減肥妙招大全

1、多喝水或其他零熱量的飲料

在你想要吃薯片前，先喝一杯水，有時人們會混淆口渴和饑餓這兩種感覺。這會使你攝取不必要的卡路里。如果你對白開水不感興趣，那么試試蘇打水或泡一杯水果茶。

2、低卡的夜間小吃

無意識的進食通常會發(fā)生在晚餐之后，這時你終于可以坐在電視機前放松一下，零食是使你輕易偏離正常飲食的方式，那么給自己找一些低卡的零嘴吧，餅干或半杯低脂冰激凌，味道也還不錯哦。

3、適度享用你喜愛的食物

適度享用你喜愛的食物吧，苗條的人可不會買一盒新鮮的烘焙餅干，一塊就夠了。你依然可以去吃，但關(guān)鍵在于適量。

4、少食多餐

如果你吃的熱量比你消耗的要少，那么你就算減重成功了。但當(dāng)你餓的時候，想少吃“熱量”可是一個挑戰(zhàn)哦！研究顯示，那些每天食用4-5餐的人，能更好地控制食欲和體重，肥胖研究專家建議將每天攝入的卡路里路劃分成多餐，并且盡量在白天吃東西——晚餐應(yīng)該是你一天中最后一次吃的東西。

5、保持每餐的蛋白質(zhì)攝入量

蛋白質(zhì)是最好的飽腹食物——它比碳水化合物或脂肪更能讓你有更持久的飽腹感。它也有助于保持肌肉量和脂肪的燃燒。所以一定要選擇健康的蛋白質(zhì)如海鮮，瘦肉，雞蛋，酸奶，奶酪，豆類，堅果，豆類作為你的飯菜和零食。

6、刺激的味道

給你的食物中添加香料或辣椒味道，會使你獲得滿足感。食品中富含的香精會刺激你的味蕾，更令人滿意，所以你不會吃太多，當(dāng)你需要甜品，可以選擇火球糖果。它是甜的，同時也是辣的和低熱量的。

7、讓你的廚房中充滿健康方便的食物

你在幾分鐘內(nèi)就可以吃到現(xiàn)成的零食和食物，那么你就不太可能出去吃或是訂購比薩餅。這里有一些健康方便的食物參考：冷凍蔬菜，全麥面食，低脂芝士，番茄罐頭，豆類罐頭，預(yù)煮烤雞肉，全麥玉米餅或皮塔餅和袋裝蔬菜沙拉。

8、兒童餐

兒童餐是減少熱量和保持健康的好方法。這已經(jīng)成為一種流行的趨勢，大多數(shù)餐廳都不會在意你是否點兒童餐。另一種方法是使用小盤子，這有助于減少你的食量。

9、蔬菜杯代替你的意面

少吃面食多吃菜，會在一年內(nèi)讓你的牛仔褲小一號，如果不吃主食并且增加蔬菜量，你會少攝取100-200卡路里的熱量。

10、吃早餐

很多人認(rèn)為不吃早餐可以減肥。然而，許多研究表明，事實是相反的。不吃早餐會讓你感到更餓，導(dǎo)致午餐和晚餐的狂吃。其實減肥和早餐是可以互利并存的——健康的早餐包括高纖維麥片，低脂牛奶，水果。

11、膳食纖維

纖維有助于消化，防止便秘，降低膽固醇——可以幫助減肥。研究表明大部分美國人只得到所需的一半纖維。大多數(shù)婦女每天應(yīng)攝取25克的纖維，而男性需要大約38克或每一千卡路里14克纖維。良好的纖維來源包括燕麥，豆類，全谷物食品，以及各種水果和蔬菜。

12、清理你的櫥柜

如果冰激凌和薯條繼續(xù)呆在你的冰箱里，那么減肥的過程就會變得艱難，清理你的高卡路里食物，然后多出去散散步。

13、慢慢減肥

如果你的減肥進程沒有你想象的那么快，不要氣餒，減肥是需要時間的。專家建議，設(shè)定一個減肥目標(biāo)，如一星期減掉一磅。如果把期望值定得太高，當(dāng)達(dá)不到時，你會放棄。記住，當(dāng)你減掉5%~10%的重量時，就能感覺到減肥的好處了。

