蝶泳簡(jiǎn)介

蝶泳是游泳項(xiàng)目之一，蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動(dòng)作基礎(chǔ)上演變而來的。當(dāng)蛙泳技術(shù)發(fā)展到第二階段時(shí)，在游泳比賽中，有些運(yùn)動(dòng)員采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再?gòu)目罩羞w移的技術(shù)，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”。

蝶泳在4種競(jìng)技游泳姿勢(shì)中是最后發(fā)展起來的泳姿。由于它的腿部動(dòng)作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。

蝶泳的優(yōu)缺點(diǎn)

優(yōu)點(diǎn)：在于快，除了自由泳，蝶泳是比較快的泳姿，它比蛙泳和仰泳都快，另一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是好看好玩，因?yàn)樗莫?dú)特海豚式身體波動(dòng)。

缺點(diǎn)：消耗太大，不適合長(zhǎng)距離游進(jìn)；另一個(gè)缺點(diǎn)是不好學(xué)，因?yàn)榈疽蟾唠y度的身軀波浪式動(dòng)作，并且手臂彈出的時(shí)機(jī)也不好掌握。

蝶泳動(dòng)作要領(lǐng)

1、身體姿勢(shì)

蝶泳的身體姿勢(shì)與其它泳姿不同，它沒有固定的身體位置。在游進(jìn)中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對(duì)位置。頭和軀干有時(shí)露出水面、有時(shí)潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

蝶泳在游進(jìn)中，是以橫軸(腰際)為中心，軀干和腿做有節(jié)奏的擺動(dòng)，發(fā)力點(diǎn)在腰腹部。然后以大腿帶動(dòng)小腿，兩腿一起做上下的鞭狀打水動(dòng)作。而這些動(dòng)作與頭和臂部的動(dòng)作緊密聯(lián)系在一起，形成蝶泳所特有的波浪動(dòng)作，因此前進(jìn)時(shí)身體的阻力較小。

2、臂部動(dòng)作

①入水

蝶泳臂入水點(diǎn)基本上在肩的延長(zhǎng)線上，兩臂同時(shí)入水。入水時(shí)肘稍屈并略高于小臂，手掌領(lǐng)先，并約與水面成45度角，然后帶動(dòng)小臂和大臂依次入水。入水階段，由于前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，掌心由向外側(cè)積極轉(zhuǎn)向外側(cè)后

②抱水

臂入水后，手和前臂繼續(xù)外旋，進(jìn)入抱水階段。抱水時(shí)，手的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄蛲狻蚝蟆蛳?。隨著前臂的外旋，掌心由向外側(cè)后轉(zhuǎn)為向后方向接著進(jìn)入劃水階段。

③劃水

在臂進(jìn)入劃水階段時(shí)，前臂和手掌是劃水的主要對(duì)水面。屈肘，使肘部保持較高的位置。前臂外旋動(dòng)作和逐步加大屈臂的動(dòng)作是同時(shí)進(jìn)行的，當(dāng)兩臂劃至肩下方時(shí)，小臂和大臂的角度約成90-100度，當(dāng)兩手劃至腹下時(shí)，兩手距離最近(幾乎碰到一起)，然后轉(zhuǎn)入推水動(dòng)作。

④推水

當(dāng)兩手距離最近時(shí)，雙手做弧形向外推水的動(dòng)作。手的運(yùn)動(dòng)方向?yàn)橄蛲狻蛏稀蚝蟮姆较?。推水的前半部，手有較大的向后運(yùn)動(dòng)的份量，推水路線較直;推水的后半部，手有較大的向外、向上的運(yùn)動(dòng)份量。推水時(shí)，由于小臂的內(nèi)旋，掌心由劃水的向后轉(zhuǎn)為向外側(cè)后方。

⑤出水

當(dāng)兩臂推水至髖關(guān)節(jié)兩側(cè)時(shí)，利用推水的慣性，提肘出水。提肘出水動(dòng)作是在推水結(jié)束前即已開始。在兩臂推水尚未結(jié)束時(shí)，兩肘已開始做向上提起的動(dòng)作，這時(shí)掌心向外后側(cè)。

