一、職場(chǎng)壓力大如何緩解

1、將壓力轉(zhuǎn)變成動(dòng)力

我們?cè)诿鎸?duì)工作壓力想要退縮的時(shí)候，不妨可以多想想，我們工作的目的是什么，自己想要什么要的生活？因?yàn)榻?jīng)歷過(guò)的事實(shí)告訴我們?nèi)绻换〞r(shí)間努力來(lái)創(chuàng)造自己想要的生活，那最終你得被迫，用更多的時(shí)間來(lái)擺脫你不愿的生活。所以明白自己的追求，將壓力轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)力。

2、要不斷提升自己

有時(shí)候壓力過(guò)大，是由于你所做的工作超出了自己的能力范圍，有時(shí)候明明知道自己做不了或者在很短的時(shí)間內(nèi)根本無(wú)法完成，還逼著自己去做，無(wú)形中給自己很大的壓力。所以在職場(chǎng)中我們要不斷的提升自己的能力，同時(shí)還要改進(jìn)自己本身性格的不足，讓自己面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)可以從容應(yīng)對(duì)。

3、處理好人際關(guān)系

遇到好的領(lǐng)導(dǎo)和好相處的同事是一種幸運(yùn)，可是在職場(chǎng)中大部分時(shí)候人和人之間都會(huì)出現(xiàn)摩擦。不要抱怨，因?yàn)楸г菇鉀Q不了問(wèn)題，所以既然我們無(wú)法改變這個(gè)環(huán)境，那么就試著改變自己。學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境同時(shí)適時(shí)的調(diào)整自己，在跟同事之間、領(lǐng)導(dǎo)之前相處融洽，工作氛圍才會(huì)更好，才能心情愉悅的去工作，壓力自然減輕。

4、至少有一個(gè)愛好

工作本來(lái)就是要一張一弛，長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷工作后，要學(xué)會(huì)休息和放松，我們一定要抽出時(shí)間來(lái)做一些工作之外的事情，比如去旅游、去和朋友們聚會(huì)或者平常就有一些體育類活動(dòng)的愛好等。工作和生活一定要有區(qū)別。這樣重新投入工作時(shí)，才會(huì)更有激情，更有動(dòng)力。

二、常見的幾種職場(chǎng)減壓技巧

1、放聲大笑

身邊常準(zhǔn)備一些能惹人發(fā)笑的東西，如笑話集、漫畫冊(cè)或一些小品光碟等，不妨?xí)r?？纯?。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí)，體內(nèi)引起緊張的激素會(huì)下降，免疫力得到增強(qiáng)，心情也立刻會(huì)得到改善。

2、寫作減壓

美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢-你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。

3、睡眠減壓

職場(chǎng)減壓方法有哪些呢？睡個(gè)好覺(jué)吧。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過(guò)討厭的噪聲。睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。另外，金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。

4、擺脫常規(guī)

學(xué)會(huì)嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳著上下樓梯；沒(méi)有聽音樂(lè)的習(xí)慣，也應(yīng)打開錄音機(jī)，欣賞一下曲中情懷與美妙旋律；對(duì)著鏡子高歌一曲，或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助于你舒解緊張情緒。

5、食物減壓

職場(chǎng)減壓吃什么好？一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充?？渴澄锘蛘呔S生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見到成效。

6、暴力減壓

美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議，隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

7、靜坐放松

靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必顧慮時(shí)間的流逝。唯一做的是：雙目緊閉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，人的心跳會(huì)放慢，血壓會(huì)下降，精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。