14、一周稱一次體重

經(jīng)常稱體重的人們都會覺得自己減肥成功。但大多數(shù)專家建議每個星期稱一次體重，這樣你就不會被每天的波動困擾。當(dāng)你稱重時，遵循這些提示：在一周中的同一天，一天中的同一時刻，穿同一件衣服稱重。

15、充足的睡眠

當(dāng)你睡眠不足時，身體產(chǎn)生過多的刺激食欲的激素，它讓你在吃飽的情況下仍然感到饑餓。充足的睡眠可以讓你感覺精力充沛，可以使你忽略不必要的零食。

16、了解自己的飯量

我們很容易吃多，這時，你需要適合的餐具。在廚房中準(zhǔn)備秤和量杯，盡量使用較小的盤子和杯子，這樣會幫助你減少飯量。將餐廳的外帶分為多份?？觳蛷牟秃兄腥〕龇旁诒P子中享用，不要直接吃。

17、多吃蔬菜水果

如果你吃很多水果和蔬菜，就不會很快感到饑餓，因為這些營養(yǎng)豐富的食物中的纖維和水也很高，這可以給你飽腹感。吃零食也可以，只要你選擇對的零食。

18、少喝酒

酒精中充滿著卡路里：五盎司紅酒有125大卡，一瓶啤酒約153大卡。因為我們的身體無法利用這些熱量，它們通常會直接轉(zhuǎn)化為脂肪。如果你喜歡偶爾喝，考慮一個折中的辦法：只在周末享受您最喜愛的酒精飲料，女士喝一杯，男士喝兩杯。

19、無糖口香糖

如果你特別想吃東西，可以先嚼一片無糖口香糖。嚼口香糖既可以清新你的口氣，還可以幫助你降低饑餓感，控制吃零食的欲望，有助于減肥。不過，盡管口香糖可能會讓你吃得更少，但良好的飲食習(xí)慣和運動仍然是重要的。

20、食物日記

一張紙和一只筆，可以大大提高你的減肥效率。研究表明寫下你吃的和喝的東西會讓你更清楚你的卡路里攝取量。一項研究發(fā)現(xiàn)，那些保持每周六天記錄食物日記的人減肥效率是一周記一次或更少的人的兩倍。

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奇怪的減肥方法

高跟鞋減肥

比起平底鞋，高跟鞋走路，在同等距離的情況下，確實會耗費更多的能量，穿上高跟鞋后會出現(xiàn)重心前移，導(dǎo)致走路時為了維持身體平衡必須挺胸、收腹、提臀。

正確走姿：

1、 穿上高跟鞋，上半身挺直（注意姿勢，不要前傾或后仰），吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。

2、以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是干脆的輕盈。

3、跨步著地時，記得不要用腳跟或腳尖著地，要用“腳板中間的部位”著地才是正確的。這不但會讓走路時對雙腿產(chǎn)生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。

4、兩腳交互跨出時，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。兩手則放松垂下，自然擺動，看起來就很大方了。

吃辣減肥

吃辣減肥這個說法不嚴(yán)謹(jǐn)，但是辣椒確實對減肥有那么一點幫助的，主要起作用的是辣椒中的辣椒素。人體內(nèi)存在棕色和白色兩種脂肪。白色脂肪堆積在皮下，負(fù)責(zé)儲存多余熱量，棕色脂肪就比較受歡迎了，主要負(fù)責(zé)將引發(fā)肥胖的白色脂肪分解轉(zhuǎn)化成二氧化碳、水和熱量，本身不儲存熱量。有研究表明，每天攝入一定的辣椒素體內(nèi)的棕色脂肪含量明顯升高。

辣椒素的獲取途徑主要有兩方面，一為天然辣椒，二為辣椒素保健品（對于保健品maigoo小編覺得水太深了，還是持觀望態(tài)度），至于天然辣椒妹子們吃辣椒的同時附帶的其他油鹽太多了，有可能減肥不成反增肥。吃辣減肥確切的說法應(yīng)該是指吃辣椒素減肥，想通過吃辣椒減肥至少要達(dá)到每天攝入辣椒素9毫克左右或者10克左右的辣椒，而且是不帶多余的油和鹽。

