一、旅游腹瀉

治療措施

1、保持水分

如果您不幸遇到旅行者腹瀉病例，保持水分是最重要的一步，需要對(duì)抗因腹瀉而流失的水和電解質(zhì)。

2、少吃飯

更頻繁地多吃小餐，是確保適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)的一種更好的方法；包括熟咸湯和密封運(yùn)動(dòng)飲料等咸味物品也將幫助您更換因腹瀉而失去的電解質(zhì)。吃富含鉀的食物，如瓶裝果汁和煮熟的土豆。

3、如果您的癥狀包括發(fā)燒或血便，可以服用堿性藥物，來(lái)治療旅行者腹瀉。

4、如果癥狀惡化或沒有改善，那么去看醫(yī)生排除寄生蟲的可能性。

預(yù)防

1、外出旅行一定要保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，尤其是去印度、非洲等一些環(huán)境不佳的國(guó)家更要引起注意。

2、確保飲食、飲水衛(wèi)生安全，選擇衛(wèi)生狀況良好的餐廳，避免多吃生食、海產(chǎn)品和路邊攤，盡量飲用瓶裝水。

3、接種疫苗也可預(yù)防感染性腹瀉，國(guó)內(nèi)市面上用于感染性腹瀉的疫苗有針對(duì)ETCE大腸桿菌和霍亂弧菌的rBS/WC疫苗，有針對(duì)病毒的輪狀病毒疫苗。

二、旅游失眠

治療措施

1、非藥物治療

①調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要。

②對(duì)臥具作適當(dāng)調(diào)整，枕頭過低，可用隨身物品墊高，盡量保持與原有習(xí)慣相近。

③運(yùn)動(dòng)和食療大于藥物治療，食品要充足，運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)；

④不服用有興奮神經(jīng)作用的藥物和食物；含有咖啡因的各種食品和飲料，最好避免在晚飯后使用，咖啡因會(huì)興奮大腦而引起失眠。

2、藥物治療

預(yù)防

1、盡量創(chuàng)造和諧的睡眠環(huán)境。盡量讓自己在不會(huì)發(fā)生瞬間改變的環(huán)境中入睡，比如，燈光的顏色不是特別強(qiáng)烈。人在睡眠時(shí)，光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時(shí)寢室光線宜暗不宜亮?！办o”和“暗”是睡眠的兩大要素。

2、在睡覺之前，不要吃對(duì)大腦有刺激性的食物，應(yīng)該保持空腹或者吃一點(diǎn)有助睡眠的食物，例如：牛奶，小米，核桃，大棗，蜂蜜，醋等。

3、如果實(shí)在睡不著，最好能夠進(jìn)行一下心理暗示。用一些可以刺激睡眠的語(yǔ)言，比如“睡，想睡，很想睡，一會(huì)兒就睡”等詞語(yǔ)，反復(fù)想直至入睡。

三、旅游中暑

治療措施

1、患者速離高溫現(xiàn)場(chǎng)到陰涼處，同時(shí)墊高頭部，解開衣褲，以盡快散熱。

2、在病人頭上經(jīng)常更換涼水毛巾，以及冷水淋浴或酒精搽身。

3、輕度中暑病人可喝一些淡鹽水或藿香正氣水等防暑藥解暑。

4、對(duì)于重癥中暑病人，要立即撥打120電話，以求助醫(yī)務(wù)人員緊急救治。

預(yù)防

1、最好辦法是加強(qiáng)勞動(dòng)防護(hù)，白天出門一定要打傘、戴帽子，延長(zhǎng)中午休息。

2、隨時(shí)補(bǔ)充體液，宜多飲防暑降溫飲品。

3、禁止過度勞累，保證充足休息睡眠，室內(nèi)應(yīng)有良好通風(fēng)。

4、準(zhǔn)備十滴水、藿香正氣水、清涼油等備用。

四、旅游身體過敏

治療措施

1、過敏癥狀若出現(xiàn)在面部或身體某部位時(shí)，先用涼水清洗干凈后，將裝有冰塊的塑料袋包在涼水中浸濕過的毛巾里，在過敏部位進(jìn)行冷敷。

2、冷敷后若過敏癥狀在30分鐘內(nèi)沒有完全消失，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行癥治，大概在一周左右即可恢復(fù)。

