基本功訓練先在淺水區(qū)做浸水練習，然后練習漂浮平衡能力，漂浮感和平衡感建立起來后，就可以增加蛙泳的推進動作——手臂劃水和雙腿夾蹬水。

體能訓練訓練時間90分鐘，頻率一周2次，每次30分鐘的有氧訓練，35分鐘腹部、腿部力量訓練，最后10分鐘的關節(jié)放松和筋膜放松。

力量訓練方法通過跑步，蛙跳，等增強下肢力量。上肢訓練可以通過引體向上，啞鈴推舉等方法。俯臥撐，平板支撐等鍛煉核心力量。柔韌性、協(xié)調(diào)性、耐力等都需要有專門訓練。

腳步動作訓練包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉(zhuǎn)身，滑步，攻擊步等動作技術規(guī)范。

傳接球技術主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側(cè)傳球，行進間傳球和接球的技術。

運球技術要注意身體姿勢、手臂動作、球的落點及手腳的協(xié)調(diào)配合?？赏ㄟ^原地運球、分組練習、全場一對一練習等方式進行。

投籃技術投籃技術是籃球的一項基本技術。包括原地單手肩上投籃，雙手胸前投籃、行進間單手低手投籃、跳投等技術動作。

基本功訓練包括顛球、短傳、長傳、停球、大腿停球、胸部停球、射門。

體能訓練體能訓練以跑步為主，最好是長跑。要求為400米跑道，每次20圈，平均速度為每圈不得低于2分20秒。

力量訓練分為上肢力量，腰腹力量，下肢（大腿與小腿）力量的訓練，俯臥撐、仰臥起坐、踮腳跳等是常用動作。

基本功訓練正反手握拍方法、發(fā)球練習、正手發(fā)高遠球練習、正手擊高遠球練習、網(wǎng)前挑球練習、平抽球練習。

體能力量訓練使用啞鈴來練腕力、臂力，把胳膊上的力量練習好，平時加強跑步，鍛煉身體的整體協(xié)調(diào)性，還可練習折返跑、加速跑等增加爆發(fā)力。還有揮重拍訓練、拋沙袋訓練、握力器訓練、腕力器訓練、俯臥撐訓練等。

訓練計劃每天訓練基本功和體能，找人對打，找專業(yè)人員指導。

訓練技巧進行上坡跑，或者是抗阻跑增加肌肉的耐力和爆發(fā)力。要學會補充充足的營養(yǎng)。不要一直慢跑，選擇更多種多樣，多元化的訓練方式。

訓練計劃每周最少跑3天，不跑步的日子可選擇一些低強度的訓練。把某些步行活動融入到訓練之中。

訓練注意MAIGOO小編提醒，長跑要注意補充足夠的水分，長期跑步的話，要注意膝關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉，無論是長跑開始還是結(jié)束。拉伸運動和放松的運動，一定不能少。

基本功訓練擺臂練習、起跑訓練、蛙跳、高抬腿、小步跑、跑樓梯、后蹬跑、韌帶訓練、深蹲。

訓練計劃剛開始跑步時不易訓練過猛，要循序漸進，力量恢復和肌肉適應訓練階段，大概需要一周時間，后期開始有規(guī)律的短跑日常訓練。

訓練注意運動前一定進行慢跑熱身，以防運動受傷。運動后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。

運動訓練專業(yè)運動訓練專業(yè)（三年），報考年齡為15—18周歲，初中畢業(yè)且有一定體育專項特長的青少年；運動訓練專業(yè)（五年），報考年齡為12周歲，小學畢業(yè)，有一定的體育特長和培養(yǎng)前途的青少年。

休閑體育服務與管理專業(yè)報考年齡為15—22歲，初中畢業(yè)，熱愛體育并具有一定訓練基礎的青少年。

身體素質(zhì)項目（每項60分，滿分180分）100米跑、800米跑、5米三向折回跑。

輔助技術項目（滿分45分）籃球往返運球單手低手投籃、排球傳球墊球、足球定位球傳準與顛球、體操預擺分腿騰越縱箱（男）或分腿騰越橫箱（女）。

專項技術項目（滿分75分）考生可在田徑（除100米、800米外）、籃球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、網(wǎng)球、武術、游泳、體操、藝術體操、健美操、跆拳道中任選一項。

