兒童練瑜伽的好處及壞處

好處：

1、姿態(tài)調(diào)整

小朋友平時(shí)坐姿、站姿不正確，會(huì)影響骨骼的發(fā)育，持續(xù)的瑜伽練習(xí)可以調(diào)整小朋友這些基本姿勢(shì)，讓小朋友養(yǎng)成良好體態(tài)的習(xí)慣。

2、矯正體形

矯正由于天生或者姿態(tài)不良引起的形體不端正，比如含胸駝背、脊柱側(cè)彎、X型腿、O型腿，另外還能強(qiáng)壯肌肉，減少身體多余脂肪，改善小胖墩們的形體。

3、預(yù)防近視

瑜伽體式練習(xí)中，很多會(huì)活動(dòng)到小朋友的眼睛，還有專(zhuān)門(mén)治療近視和散光的瑜伽體式，對(duì)于預(yù)防小朋友的近視非常有益。

4、促進(jìn)身體柔韌性和靈活性

持續(xù)的瑜伽練習(xí)會(huì)增強(qiáng)孩子肌肉、骨骼、韌帶的柔韌性和靈活性，促進(jìn)兒童自我保護(hù)功能的發(fā)展，使兒童在進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)或者日常生活中不易受傷。

5、提高免疫力

兒童通過(guò)瑜伽的練習(xí)可以增強(qiáng)整個(gè)內(nèi)臟的功能和身體的機(jī)能，幫助排毒和提升身體的新陳代謝，進(jìn)而提高身體的免疫力。

6、提升自信、完善性格

瑜伽能幫助孩子們觸摸到內(nèi)心的自己，認(rèn)識(shí)到自己內(nèi)心最美好的東西，提升自信，學(xué)會(huì)尊重、寬容，提高人際交往的能力，促進(jìn)他/她與周?chē)h(huán)境、他人和睦相處。

7、提升專(zhuān)注力、增強(qiáng)耐性

瑜伽能幫助孩子們控制自己的思想，有助于孩子平穩(wěn)思緒，提升專(zhuān)注力和耐性，增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)的能力，能幫助孩子們成為更好的學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員。

8、增加肺活量

兒童瑜伽對(duì)于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過(guò)每次課的呼吸練習(xí)都會(huì)通過(guò)孩子能接受的方式把深呼吸的技巧教授給孩子，隨著持續(xù)的練習(xí)讓孩子自然養(yǎng)成深呼吸的習(xí)慣，讓呼吸更為自由而有力，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問(wèn)題。

壞處：

1、容易受傷

練習(xí)瑜伽姿勢(shì)不當(dāng)，或是練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作在一定程度上會(huì)因到孩子的骨骼發(fā)育，帶來(lái)健康隱患，常見(jiàn)的會(huì)造成椎管后方的椎板和韌帶受傷，嚴(yán)重的甚至損傷脊髓。此外，練瑜伽時(shí)拉筋能增強(qiáng)腰部和關(guān)節(jié)的柔韌性，但小孩子的骨骼處于發(fā)育階段，練習(xí)不當(dāng)更易造成傷害。

2、練習(xí)不當(dāng)影響骨骼發(fā)育

處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的兒童，骨骼肌肉都比較軟，不當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽會(huì)在一定程度上影響到孩子的骨骼發(fā)育，帶來(lái)健康隱患。

兒童幾歲開(kāi)始練瑜伽好

3歲以上的孩子就可以和父母一起練習(xí)親子瑜伽，只能選擇性的教孩子一些體式。7歲到15歲的小孩，也可以單獨(dú)來(lái)練學(xué)生瑜伽，因?yàn)楹⒆拥男氖窃诋?dāng)下的，不會(huì)跑到過(guò)去、飄到未來(lái)，正在當(dāng)下的練習(xí)是最有效的。但是要注意一些妨礙孩子生長(zhǎng)的體式是不能做的，它們可能會(huì)影響孩子的內(nèi)分泌系統(tǒng)。隨年紀(jì)增長(zhǎng)可增加練習(xí)強(qiáng)度。15歲以上的可直接參加成人瑜伽課程。

兒童瑜伽動(dòng)作體式

1、蝴蝶式

站姿，雙臂從身體兩側(cè)抬起，向上伸。從腳尖開(kāi)始向上伸展身體。放下手臂，回到身體兩側(cè)，腳掌慢慢著地?？梢韵染毩?xí)幾次手臂動(dòng)作，然后再?lài)L試踮起腳尖。