3、過敏癥狀恢復(fù)了也不能掉以輕心，應(yīng)在一段時(shí)間內(nèi)或半永久性地避免使用導(dǎo)致過敏的個(gè)體。

4、應(yīng)避免攝取含有雞蛋和牛奶的食物以及油膩、高蛋白的食物，還有咖啡、酒、巧克力等。5、若是因化妝品引起的過敏，在開始1-2周盡量不使用化妝品，外觀上的癥狀（紅腫、癢、疹子等）改善時(shí)，使用沒有皮膚刺激的嬰兒用爽膚水、乳液和敏感性皮膚用的產(chǎn)品為宜。

預(yù)防

1、出游前可提前進(jìn)行預(yù)防，如吃抗過敏藥，注射免疫增強(qiáng)劑或脫敏注射等；對(duì)花粉過敏者可戴口罩，盡量少到人群集中的花朵和茂盛的景點(diǎn)。

2、出游要少抽煙，且要忌口，不吃辛辣、刺激和不宜消化的食品，如海鮮、野生食物等，以免誘發(fā)蕁麻等過敏反應(yīng)。

3、出游的時(shí)候尤其需要穿行植物的時(shí)候，適當(dāng)如穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，防止昆蟲叮咬以及劃傷導(dǎo)致過敏，避免接觸有毒的植物等；勤用肥皂清潔手、臉、脖子等暴露部位。

4、盡量避免過度日曬，多吃維生素A的食物及新鮮蔬菜和水果，洗臉時(shí)不要用太熱的水、堿性肥皂和粗糙毛巾。

5、應(yīng)盡量選用為敏感皮膚準(zhǔn)備的護(hù)膚品，最好使用同一牌子、不含酒精等刺激性物質(zhì)的化妝品。同時(shí)也要避免過度日曬，盡量不化濃妝。

五、旅游高原反應(yīng)

治療措施

1、可服用一些緩解高原反應(yīng)的藥品：景天紅花膠囊、西洋參含片、諾迪康膠囊、百服寧、西洋參、速效救心丸、丹參丸、葡萄糖液等等，對(duì)于高原適應(yīng)力強(qiáng)的人，一般高原反應(yīng)癥狀在1-2天內(nèi)可以消除，適應(yīng)力弱的需3-7天。

2、如果能適應(yīng)酥油茶的味道，可以多喝一些酥油茶，對(duì)緩解高原反應(yīng)也有一定的作用。

3、一般城鎮(zhèn)都有醫(yī)院或衛(wèi)生院，輕微的高原反應(yīng)建議通過自我調(diào)節(jié)來(lái)適應(yīng)它，嚴(yán)重的可以看醫(yī)生。

4、出現(xiàn)高原反應(yīng)后應(yīng)多休息，少活動(dòng)，堅(jiān)持進(jìn)食。

預(yù)防

1、對(duì)自己的身體狀況要有正確估計(jì)，一般來(lái)講，身體健壯者較易適應(yīng)低氧環(huán)境，而孕婦、明顯心、肺、肝、腎等疾患、高血壓Ⅱ 期、癲癇、嚴(yán)重神經(jīng)衰弱、消化道潰瘍活動(dòng)期、嚴(yán)重貧血者均不宜進(jìn)入高原地區(qū)游覽。

2、多吃些主食，可供給人體所需的能量。另外也可吃些糖果及糖飲料，以增加糖類攝入。

3、吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物：如肉類、蛋類、奶及奶制品、豆制品，也可吃巧克力、牛肉干等體積小、質(zhì)量高的食物。因?yàn)楦咴磻?yīng)、游玩及登山的勞累會(huì)使人體蛋白質(zhì)消耗增加，如果蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)出現(xiàn)負(fù)氮平衡，加重高原反應(yīng)。

