一、瑜伽球有什么作用

1、緩解腰背

腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷?，瑜伽球運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會(huì)輕松不少。

2、訓(xùn)練人體平衡性

瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時(shí)，就要努力保持平衡，不讓球滾動(dòng)，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

3、按摩作用

瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

4、糾正體態(tài)

當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯(cuò)誤的坐姿。

二、瑜伽球怎么用

1、坐在球上

練習(xí)者可以雙腿并攏坐在球上，雙手上舉，腰背挺直，挺胸收腹。這種方式可以瘦腰腹，矯正坐姿。

2、趴在球上

把肚子貼著球趴下，雙腿伸直，腳尖抵在地上，手掌按在球上，頭部頸部上抬，保持動(dòng)作一分鐘，可以鍛煉背部的肌肉，改善姿勢(shì)。

3、用腳踏球

平躺在地上，腳放在球上，腰部腿部抬起，腳踩著球向臀部移動(dòng)，直到達(dá)到極限，這種方式可以有效提臀。

4、把球上舉

自然站立，雙手將球舉過頭頂，左腳前邁，呼氣，抬起腳后跟向內(nèi)移動(dòng)，吸氣，使后腳與地面保持45度，上臂和頭部在一條直線上，交換雙腿，重復(fù)動(dòng)作。可以調(diào)整大腿肌肉，伸展臀部、胸部和肩膀。