匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)是什么

匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)是美國匹茲堡大學(xué)精神科醫(yī)生Buysse博士等人于1989年編制的。該量表適用于睡眠障礙患者、精神障礙患者評價睡眠質(zhì)量，同時也適用于一般人睡眠質(zhì)量的評估。

匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)表

下面一些問題是關(guān)于您最近1個月的睡眠情況，請選擇最符合您近1個月實際情況的答案。請回答下列問題！

1、近1個月，晚上上床睡覺通常____點鐘。

2、近1個月，從上床到入睡通常需要____分鐘。

3、近1個月，通常早上____點起床

4、近1個月，每夜通常實際睡眠_____小時（不等于臥床時間）。

對下列問題請選擇1個最適合您的答案。

5、近1個月，因下列情況影響睡眠而煩惱：

a.入睡困難（30分鐘內(nèi)不能入睡）：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

b.夜間易醒或早醒：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

c.夜間去廁所：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

d.呼吸不暢：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

e.咳嗽或鼾聲高：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

f.感覺冷：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

g.感覺熱：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

h.做惡夢：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

i.疼痛不適：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

j.其它影響睡眠的事情：①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

6、近1個月，總的來說，您認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量

①很好 ②較好 ③較差 ④很差

7、近1個月，您有無用藥物催眠的情況

①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

8、近1個月，您常感到困倦嗎？

①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

9、近1個月，您做事情的精力不足嗎？

①無 ②<1次/周 ③1-2次/周 ④≥3次/周

各成份含意及計分方法如下：

1、睡眠質(zhì)量：根據(jù)條目6的應(yīng)答計分較好計1分，較差計2分，很差計3分。

2、入睡時間

條目2的計分為≤15分計0分，16～30分計1分，31~60計2分，≥60分計3分。

條目5a的計分為無計0分，<1周/次計1分，1~2周/次計2分，≥3周/次計3分。

累加條目2和5a的計分，若累加分為0計0分，1~2計1分，3~4計2分，5~6計3分

3、睡眠時間

根據(jù)條目4的應(yīng)答計分，>7小時計0分，6~7計1分，5~6計2分，<5小時計3分。

4、睡眠效率

床上時間=條目3（起床時間）-條目1（上床時間）

睡眠效率=條目4（睡眠時間）/床上時間×100%

成分D計分位，睡眠效率>85%計0分，75~84%計1分，65~74%計2分，<65%計3分。

5、睡眠障礙

根據(jù)條目5b至5j的計分為無計0分，<1周/次計1分，1~2周/次計2分，≥3周/次計3分。

累加條目5b至5j的計分，若累加分為0則成分E計0分，1~9計1分，10~18計2分，19~27計3

分。

6、催眠藥物

根據(jù)條目7的應(yīng)答計分，無計0分，<1周/次計1分，1~2周/次計2分，≥3周/次計3分。

7、日間功能障礙：

根據(jù)條目7的應(yīng)答計分，無計0分，<1周/次計1分，1~2周/次計2分，≥3周/次計3分。。

根據(jù)條目7的應(yīng)答計分，沒有計0分，偶爾有計1分，有時有計2分，經(jīng)常有計3分。

累加條目8和9的得分，若累加分為0則成分G計0分，1~2計1分，3~4計2分，5~6計3分

PSQI總分=成分A 成分B 成分C 成分D 成分E 成分F 成分G

評價等級：

0-5分睡眠質(zhì)量很好

6-10分睡眠質(zhì)量還行

11-15分睡眠質(zhì)量一般

16-21分睡眠質(zhì)量很差

睡眠質(zhì)量評分為多少正常

1、你是否掌控自己的睡眠？例如，你能否在自己希望的時間里輕松入睡或醒來？

2、你在白天開車、開會或閑談等情況下，會感到困倦嗎？

3、你會經(jīng)常在夜晚醒來嗎？

4、當(dāng)你半夜醒來后，是否會發(fā)現(xiàn)再次入睡會變得異常困難？

5、你是否會經(jīng)常做令人愉悅的夢？

6、你如何評價自己的睡眠質(zhì)量？

7、你早晨起床時感覺如何？

問卷結(jié)果分析：合計你所做選項下面對應(yīng)的數(shù)字，得出問卷的分?jǐn)?shù)。

如果得分在17分或者以下，表明你目前的睡眠質(zhì)量不好。

如果得分在18-26分之間，表明你的睡眠質(zhì)量處在一般狀態(tài)。

如果得分在27分及以上，表明你的睡眠質(zhì)量很好，可以成為“超級睡眠者”。