2、猴子式

站姿，抬起雙臂，彎腰向前，使上半身、胳膊和雙手朝向地板，放松。如果完成時(shí)感覺(jué)有困難，可以彎曲膝蓋。慢慢直起身體，回到站姿。

3、獅子式

盤(pán)膝而坐，后背挺直，雙手放于膝蓋上。深呼吸。呼氣時(shí)將舌頭盡量伸出，大聲喊:“啊?！蓖瑫r(shí)五指張開(kāi)，向前伸展雙臂。有的寶寶還可以做到同時(shí)抬頭向上，望向雙眉上方。

4、貓式

雙手雙膝著地，膝蓋的位置與臀部垂直，雙腿平行打開(kāi)，手腕的位置與肩垂直。抬起骨盆，挺起胸部，下頜向前伸，抬頭向上看。收臀，后背拱起，放松頭部。連續(xù)重復(fù)做這兩個(gè)動(dòng)作。

5、鼠式

雙手雙膝著地。雙腿并攏，將臀部向下坐在腳上，前額觸碰地板。嘗試保持脊柱平直。將雙臂放在腿的兩側(cè)，掌心向上。安靜，放松。

6、鳥(niǎo)式

由站立姿勢(shì)開(kāi)始，雙手合十放于胸前，將重心放在左腿上。抬起右腳，將腳跟搭在左腳腳踝上，腳趾可以觸碰地板，右膝朝向右側(cè)。當(dāng)身體能夠保持平衡后，將雙手向上伸展，舉過(guò)頭頂。將右腳放下，抬起左腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。

7、蛙式

站立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，腳尖向內(nèi)。向下蹲坐，將雙手放在兩膝之間的地板上，與肩同寬。嘗試保持脊柱挺直，頭與脊柱在一條直線上。

8、休息

平躺，保持身體平直。分開(kāi)雙腿，與臀部同寬，雙腳朝兩側(cè)放松。將雙臂放在身體兩側(cè)，掌心向上。嘗試將頭部與脊柱保持在一條直線上，閉上眼睛，想象自己正慢慢沉入云朵之中。

兒童練瑜伽可以增高嗎

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)來(lái)說(shuō)，人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范圍，長(zhǎng)期超過(guò)這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng)往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)近期或遠(yuǎn)期的損害。如果急于求成、強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高，加之錯(cuò)誤姿勢(shì)，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見(jiàn)的“瑜伽病”。由此可見(jiàn)，練瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則。

練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但小朋友的骨骼正處于發(fā)育階段，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥?？偟膩?lái)說(shuō)，不建議小朋友練瑜伽增高。

身高受許多因素的影響，歸結(jié)起來(lái)不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面。其中遺傳對(duì)身高的影響最大，可占到70%左右。環(huán)境因素則包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。概括起來(lái)說(shuō)，遺傳、睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。

小孩練瑜伽注意事項(xiàng)

1、禁食

做瑜伽練習(xí)前，不能吃太多東西，半小時(shí)以內(nèi)要禁食。

2、衣著

做瑜伽練習(xí)時(shí)，要給孩子穿上舒適并有一定彈性的瑜伽服；要用瑜伽墊。

3、動(dòng)作輕柔為主

兒童瑜伽練習(xí)注重趣味性，不需要太大的強(qiáng)度，也不要過(guò)分追求柔韌性，因?yàn)樾『⒆拥纳眢w還在發(fā)育，動(dòng)作要以輕柔為主。

4、注意年齡階段

不同年齡階段的孩子，練習(xí)的強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)有所不同。年齡較小的孩子比較不容易安靜穩(wěn)定下來(lái)，在一個(gè)動(dòng)作上停留的時(shí)間不宜太長(zhǎng)；肌肉的平衡性、協(xié)調(diào)性也不高，動(dòng)作的強(qiáng)度也應(yīng)該較小。

5、瑜伽訓(xùn)練需要特別設(shè)計(jì)

人的瑜伽動(dòng)作不一定適合兒童，兒童的瑜伽活動(dòng)，最好是經(jīng)過(guò)特別設(shè)計(jì)，切合他們身體的發(fā)展需要。一些強(qiáng)度比較大的動(dòng)作，如拱橋式，神猴式，在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下不要讓孩子練習(xí)。針對(duì)小孩的骨骼發(fā)育，可讓其做伸展的動(dòng)作。