一、吃褪黑素多久能見(jiàn)效

許多失眠人群會(huì)通過(guò)服用褪黑素片或褪黑素軟膠囊等保健品來(lái)為自己補(bǔ)充褪黑素，但是很多人抱怨說(shuō)服用了褪黑素也沒(méi)有什么用，這實(shí)際上是因?yàn)橥屎谒夭粚儆谒幤罚潜＝∑?，因此褪黑素的?jiàn)效周期不像其他助眠藥物那么快，通常需要服用幾個(gè)療程才能起效果。那么褪黑素多久才見(jiàn)效呢？

褪黑素通常每天服用一片，不同品牌產(chǎn)品含有的褪黑素含量不同，服用的片數(shù)可能有所差異，具體參照說(shuō)明書(shū)即可。褪黑素需要服用兩個(gè)到三個(gè)療程才能夠看到效果，一般是兩瓶一個(gè)療程，按每天一片來(lái)算的話(huà)，大概需要四個(gè)月到半年的時(shí)間才能見(jiàn)效；如果失眠比較嚴(yán)重，可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間，具體服用幾個(gè)療程可以詢(xún)問(wèn)醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的建議服用。

二、褪黑素軟膠囊能長(zhǎng)期吃嗎

褪黑素屬于激素，具有鎮(zhèn)靜催眠、調(diào)節(jié)睡眠覺(jué)醒周期等作用，醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，褪黑素的分泌會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少，這也是中老年人睡眠時(shí)間不需要太長(zhǎng)的原因，但褪黑素分泌太少會(huì)影響到正常的睡眠，因此一些中老年人會(huì)通過(guò)服用褪黑素軟膠囊或褪黑素片等外源性褪黑素以補(bǔ)充體內(nèi)褪黑素的不足，那么褪黑素能長(zhǎng)期吃嗎？

褪黑素軟膠囊是不能長(zhǎng)期吃的，褪黑素軟膠囊屬于保健品，長(zhǎng)期服用可能導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素過(guò)量補(bǔ)充，造成身體的額外負(fù)擔(dān)，本來(lái)額外補(bǔ)充褪黑素就是干擾人體正常生理過(guò)程的一種做法，如果還過(guò)量補(bǔ)充的話(huà)，可能會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性，出現(xiàn)依賴(lài)褪黑素才能入睡的情況；另外，長(zhǎng)期服用褪黑素也會(huì)有一些副作用，如影響正常生理功能、內(nèi)分泌紊亂等。

因此，褪黑素雖然能改善睡眠，但長(zhǎng)期服用還是會(huì)有一定副作用存在，如果服用兩到三個(gè)療程后還不見(jiàn)效，就要考慮采取其他方法來(lái)改善睡眠質(zhì)量了。