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手臂轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦嗎 轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦哪里

摘要:作為一種健身器材,呼啦圈常被用來(lái)減腰腹部的肉,因?yàn)橹饕憻挼木褪沁@個(gè)位置,因此瘦身效果相當(dāng)明顯,不過(guò)除了腰腹贅肉外,呼啦圈還可以瘦手臂的肉,選擇合適大小的呼啦圈,將其放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃即可鍛煉手臂肌肉的同時(shí),甩掉手臂上的贅肉。除此之外,不同的鍛煉方法還可以瘦背、瘦腿等。下面來(lái)了解一下呼啦圈運(yùn)動(dòng)瘦身吧。

一、手臂轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦嗎

手臂上的贅肉是最難瘦的,及時(shí)運(yùn)動(dòng)量到了也很難瘦下來(lái),但是如果不減的話,粗壯的手臂會(huì)讓你看起來(lái)特別的雄壯,也失去了女生特有的纖細(xì)和美感,那么該如何巧妙的甩掉手臂上的贅肉呢?轉(zhuǎn)呼啦圈是個(gè)不錯(cuò)的方法。

選擇一款大小適中的呼啦圈,把呼啦圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋轉(zhuǎn)和搖晃,這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉三角肌和肱三頭肌,能夠有效的鍛煉到臂部的肌肉,讓蝴蝶臂盡快的消失掉,同時(shí)肩部也能到很好的鍛煉。不必?fù)?dān)心鍛煉肌肉會(huì)影響手臂的美感,因?yàn)檫@種程度的運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓肌肉變大,手臂變粗,而是主要讓肌肉變細(xì)、變堅(jiān)韌,增強(qiáng)手臂肌肉的耐力。

二、轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦哪里

轉(zhuǎn)呼啦圈是很好的減肥方法,一般呼啦圈運(yùn)動(dòng)瘦身主要用的是腰腹部的力量,因此減掉腰部和腹部的贅肉是常見(jiàn)的,除了腰腹以外,通過(guò)不同的方法,轉(zhuǎn)呼啦圈還可以瘦不同的位置,轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦哪里的肉呢?

1、瘦背

站立,兩腿分開(kāi)略比肩寬。兩手向后,分別握住呼啦圈兩邊,兩手距離盡量拉開(kāi)。上半身緩緩向前彎曲,直到上下身體彎曲成90°角,保持動(dòng)作30秒,重復(fù)多次。

2、瘦臂

站立,兩腿并攏伸直,右手握拳,向身體一側(cè)打開(kāi),與肩平齊。往右手臂套一個(gè)較輕、較小的呼啦圈,左手叉腰,然后右臂順時(shí)針小幅度轉(zhuǎn)圈,轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,適當(dāng)調(diào)整力度,讓呼啦圈上手臂和下手臂之間來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)1分鐘左右,換另一只手,重復(fù)運(yùn)動(dòng)二三十分鐘。

3、瘦腿

站立,兩手拿著呼啦圈,將其立起,左腳踩住呼啦圈的最低點(diǎn),然后雙手用力拉,左腿向前伸,拉伸左腿,使得左腿與右腿的形成的角變大到極限,停留30秒,休息一會(huì)兒繼續(xù)。

呼啦圈是很好的健身器材,方便又便宜,掌握適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ǖ脑?,是很容易瘦身并達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉效果的。

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