍上。

扭腰，將球拍移到你的非慣用側。慣用手應該正對球網。肩應該面向你希望球飛去的方向。彎曲膝蓋產生更多的力量。

扭腰，當你想把球打過球網的時候，使用非慣用手的力量。

用一只手打反拍，只用你的慣用手來握住球拍，不要把非慣用手放在球拍上。彎曲膝蓋發(fā)力，用球拍中心擊球，就像你在用雙手打反手球一樣。如果你能掌握這個擊球方法，就可以有很大的力量，但這是很難精確完成的。

5、完美的發(fā)球

在底線后面、球場靠中間的位置發(fā)球，此時你的非慣用腳需要擺在前面。將網拍握在慣用手上。將肩膀面向你希望球飛向的方向。你可以在地上拍幾次球，來讓球的彈跳逐漸穩(wěn)定。下面是你要做的：

用你的非慣用手把球拋向空中。把球拋到高于你一點的位置。拋起球的同時，將球拍向上揮，使它從肩膀后面揮出。

彎腰，彎膝蓋，擊球。

不只要用手臂的力量，也要通過挺直背部和膝蓋產生的爆發(fā)力來推球過網。球應該落在發(fā)球區(qū)，那是你所站的位置的對角線延長線。

考慮一下當球在弧線的最高點處擊球，仿佛你要越過球網打球一樣，這樣同時球就形成了向前飛的弧度。

6、學會截球

正手截擊：保持網拍在你的手上，在球有向下落的傾向之前擊球。把你的肘部靠向肚臍方向，保持球拍是準備好的狀態(tài)。

反手截擊：將球拍握在慣用手上，同時手背應該面對球網。讓拍從身體一邊移向另一邊并放下來，就像你在用手肘打某人一樣。

7、回到發(fā)球區(qū)

回到發(fā)球區(qū)，站在對手對角線一邊的球場。第一次發(fā)球時，你可以站在底線，第二次發(fā)球時，站在底線稍稍靠內一些。

使用兩只手握住球拍，你的慣用手應該放在球拍把手的底部。用雙手握住球拍會使你在對方發(fā)球的情況下迅速回擊。

看著發(fā)球區(qū)并試圖預測球將降落在哪里。當你看到球要落地時，快速使用正手或反手擊球。

如果球飛得太快來不及反應，只要伸出你的球拍，把球打回去，讓它一直在你們兩個之間被打來打去就可以了。

打網球技巧有哪些

1、眼睛看球，盡一切可能的看著球，無論球在網那邊還是在自己要擊球時，可以使用發(fā)球機來單獨練習。

2、動作引領技術，不要貪圖一時的成功率而去實踐不規(guī)范的動作。

3、動作的美感很重要，力求把動作做得華美丶流暢，不要僵硬，更不要勾頭縮頸。

4、模仿但不要鉆牛角尖。

5、至少在一年內手腕的動作只會壞了你的網球前途，所以牢牢固定你的手腕。

6、無論你是否有空，都不要一星期不碰你的球拍，就是在家里握在手上也好。

7、不要急著發(fā)力，穩(wěn)定總是在力量之前。

8、敲墻總是有好處的。

9、不要心急，技術的提高很可能你自己感覺不到，但會在某一刻突然顯現(xiàn)。

10、最后，請教一些周圍的前輩，買把適合你的好拍子，它會給你回報的。

打網球注意事項

1、力量較小女士應選輕球拍，過重的球拍會加重手臂肌肉的負擔，更易勞損受傷，出現(xiàn)網球肘的幾率越高。

2、必須先熱身，以下肢、腰部、手臂為主做韌帶拉伸運動，有助于減少運動傷害。

3、網球需要積極跑動，如果膝蓋或腰部有傷，建議不要進行此運動，可能會加重病情。

4、佩戴護具，注意保護自身，激烈的跑動容易摔倒。

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