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初學(xué)游泳基礎(chǔ)教程 泳姿動(dòng)作要領(lǐng) 學(xué)游泳的技巧大全

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  • 夏日炎炎，游泳這項(xiàng)清涼解暑的運(yùn)動(dòng)受到了很多人的歡迎，同時(shí)游泳還可以幫助我們減脂、塑形、美膚、提升精神狀態(tài)，然而不會(huì)游泳的“旱鴨子”們卻只能望而卻步。其實(shí)學(xué)游泳很簡(jiǎn)單，初學(xué)游泳只要掌握了基礎(chǔ)教程和泳姿動(dòng)作要領(lǐng)，你也可以在水中輕松暢快地游了。下面小編就來(lái)介紹一下學(xué)游泳的技巧大全，感興趣的話就往下看吧。

初學(xué)游泳
初學(xué)游泳基礎(chǔ)動(dòng)作
1、下水，在淺水區(qū)走動(dòng)
利用這段時(shí)間來(lái)適應(yīng)水的感覺以及你的浮力，進(jìn)入更深的水，濕潤(rùn)你的腋窩或肩膀。
2、抓住游泳池邊，適應(yīng)在水中的感覺
抓住游泳池邊，把臉放在水里吹泡泡；站起來(lái)，正常呼吸；練習(xí)直到你在水中感覺舒服。移到更深的水中，不要抓住側(cè)面，再繼續(xù)嘗試以上動(dòng)作。
3、學(xué)會(huì)漂浮
抓住游泳池邊，深呼吸，向后仰，抬起雙腳，試著漂浮，這可能需要幾次嘗試。練習(xí)直到你可以漂浮15到30秒。
4、抓住一個(gè)浮選設(shè)備，嘗試游泳一圈
不要使用手臂支撐腰部周圍的任何東西，將踢腳板固定在前面，從墻上推開，雙腿伸直，將頭部向側(cè)面旋轉(zhuǎn)呼吸。完成一圈，必要時(shí)沿路休息。
5、嘗試另一圈，包括你的手臂
將浮選裝置放在你面前，從墻上推開，用腿剪刀踢；將一只手臂從踢板上抬起，向下拉水并抬起，將手臂放回起始位置；切換手臂并重復(fù)。
6、嘗試不使用浮選裝置游一圈
將踢腳板推到你面前，開始你的自由式剪刀踢，側(cè)呼吸。當(dāng)你到達(dá)踢腳板時(shí)，要么用它作為支撐來(lái)休息，要么再將其推出然后繼續(xù)幾下，在您感到舒適時(shí)休息并重復(fù)。
初學(xué)游泳禁忌注意
1、不要單獨(dú)游泳
游泳運(yùn)動(dòng)的確是一項(xiàng)個(gè)人運(yùn)動(dòng)，但在學(xué)習(xí)階段盡量不要一個(gè)人獨(dú)自游泳，叫上另外一個(gè)同樣喜歡游泳的伙伴很重要。兩個(gè)人可以相互檢查動(dòng)作是否做到位，可以聊天避免無(wú)聊。
2、下水要有計(jì)劃
初學(xué)游泳時(shí)一定要堅(jiān)持每天都下水，游泳入門后，每一次下水前應(yīng)當(dāng)列出一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，專注于學(xué)習(xí)某一項(xiàng)具體的技術(shù)動(dòng)作，比如換氣、劃水、高肘、打腿、端槍等等。
3、放慢動(dòng)作
初學(xué)者太擅長(zhǎng)于加快動(dòng)作速度了，應(yīng)該放慢動(dòng)作以體會(huì)水感。另外，呼吸時(shí)間要拉長(zhǎng)，要學(xué)會(huì)放慢呼氣，保持鼻子呼氣時(shí)可以不停地吐泡泡，盡量追求均勻、長(zhǎng)時(shí)間。
4、不要等到缺氧時(shí)再換氣
不少泳者直到肺部感到憋氣時(shí)才被迫換氣，這樣的做法是不可取的，在游泳時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好的換氣節(jié)奏，而不是等到山窮水時(shí)寄希望于枊暗花明。
5、不要趴著游泳
游泳時(shí)無(wú)論是蛙泳還是自由泳，身體要么前后起伏，要么左右轉(zhuǎn)動(dòng)，而不是一直趴著劃水，打水，那樣只能算是漂浮，不是游泳。
6、不要急于求成
一開始初學(xué)者很難做到完美的高肘動(dòng)作，要量力而行，應(yīng)該先直臂劃水，有身體側(cè)轉(zhuǎn)的動(dòng)作就很棒了，不要想著一兩次下水就可以做得有多么完美。
7、不要刻意抬頭
無(wú)論是蛙泳還是自由泳，頭部的穩(wěn)定都非常重要，讓脖子控制頭，而不是讓頭管著脖子，maigoo小編建議讓頭和脖子像站立那樣就很好。
泳姿有哪些
簡(jiǎn)介 蛙泳是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿；常用于漁獵、泅渡、救護(hù)、水上搬運(yùn)等，同時(shí)，也是游泳初學(xué)者的學(xué)習(xí)項(xiàng)目。
身體姿勢(shì)兩臂并攏前伸，兩腿伸直，身體較水平地俯臥于水面，有一個(gè)短暫的滑行瞬間；當(dāng)劃手和抬頭吸氣時(shí)，下頜露出水面，肩部升起，開始收腿動(dòng)作。
簡(jiǎn)介 競(jìng)技游泳的一種比賽項(xiàng)目，對(duì)游泳姿勢(shì)幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢(shì)結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢(shì)。
身體姿勢(shì) 身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度，在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動(dòng)35°~45°。
簡(jiǎn)介 又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢(shì)。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因?yàn)槟樏嬖谒嫔?，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯(cuò)方向。
身體姿勢(shì) 身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構(gòu)成的迎角約為10度角，腰部和兩腿均處在水面下。
簡(jiǎn)介 蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上演變而來(lái)的，采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再?gòu)目罩羞w移的技術(shù)，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以稱為“蝶泳”。
身體姿勢(shì) 以橫軸（腰際）為中心，軀干和腿做有節(jié)奏的擺動(dòng)，發(fā)力點(diǎn)在腰腹部。然后以大腿帶動(dòng)小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動(dòng)作。
游泳訓(xùn)練技巧
水中憋氣技巧
1正式憋氣前先進(jìn)行多次深呼吸，可以充分的擴(kuò)張肺部，使你能吸入比平時(shí)更多的空氣。
2從肺部呼出一部分氣體留在口腔中，隔一段時(shí)間后把口腔中的空氣吸入肺部，使空氣中氧氣的利用率最大化。
3憋氣開始后身體盡可能的保持安靜狀態(tài)，不要有多余的動(dòng)作，會(huì)使人的需氧量增加。
4到憋氣的最后階段，感覺到達(dá)極限的時(shí)候，不要一下子就把肺部的氣體全部呼出，盡可能的控制自己緩慢的呼氣。
水中換氣技巧
1、水中憋氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習(xí)憋氣；憋氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。若頭部感到不適，既應(yīng)終止練習(xí)，以免引起傷害。
2、水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口（鼻）吐氣，最好單獨(dú)用鼻吐氣；一段時(shí)間后緩緩站起。在水中吐氣時(shí)間越長(zhǎng)越好。
3、韻律呼吸
有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸，基本上與前面的水中吐氣相似；在水中用口（鼻）吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行。
水中呼吸技巧