咖啡減肥

咖啡有一定的減肥的作用，但是其中黑咖啡的減肥效果是最好的，主要是注意不能應(yīng)用一些速溶的咖啡，里面含有一定的糖分，容易影響到減肥的效果。

咖啡可以幫助身體排出多余的水分，而且能夠促進新陳代謝，所以才能夠達(dá)到一定的有效的減肥作用，但是也不要喝的過多。

通常情況下一天不要超過400毫升，否則也容易導(dǎo)致有一定的興奮性，容易影響到患者的睡眠的情況。【詳細(xì)>>】

睡覺減肥

睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。

睡覺的時間和睡眠的質(zhì)量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關(guān)鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素(leptin，簡稱LP)，一是饑餓激素(ghrelin)。這兩者都可以影響人的食欲，而且這兩種激素所產(chǎn)生的后果和睡眠時間的多少相關(guān)聯(lián)。當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時的時候，LP水平下降，但是饑餓激素水平上升，這些人的食欲也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。

對于睡眠減肥法，還必須要掌握以下要點，才能達(dá)到良好的效果。下午2:30之后，不要再飲用含咖啡的飲料；睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠。同時也要注意選擇合理的減肥食品例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。

減肥注意事項

1、保證充足的睡眠

睡眠對減肥和維持體型是非常重要的。上文說到，充足的睡眠保持較好的肽類激素水平，減少人的食欲，從而減少熱量的攝入。

2、保持日常鍛煉

一昧的控制飲食是不足夠的，鍛煉是減肥徹底成功的關(guān)鍵。將有氧運動和無氧運動結(jié)合起來，對減肥和長效的維持體重是最好的。

4、保證充足的水分

全天及餐前喝水能夠幫助人身體消化，使人體的飽腹感更足，同時還能夠促進脂肪的燃燒。

5、減少壓力

當(dāng)壓力大的時候，身體會釋放更多的腎上腺素和皮質(zhì)醇。腎上腺素最初會降低食欲，但隨后，當(dāng)你的身體試圖壓力大的狀態(tài)恢復(fù)時，皮質(zhì)醇會讓你在相當(dāng)一段時間內(nèi)渴求食物。

6、要吃早餐

不吃早餐會導(dǎo)致晚間饑餓、暴飲暴食，以及無精打采，甚至?xí)贵w內(nèi)胰島素增多，導(dǎo)致脂肪堆集和體重增加。

7、早點吃飯

吃飯的時間不同，身體對食物的消化利用也不同；晚飯吃的太晚會暗示著身體以脂肪的形式存儲脂肪。【詳細(xì)>>】

減肥誤區(qū)有哪些

1、只吃水果

水果缺少碳水化合物及只含有極少的蛋白質(zhì)，根本無法滿足人體的代謝需要，長久下來可能出現(xiàn)皮膚干燥、起皺等現(xiàn)象，加速了人體的衰老。

2、一點脂肪不能吃

很多脂肪類食物是有助于減肥的。比如堅果飽腹感較強，而且每日適量堅果可以有利于身體健康，對于胃口較大的人，可以在三餐中加入堅果，但不建議將堅果作為加餐，因為本身吃的就比較多，額外增加一次堅果反而增加了熱量攝入；而對于少食多餐的人群來說，可以選擇在兩餐之間食用少量的堅果，這時可以有效減少下一餐次的攝入量。

3、蔬菜水果敞開吃

很多水果的含糖量很高，如荔枝、香蕉、龍眼、牛油果、釋迦、榴蓮等都屬于高熱量的食物。還有些水果雖然熱量低，但它們含有大量果糖，果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽，所以人會無意識的多吃，從而積攢熱量，變得更胖。

4、拒絕主食

因為碳水化合物的熱量較高，所以不吃主食，確實會瘦，但也可能導(dǎo)致體內(nèi)功能失調(diào)。因為當(dāng)熱量不足時，身體很容易會拿蛋白質(zhì)來燃燒，也就是肌肉，所以長期下來會導(dǎo)致營養(yǎng)不良、流失肌肉。

完全不吃主食的話，一旦恢復(fù)正常飲食體重會迅速反彈！因為會引起胰島素抵抗，使大部分糖轉(zhuǎn)化為脂肪。而且身體長期利用脂肪蛋白質(zhì)供能，產(chǎn)生的廢料更多，也會加重身體負(fù)擔(dān)。

5、高強度超負(fù)荷運動

有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重，長時間的不適感，還很可能會弄傷自己，得不償失。【詳細(xì)>>】