4、適量吃些含脂肪食物：如堅(jiān)果類（核桃、花生、瓜子）。在高原地區(qū)脂肪酸合成糖原異生作用增強(qiáng)，人體對(duì)脂肪的消化利用率增加，所以吃些含脂肪多食物，可以加速人體對(duì)高原環(huán)境的適應(yīng)；但以無(wú)油膩感，易消化為好。

5、多吃些含維生素豐富的蔬菜、水果：缺氧時(shí)人體內(nèi)酶的活性降低，故體內(nèi)維生素B族、維生素C、維生素A和維生素pp不足，應(yīng)注意補(bǔ)充各種維生素，有條件者可多吃些新鮮的蔬菜、水果，也可用多種維生素泡騰片沖水喝。

6、高原缺氧會(huì)使人食欲減退，所以可以吃些開胃品以增加食欲。

7、剛到高原地區(qū)的人應(yīng)減少水和食鹽攝入，以防肺水腫.

8、禁止飲酒。

六、旅游水土不服

治療措施

1、睡前飲蜂蜜

中醫(yī)認(rèn)為，水土不服的發(fā)生與脾胃虛弱有密切關(guān)系，蜂蜜不僅可以健脾和胃，還有鎮(zhèn)靜、安神的作用，因?yàn)榉涿壑兴钠咸烟恰⒕S生素以及磷、鈣等物質(zhì)能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，從而促進(jìn)睡眠。

2、多喝茶

茶葉有提神利尿的作用，能加速血液循環(huán)，有利于致敏物質(zhì)排出體外，減少蕁麻疹的發(fā)生。

3、多喝酸奶

酸奶中的乳酸菌有助于保持腸道菌群的平衡，能緩解因胃腸菌群紊亂而誘發(fā)的腹痛、腹瀉等不適。必要時(shí)可服用嗎叮啉或黃連素片，惡心嘔吐者可服胃復(fù)安。

4、保持原有的生活習(xí)慣

假期里不論是旅游，還是走親訪友，都可能打亂平日的作息，而生活不規(guī)律，同樣容易引起各種不適，因此，應(yīng)盡量保持原有的生活習(xí)慣;在食物的選擇上，也應(yīng)盡量選擇與原來(lái)口味相近的食物，少食辛辣。

5、品嘗風(fēng)味美食要適量

除了環(huán)境改變引起腸胃不適外，飲食不節(jié)制、不衛(wèi)生也是導(dǎo)致腸胃不適的原因之一。到了一個(gè)新的環(huán)境，對(duì)當(dāng)?shù)氐囊恍╋L(fēng)味特產(chǎn)要慢慢食用，不能一次吃得太多。初到異地，可以先吃些豆腐、湯、粥等容易消化、刺激少的食物，還可以吃些蜂蜜、紅棗、蓮子、花生一類健脾胃的養(yǎng)生食物。

預(yù)防

1、衣服以寬舒為宜，旅行時(shí)不宜穿新鞋、皮鞋和高跟鞋，在強(qiáng)烈陽(yáng)光下應(yīng)配戴太陽(yáng)鏡。行李寧背勿提，以減少手臂肌肉過分疲勞。

2、旅游時(shí)自帶食品，應(yīng)當(dāng)天制作或當(dāng)天購(gòu)買，切忌放得過久，以免吃了變質(zhì)的食物引起食物中毒；飲食以剛飽為宜，出汗多時(shí)可在菜湯中多加點(diǎn)鹽。

3、暈車的人旅行前莫限食，應(yīng)照樣進(jìn)食，旅行時(shí)將腰帶勒緊一些并保持愉快的情緒，多注意遠(yuǎn)方目標(biāo)。

4、用當(dāng)?shù)氐牟枞~沏水或沖生雞蛋喝；帶點(diǎn)蜂蜜，多喝點(diǎn)蜂蜜水；服用撲爾敏或苯海拉明一類抗過敏藥。