站進(jìn)水中，兩手扶岸邊/池壁，用嘴深吸一口氣，然后下蹲將頭浸入水中，稍憋氣，用口鼻慢慢將氣呼出，并逐漸起立抬頭，當(dāng)嘴部即將露出水面時(shí)，迅速用力將余氣呼凈。再用嘴在水面上快而深地吸氣，多次重復(fù)，以達(dá)到熟練的程度。

踩水技巧
“狗刨式”踩水
指保持雙臂在你的正前方擺動(dòng)，與此同時(shí)雙腿在水下呈上下方向踩水。
“淺打水”法
當(dāng)你在來(lái)回踢腿的同時(shí)雙臂展開，保持平衡；要注意腳尖要保持向下，一條腿向前踢的同時(shí)另一條腿要向后踢，以此形成連續(xù)的前后擺動(dòng)。
“蛙式”踢腿
保持大腿不動(dòng)，將雙腳提至兩側(cè)，再將它們放下；開始時(shí)將雙腿垂直并攏，接著小腿向外展至身體的兩側(cè)，再迅速回收到起始動(dòng)作。
“雙槳式劃水”法
將雙臂當(dāng)成船槳?jiǎng)潉?dòng)；做這個(gè)動(dòng)作時(shí)將雙臂完全打開，放于身體兩側(cè)，同時(shí)完全浸于水下；手心朝內(nèi)，同時(shí)向身體前方劃動(dòng)聚攏，當(dāng)手掌將要觸碰到時(shí)，迅速將手掌向外翻，同時(shí)將雙臂向外劃動(dòng)至起始的位置。
水中飄浮技巧
1、手腳并用
確保你的身體和四肢均向上與水面呈垂直狀態(tài)；如果你把身體打橫，并開始在水中踢腿、與腳劃水，那就已經(jīng)是游泳的動(dòng)作，而不再是踩水了。
2、頭部朝上，正常呼吸
將你的頭保持在水面上方，并嘗試緩慢規(guī)律地呼吸。將呼吸放緩是為了讓你能夠冷靜放松，并儲(chǔ)存體力以便更長(zhǎng)時(shí)間的踩水。
3、手臂在水平方向擺動(dòng)
讓手臂在水平方向前后劃動(dòng)，五指并攏，向前劃時(shí)手心朝前，向后劃時(shí)手心向后，這樣就能使你的上半身保持向上，不會(huì)下沉。
4、雙腿畫圈或前后踢腿
如果你選擇雙腿在水下畫圓圈的方式，MAIGOO小編提醒您切忌腳尖向下或雙腳僵硬，如果你選擇前后踢腿，則腳尖就要保持向下，并且來(lái)回踢腿的動(dòng)作不能間斷。
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