嬰幼童時期是寶寶健康發(fā)育的關(guān)鍵階段，要重點補充鈣、鐵、鋅、DHA這四大營養(yǎng)素。鈣是寶寶骨骼、牙齒發(fā)育的重要元素，缺鐵鋅會影響寶寶的智力發(fā)育以及免疫能力，而DHA對寶寶大腦和視覺發(fā)育至關(guān)重要。

青少年時期是人體生長發(fā)育的旺盛階段，需要補充足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素c、維生素a等營養(yǎng)素。因此日常飲食要有提供熱能的食品，還有提供優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，最好還能搭配一些新鮮水果。

20歲左右年輕人身體機能活躍，新陳代謝速度較快，對鈣鐵鋅鎂等礦物質(zhì)的需求增大，建議適當(dāng)多吃些燕麥、瘦肉、大多數(shù)種類的蔬菜、牛奶等食物，這樣才能滿足身體所需的各種礦物質(zhì)營養(yǎng)素。

30歲左右成年人大多面對上有老、下有小的境況，生活壓力增加，更需要注重自身的養(yǎng)生保健。一般這一時期男性要注意對鋅、鎂等礦物質(zhì)元素的補充，而女性則要注重鐵元素、維C、維E等的補充。

40歲以后人的身體機能已經(jīng)開始走下坡路了，就更要特別注意營養(yǎng)的全面攝取，要有足夠的營養(yǎng)來保持身體健康，尤其要注意維生素B12、鈣、維生素D、鎂、鉀、歐米伽3脂肪酸、益生菌這七大營養(yǎng)素的補充。

60歲以上老人鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，容易出現(xiàn)缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥狀，而且自身免疫功能降低，視力記憶力衰退，三高問題引起的心腦血管疾病風(fēng)險增大，因此一定要注重鈣、 維A、 維B等礦物質(zhì)營養(yǎng)素的補充。