⑥空中移臂

當(dāng)推水結(jié)束提肘出水后，兩臂即由空中前移，開始移臂時(shí)肘關(guān)節(jié)微屈，手掌向上，肘先于手出水，兩臂放松內(nèi)旋，沿身體兩側(cè)低平的拋物線前擺開始移臂時(shí)稍用力，利用臂的離心力向前擺出。移臂時(shí)速度要快，否則會(huì)造成身體下沉。

3、腿部動(dòng)作

打腿時(shí)兩腳自然并攏，以腰腹發(fā)力，壓肩提臀，帶動(dòng)腿向后下方作鞭狀打水動(dòng)作。屈膝向下打水時(shí)稍提臀收腹，打腿結(jié)束時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直。向上打水時(shí)稍挺腹主要是用力向下打水，上下動(dòng)作的幅度兩腳約距40～50厘米。

4、呼吸

當(dāng)臂入水時(shí)，用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時(shí)抬頭，手出水時(shí)張大口吸氣，臂移過肩時(shí)憋氣。腿臂配合要領(lǐng)是：手入水時(shí)　第一次打腿，手推水時(shí)第二次打腿，推水結(jié)束打腿也結(jié)束。第二次打腿時(shí)膝屈的角度較大，打腿用力程度較大。

蝶泳配合口訣

胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀，入水鐵律。

側(cè)壓劃水，內(nèi)掃發(fā)力，虎背升騰，后擺彈臂。

聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。

腿起腿落，源自腰脊，蛇態(tài)波狀，首項(xiàng)為旗。

蝶泳鍛煉部位

胸部力量。

蝶泳時(shí)手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

蝶泳錯(cuò)誤動(dòng)作糾正

1、膝、小腿上下打腿

改正方法：在陸上模仿練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作就要準(zhǔn)確，多使用腰帶腿，動(dòng)作熟練以后再入水中練習(xí)。

2、屈膝太大

游泳最重要的一個(gè)要素就是減小阻力。那么我們屈膝太大的話阻力也會(huì)相應(yīng)增大，造成打腿效果不好。

改正方法：在進(jìn)行打腿練習(xí)時(shí)，一定要重視腿上抬的動(dòng)作，練習(xí)時(shí)應(yīng)該主動(dòng)向上抬腿。

3、打腿時(shí)用頭部來引導(dǎo)打腿的動(dòng)作

看似是在水中上下鉆，但是我們游蝶泳時(shí)應(yīng)該要控制頭部動(dòng)作，使肩部保持在水平面附近。

4、沒有克服爬泳手的習(xí)慣

爬泳是兩臂輪流劃水，所以加長(zhǎng)劃水的動(dòng)作很重要。但是蝶泳手是雙手同時(shí)向外后方劃水，如果筆直劃水的話手就不能出水了。

改正方法：在陸上模仿練習(xí)時(shí)就要明確動(dòng)作要點(diǎn)，蝶泳手的推水和出水是一個(gè)非常圓滑的動(dòng)作，移臂也是同時(shí)前移，而不是小臂帶大臂。

蝶泳注意事項(xiàng)

1、在你的身體的運(yùn)動(dòng)中呼吸，而不是用頭追趕著空氣呼吸。如果你抬頭伸出你下巴呼吸就會(huì)破壞身體的流線，不會(huì)產(chǎn)生更多的動(dòng)力。在呼吸的過程中和之后都應(yīng)該使你的頭盡量處于自然狀態(tài)。

2、發(fā)動(dòng)你的力量向前。在你回?cái)[手臂時(shí)要感覺你的手臂是在向前彈出（動(dòng)量的方向是向）而不是向你的腳的方向推水。

3、較早地下沉和拉起你的手。用你的手在你的身體的前方抓住水，越遠(yuǎn)越好。只要你的身體一掃過雙手，馬上松手并將雙手鞭打出去。

4、在移動(dòng)軀干的過程中要快而有力，要加速加力，而不是狠踢腿。必須感到你的腿是被拖動(dòng)的而不是主動(dòng)踢腿。