一、彈力帶減肥效果好嗎

彈力帶是一種有磅數(shù)的彈性帶子，它的彈性跟韌性非常好，阻力訓(xùn)練的效果也不錯(cuò)，可以有效改善肌力、肌耐力，身體活動(dòng)能力和靈活性。

彈力帶使用原理是運(yùn)用拉引時(shí)的重力來鍛煉體魄，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)樂趣。彈力帶能夠隨時(shí)隨地幫助你進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運(yùn)動(dòng)，有很好的減脂作用。

二、減肥彈力帶怎么用

動(dòng)作一：彈力帶開合深蹲跳

1、彈力帶綁于膝蓋左右的位置，雙手置于胸前，全程挺胸收核心收緊；

2、下蹲時(shí)，大腿與臀部努力對(duì)抗彈力帶，下肢相對(duì)于軀干進(jìn)行內(nèi)收和外展；

3、努力使膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳掌第二指，起身時(shí)，手高舉至頭頂正上方順勢(shì)進(jìn)行擊掌。

動(dòng)作二：彈力帶深蹲交叉跳

1、彈力帶綁于膝蓋以下位置，雙手前平舉，保持腰背挺直，肩胛骨收緊；

2、膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳尖，下蹲時(shí)臀部下坐，蹲至大腿平行于地面再輕跳兩次。

動(dòng)作三：彈力帶平板側(cè)劃船

1、做平板俯臥撐式，雙手抓住彈力帶，吐氣時(shí)微微收緊腹部；

2、臀部保持收緊，腰部自然挺起，與上背保持一線；

3、一側(cè)彈力帶向后方拉時(shí)，帶動(dòng)肩胛骨收緊背部肌肉。

動(dòng)作四：彈力帶平板開合跳

1、做平板俯臥撐式，彈力帶綁于小腿中間位置；

2、動(dòng)作過程中，保持臀部位置稍低，頸部中立；

3、全程中，微收下巴，感受臀部和大腿外側(cè)肌肉收緊。

動(dòng)作五：彈力帶自行車

1、將彈力帶綁于膝蓋左右的位置，做仰臥式，腰部始終保持貼于地面；

2、雙手輕放于耳朵兩側(cè)，不要抱于腦后；

3、起身時(shí)，雙腿抬高，用對(duì)側(cè)膝蓋觸碰對(duì)側(cè)手肘，觸碰時(shí)腹部收緊。

以上就是小編為大家分享的彈力帶減脂訓(xùn)練，共有5個(gè)動(dòng)作為一組循環(huán)，每個(gè)動(dòng)作做20次，動(dòng)作間歇控制在10秒之內(nèi)，堅(jiān)持做2-3組，強(qiáng)度適中，男女適用，具體訓(xùn)練組次可根據(jù)自身情況做調(diào)整。