學習年齡學習跆拳道應該在孩子5歲左右。

訓練方法跆拳道以腿法為主，拳腳并用，講究力量、靈敏、耐力、速度的綜合。做俯臥撐、杠鈴屈臂、臥推杠鈴等鍛煉上肢，半蹲、 負重跳換步、負重登臺階、 負重高抬腿鍛煉下肢。多做正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、前壓腿、豎 叉、橫叉等動作訓練柔韌性。

學習年齡據(jù)maigoo小編了解，學習散打應該要13歲之后。

訓練方法武術散打功夫技術的總體要求可以歸納為快、長、重、準、穩(wěn)、無、活、巧八個字。需訓練滑步、墊步等基本步法，直拳、勾拳、擺拳等拳法，正蹬腿、側(cè)踹、鞭腿，后擺腿等腿法，還有擊頭抱腿摔、直拳別腿摔、拉臂過背摔、插襠扛摔、擋抓擊腹摔、擊頜撞胸摔。

學習年齡自由搏擊最佳合適年齡在15歲以上。

訓練方法練習自由搏擊初期首先培養(yǎng)基本身體素質(zhì)，尤其是身體的抗擊打能力、身體運動的一般力量、速度與靈活性等。自由搏擊練習分三個階段，首先要求正確掌握自由搏擊每一個動作的要領，身體位置、手足舉動都要合乎要求；其次在掌握單一動作的基礎上進行兩人一組的攻防訓練。最后把自由搏擊的技術標準往攻擊功力方面努力，通過沙包、腳靶等訓練，再過渡到兩人攻防練習。練習開始要限制一些容易出現(xiàn)危險的動作，隨著練習者自由搏擊技術不斷提高，限制逐漸放寬。

學習年齡從4歲就可以開始，6-8歲個學習擊劍的黃金時段。

訓練方法需要進行一般有氧耐力訓練，比如長跑、長距離的游泳等；速度訓練方面要進行步伐、弓步、沖刺訓練，鍛煉速度、力量、深度；力量訓練分別有上肢力量訓練以及下肢力量訓練；maigoo小編認為核心力量對于擊劍運動來說尤其重要；還有通過靜力和動力的拉伸、擺動、壓等方式，對手臂、肩關節(jié)、背部、髖關節(jié)和腿部進行柔韌性練習。

學習年齡一般的泰拳選手是從小練習，在7、8歲即開始訓練。

訓練方法泰拳重視基本功訓練，壓腿、溜腿、彈踢腳等，每天都要重復數(shù)百次。用水牛皮制成的沙袋練習踢打，不停地穿梭在來回擺蕩的沙袋中，一邊回旋躲避，一邊進行拳、腿、肘、膝的擊打頂撞。泰拳強調(diào)的是瞬間爆發(fā)力，可做負重擊打、快速俯臥撐等。用慢跑練耐力，仰臥起坐練腹肌，要進行拳、肘部、膝部和腿部的硬度練習，還要進行頭部、背部、胸部、腹部等抗擊打能力練習。

學習年齡3-5歲就可以開始學習空手道。

訓練方法空手道開始可以去專門的培訓機構(gòu)先進行一些的單向的訓練。從簡單的鍛煉自己的拳腳開始，然后多空擊，練習熟練度和準度，多練習拳腳組合，以便于實戰(zhàn)。多跑步，拉練體力，多冥想如何面對敵人。期間要重視體能、肌肉的鍛煉。

學習年齡最適宜柔道訓練的年齡其實是6-12歲。

訓練方法首先掌握技術的基礎訓練，站立姿勢、練習寢技姿勢、練習抓握方式，然后練習各個姿勢之間的轉(zhuǎn)變，練習上步、撤步、背步等。熟練各項基本技術并掌握基本的柔道動作后，進一步練習并成為有效的柔道技術，開始兩人配對互相配合練習，隨后可以進行兩人條件實戰(zhàn)。