女性練瑜伽的好處和壞處

好處：

1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活；

2、增強(qiáng)抵抗力，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生；

3、改善個(gè)人情緒，由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

4、調(diào)節(jié)生理的平衡，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用；瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法，女性通過(guò)瑜伽的修煉，可以使之保持完美體形，調(diào)節(jié)心情，睿智聰慧，自信心增強(qiáng)。

5、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。

5、女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

6、女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

7、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

8、瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。

壞處：

1、頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位

瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至頸椎間盤突出。

2、脊髓過(guò)伸性損傷

瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過(guò)度練此動(dòng)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過(guò)伸性損傷。

3、骨骼損傷后遺癥

練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。

不同年齡女性瑜伽體式有哪些

青春期

1、下犬式

四角跪姿準(zhǔn)備，雙手雙腳打開與肩同寬。呼氣，雙腳腳后跟向下踩，臀部向后向上，將坐骨推到最高點(diǎn)，身體呈倒“V”型。膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，雙手用力推地，手臂、軀干到坐骨一條直線。放松雙肩。脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

2、輪式

仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，屈雙膝，腳跟盡量靠近臀部，指尖指向臀部的方向，吸氣，雙大腿用力向上推送，臀部收緊，抬離墊面；手臂用力向上推，去感受大腿前側(cè)的伸展、腋窩和胸腔的打開。保持3-5組自然順暢的腹式呼吸

3、板式

俯臥，前額點(diǎn)地，雙腳并攏，雙手放在胸腔的兩側(cè)，五指打開，指尖指向正前方；腳尖回勾，腳后跟向后蹬，大腿肌肉收緊；雙手撐地，身體向上，慢慢的伸直手臂，進(jìn)入到板式。

青壯年期

1、烏鴉式

山式站立，雙腳打開與髖同寬，屈雙膝，身體蹲向下，雙手放在身體的前側(cè)，雙手打開與肩同寬，指尖指向正前方，抬起臀部向上，將雙膝放在大臂靠近腋窩的位置，屈手肘，腳后跟向上抬起，身體重心向前移，慢慢的抬起一只腳，待身體穩(wěn)定后，再抬起另一只腳，進(jìn)入體式。

2、戰(zhàn)士II

山式站立，雙腳壓實(shí)墊面，骨盆擺正，吸氣，雙腳打開大于一條腿長(zhǎng)的距離，右腳打開90度，左腳尖指向正前方，呼氣，抬起手臂與肩同高，彎曲右膝到膝蓋在腳踝的正上方，大小腿成90度，手臂，肩膀成一條直線，保持3-5組深長(zhǎng)的呼吸。

3、上伸腿式

折疊毯子放在距離墻壁約6英寸的墊子上，身體的靠墻躺下。雙腿抬高到墻上，調(diào)整自己，使坐骨在支撐物和墻壁之間舒適，放松臉部和下巴，深呼吸。在這里停留5至15分鐘。

更年期

1、肩倒立

仰臥，雙手放在身體的兩側(cè)，屈雙膝，雙腳雙腿并攏，抬雙腿向上向后，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，雙手撐住后背，進(jìn)入犁式。慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線，然后抬起左腿，雙腿并攏，雙腳用力的向上，身體的力量向上

2、頭碰膝扭轉(zhuǎn)式

手杖式坐立。彎曲左腿，左腳掌帶到右大腿內(nèi)側(cè)。右臂伸向延伸的右腿時(shí)，將軀干向左扭動(dòng)，將左臂舉到上方并伸向右腳，側(cè)伸展。下肘向地板，上面二頭肌放在耳朵旁邊。將軀干朝天花板輕輕扭轉(zhuǎn)，頭放在手臂之間。每次呼氣時(shí)，將軀干再向天花板旋轉(zhuǎn)一點(diǎn)。在這里停留30秒鐘左右。

3、圣哲瑪里奇式

坐立，雙腿伸直。彎曲左膝蓋，左腳跟盡可能靠近左坐骨。呼氣，將左臂繞左小腿彎曲左肘，身體前屈，呼氣時(shí)，將右手向后，雙手身后相扣。放松肩膀。停留1分鐘。

更年期后

1、橋式

仰臥，雙手放在身體的兩側(cè)，雙腳打開與髖部同寬，屈雙膝靠近臀部，呼氣，抬起髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上抬起，雙手掌可以合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝，保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。

