一、怎么補充人體 褪黑激素

褪黑激素主要可以幫助治療失眠，通常人體分泌褪黑素不足的話，主要通過食補和藥補的方法來為人體補充褪黑素，這樣才能進入睡眠，那么如何補充褪黑素呢？

1、食療

服用一些食物可以幫助人體分泌褪黑激素，常見的就是核桃，核桃可以幫助人體分泌褪黑素，此外，魚、蝦、蟹、蛋黃、酵母、藻體、酸棗仁等食物也有這樣的作用，部分失眠人群可以通過食用這些食物的方法來幫助身體分泌褪黑素，從而改善調節(jié)睡眠質量。

2、保健品

如果服用以上這些食物也不見效果，可以嘗試一下市面上的眾多褪黑素保健品，如褪黑素片、褪黑素安瓶等，一般各大保健品品牌都有褪黑素產(chǎn)品出售，這些褪黑素保健品里面含有的成分很豐富，可以在較大程度上改善褪黑素分泌不足問題，從而讓你擁有好的睡眠。

不過要提醒大家的是，褪黑素屬于激素類的保健品，要注意適量服用，不可長期過量服用，以免影響身體正常的激素分泌；日常生活中還是要盡量減少吃藥，通過天然的方法和健康的作息習慣來調理自己的生物鐘。

二、促進褪黑素分泌的食物有哪些

褪黑素對于促進睡眠、改善睡眠質量有很大的好處，如果人體缺乏褪黑素，很容易失眠或睡眠質量不佳，對于這類人群就需要及時補充褪黑素或吃一些促進褪黑素分泌的食物，例如：

1、奇異果

奇異果中含有豐富的鈣、鎂、維生素c，可以促進神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞，穩(wěn)定情緒，促進人體分泌更多的褪黑素。

2、葡萄

葡萄中含有身體分泌的褪黑素，能起到改善失眠的作用，晚上適量吃一些葡萄能補充褪黑素，促進松果體褪黑素的分泌。

3、香蕉

香蕉中含有豐富的鉀和維生素b6，可以安撫神經(jīng)、幫助人體調節(jié)憂郁、緊張等負面情緒，并能促進人體褪黑素分泌更活躍，從而起到安眠的作用。

4、燕麥片

燕麥片可促進人體分泌褪黑素，如果和牛奶一起食用，能安神助眠，幫助我們快速進入睡眠狀態(tài)。

5、核桃

核桃除了能夠起到健腦益智的功效之外，還能夠有效的軟化血管，清理血管垃圾和毒素，晚上失眠多夢的話可以吃一些核桃來幫助睡眠。