中老年補充礦物質(zhì)的重要性

1、鋅元素具備良好的抗氧化功效，而且可以保護細胞的細胞膜，對機體延緩衰老有幫助。

2、如果想要積極對抗衰老，清除自由基，要多吃海產(chǎn)品、瘦肉、動物內(nèi)臟，里面含有的硒元素比較豐富，可以達到促進健康的效果。當然，那些過度肥胖，膽固醇水平升高的人動物內(nèi)臟不要吃太多。

3、上了年紀的人如果鐵元素長時間缺乏，身體無法保持正常的造血功能。

中老年容易缺乏哪幾種礦物質(zhì)

1、鈣

原因：隨著年齡增長，身體機能減退，腸道鈣吸收率下降，成骨機能下降，骨鈣丟失速度增加，女性每10年骨骼鈣量丟失10%，男性丟失5%。

癥狀：中老年人缺鈣容易導致疲勞、乏力、抽筋、骨質(zhì)疏松、易過敏。

怎么辦：因此，人過50歲，補鈣得提上日程，首推食補。日常可適當增加富含鈣的食物攝入量，比如雞蛋、牛奶、蝦皮、芝麻、豆腐等。

預防：除了注意飲食，可遵醫(yī)囑口服鈣劑，每天外出曬太陽、運動等都有助于鈣質(zhì)吸收。

2、鋅

癥狀：如果中老年人出現(xiàn)食欲變差、經(jīng)常生病，就要考慮是否缺鋅了。

怎么辦：補鋅也首選食補，生蠔、核桃、蛋黃、動物肝臟、海產(chǎn)品等都含有豐富的鋅元素。缺鋅嚴重者還可選擇補鋅劑，但需要注意，補鋅不可與補鈣同時進行，科學做法是，先補鋅后補鈣，兩者間隔30分鐘以上。

預防：老年人應(yīng)該注意飲食平衡，適量吃些動物性食物.

3、鐵

原因：人過中年，對攝入的營養(yǎng)物質(zhì)吸收利用率降低，消化功能減退，胃酸缺乏等均易造成缺鐵。

癥狀：如果中老年人出現(xiàn)易疲勞、注意力不集中、怕冷等問題，都可能是由于缺鐵性貧血所致。

怎么辦：可多吃些含鐵豐富的食物，如海帶、紫菜、木耳、豬肝等。

預防：平時應(yīng)多吃含鐵豐富的食物，餐后不要飲用濃茶。其次，一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質(zhì)的吸收，盡量不要和含鐵的食物一起食用。另外，補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B12。

中老年補充礦物質(zhì)注意事項

1、了解營養(yǎng)品的建議劑量；

2、不要認為吃的越多越好；

3、清楚營養(yǎng)品對身體的影響；

4、除非咨詢醫(yī)生，否則不要認為維生素，礦物質(zhì)或草藥總是對健康有益。