2、仰臥束角式

坐在瑜伽墊子上。向后傾斜，以使中背得到支撐，臀部被支撐墊抬高。將腳跟靠在一起，使膝蓋分開朝地板放下。保持10至20次呼吸。

3、樹式

山式站立。將重量轉(zhuǎn)移到右腳上，彎曲左膝蓋，將左腳跟抬到右大腿內(nèi)側(cè)。腳后跟壓入大腿，腳趾指向地面。將雙手放在胸前。確保骨盆中心在右腳上方。保持1分鐘。

清理子宮垃圾的瑜伽動(dòng)作

1、蝴蝶式

坐在地面上，雙腿向前伸直。雙腳底合攏，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近會(huì)陰處。注意腳尖不要離開地面。身體向前傾，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。之后，雙膝上下活動(dòng)。

2、單腿鴿王式

保持坐立姿勢(shì)，右腿向后伸展浸提而地面，左腿向前伸展，膝蓋彎曲，小腿向腹股溝處彎曲；上半身軀干向后仰，右手向后伸展去握住右腳交換，左手支撐地面以保持身體平衡，腹部收緊，保持呼吸均勻；保持動(dòng)作30-60秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次；

3、鴿子式

保持坐立姿勢(shì)，左腿向前伸展，小腿向腹股溝處彎曲，右腿向后伸展，右膝接觸地面，小腿向上伸直，臀部離開地面；上半身略微向后扭轉(zhuǎn)，左手臂向后彎曲，左手緊握左腳腳尖，右手放置在右側(cè)大腿上方以保持身體的平衡；保持動(dòng)作30-60秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次。

4、金剛坐

保持跪立姿勢(shì)，雙腿并攏，大腿在小腿上方并緊貼小腿，雙手放置在大腿上方；肩部和胸部盡力向后擴(kuò)展，脊柱挺直，腹部收緊，雙眼緊閉，保持呼吸均勻；保持動(dòng)作30-60秒，換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)動(dòng)作5次。

有助卵巢保養(yǎng)的瑜伽動(dòng)作

1、手抱腿式

束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。保持呼吸6~10次，而后換另一次。

2、束角式脊椎扭轉(zhuǎn)

臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會(huì)陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。吸氣，脊背舒展；呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

3、吸氣雙手抱緊右腿

吸氣，雙手抱緊右腿，擠住右邊腹部，保持10秒，吐氣。右側(cè)動(dòng)作完成后，再換成左側(cè).此動(dòng)作按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，可促進(jìn)腹部的氣血循環(huán)，有溫補(bǔ)子宮、卵巢的作用。

女性練瑜伽好還是健身好

1、鍛煉的內(nèi)容不同

健身的項(xiàng)目比較豐富，包括常規(guī)的跑步、徒手練習(xí)、小器械、大器械等練習(xí)。瑜伽大多數(shù)情況下以體式的練習(xí)為主，少量的加入冥想和休息術(shù)。

就兩者的練習(xí)內(nèi)容來(lái)比較，瑜伽體式練習(xí)，動(dòng)作優(yōu)美，練習(xí)內(nèi)容比較柔和，更適合女生。

2、鍛煉的方式不同

常規(guī)的健身，通常是先跑步熱身，然后再運(yùn)用器械等器材，進(jìn)行力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等各個(gè)方面進(jìn)行練習(xí)，強(qiáng)度比較大。瑜伽練習(xí)時(shí)，先進(jìn)行呼吸、冥想的練習(xí)，然后進(jìn)行體式的練習(xí)，之后進(jìn)行休息術(shù)放松，讓身體慢慢的啟動(dòng)，然后平靜的修復(fù)放松，強(qiáng)度適中。

就兩者的練習(xí)方式來(lái)比較，健身主“快”，瑜伽主“慢”，對(duì)于長(zhǎng)期壓力比較大的女生來(lái)說(shuō)，瑜伽更適合女生。

3、鍛煉的環(huán)境不同

健身一般在健身房進(jìn)行，環(huán)境就相對(duì)嘈雜，大廳以及舞蹈房的背景音樂(lè)，器械的撞擊聲，休息區(qū)的談話聲，進(jìn)出的腳步聲，整個(gè)練習(xí)都是在嘈雜的環(huán)境中進(jìn)行，很難進(jìn)行放松。瑜伽館練習(xí)，在環(huán)境安靜而舒適的環(huán)境中進(jìn)行，冥想和休息術(shù)，更是要求不能有任何聲音，這就能為練習(xí)者營(yíng)造平和的心態(tài)，有助于減輕心理壓力。