一、彈力帶和啞鈴的區(qū)別

1、阻抗原理不同

啞鈴依靠自身重量產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)阻抗，阻抗方向垂直于地面，如果想要獲得相應(yīng)強(qiáng)度的阻抗力，就必須使用相應(yīng)重量的啞鈴。

彈力帶則依靠橡膠材料分子間的關(guān)聯(lián)結(jié)構(gòu)產(chǎn)生回彈力，阻抗力的方向不受地球引力方向的限制，可以是任意方向，阻抗力的大小也只和彈力帶的粗細(xì)有關(guān)。

2、使用方法不同

啞鈴的使用方法有舉、托、提拉、推等，但終歸都是向上發(fā)力，如果想要鍛煉側(cè)向于地面或平行于地面的肌肉，就必須要借助啞鈴凳等工具加以輔助（例如：?jiǎn)♀弰澊?、啞鈴飛鳥(niǎo)、斜板上推等動(dòng)作）。

彈力帶的使用方法有拉、旋、展等，看似用法不多，但由于沒(méi)有方向限制，實(shí)際的用法遠(yuǎn)比啞鈴豐富。在不借助專(zhuān)業(yè)工具的情況下，經(jīng)驗(yàn)豐富的健身者可以利用彈力帶讓身體所有大肌肉群得到有效鍛煉（例如：通過(guò)彈力帶外旋來(lái)鍛煉肩袖力量，用彈力帶能夠輔助完成引體向上，這些動(dòng)作很難借助啞鈴來(lái)完成）。

3、體積和重量差別較大

啞鈴的體積大、重量重，不僅無(wú)法攜帶，在使用過(guò)程中也會(huì)占用較大的空間。彈力帶的體積小巧，可以裝到書(shū)包甚至衣袋隨身攜帶，再加上彈力帶可以折疊起來(lái)使用，阻抗力相對(duì)靈活，是健身愛(ài)好者出差時(shí)的必備神器。

4、價(jià)格不同

啞鈴的價(jià)格較高，即便是體積巨大的塑料灌注型啞鈴，每公斤的售價(jià)也常常超過(guò)6元，金屬包膠型啞鈴的售價(jià)更是高達(dá)每公斤15元左右。如果想要買(mǎi)一對(duì)5公斤的啞鈴，購(gòu)置成本可能高達(dá)100元。

彈力帶則不同，一根15-30磅的彈力帶售價(jià)只有25元左右，所產(chǎn)生的阻抗約等于7公斤或14公斤的啞鈴（彈力帶折疊后阻抗倍增），購(gòu)置成本不到啞鈴的三分之一。

二、 彈力帶和啞鈴哪個(gè)好

在健身房里，啞鈴的地位似乎要比彈力帶高許多。一般任何一家健身房，都會(huì)有一個(gè)啞鈴架，上面碼放著各種配重的啞鈴。使用啞鈴的人也很多，特別是訓(xùn)練上肢力量時(shí)許多人都會(huì)自然想到使用啞鈴。但是彈力帶在許多健身房里根本就找不到，至少不是在一眼可見(jiàn)的位置上讓你發(fā)現(xiàn)。偶爾可以看到教練上私教課或團(tuán)操課時(shí)，會(huì)用到彈力帶。所以從健身房中對(duì)這兩種的使用情況來(lái)看，啞鈴的普及程度可以說(shuō)是百分之百，但彈力帶的使用率卻相當(dāng)?shù)?。那么兩者的健身效果也存在這樣的差異嗎？

先來(lái)看看啞鈴

很肯定地說(shuō)，啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練器械，而且是非常重要的一種基礎(chǔ)性訓(xùn)練工具。因?yàn)闊o(wú)需別人教你，人人拿起來(lái)就能用，所以普及程度高也不為怪了。多數(shù)人都會(huì)用啞鈴來(lái)練習(xí)雙臂的力量，特別是肱二頭肌，二頭彎舉是健身房里最常見(jiàn)的訓(xùn)練動(dòng)作了。其實(shí)，啞鈴可以訓(xùn)練到的部位可遠(yuǎn)不止二頭，像持鈴轉(zhuǎn)體或側(cè)屈可以練習(xí)腹肌，上斜或平板臥推可以練胸肌，側(cè)平舉或向上推舉可以練肩等。此外，啞鈴也可以練習(xí)到臀腿，例如雙手持鈴箭步蹲。還有一些健身操中，會(huì)使用極輕量的啞鈴，來(lái)增加有氧運(yùn)動(dòng)的效果。而且有些啞鈴，還有可調(diào)節(jié)重量的設(shè)計(jì)。所以，啞鈴幾乎可以滿(mǎn)足所有基本訓(xùn)練要求，特別是在家自己健身的朋友，備一副啞鈴就可以練了。

再來(lái)看彈力帶

別以為彈力帶是什么新玩意兒，它用于健身已經(jīng)有100多年歷史了，特別是在康復(fù)訓(xùn)練領(lǐng)域的使用。新手初看到彈力帶，可能很納悶：這不就是一根超大號(hào)的橡皮筋嗎，能怎么練？實(shí)際上，彈力帶在心肺訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、改善體態(tài)等方面，都能帶來(lái)不錯(cuò)的效果。彈力帶本身不像啞鈴，重量輕到可以忽略不計(jì)，主要是依靠彈性提供的阻力，以及訓(xùn)練者自身的重量，配合各種動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練。想增肌的男性或塑形的女性，都可以使用。彈力帶也分為兩種，一種是開(kāi)放式的一根，另一種是封閉式的環(huán)狀。

從實(shí)際訓(xùn)練感受來(lái)說(shuō)，特別是自己訓(xùn)練的朋友，使用啞鈴顯得更為容易上手，而像自重訓(xùn)練許多人并不知道如何開(kāi)始、如何訓(xùn)練，更別說(shuō)別上一根彈力帶了。所以，在這種情況下，比較傾向于做力量訓(xùn)練的人使用啞鈴，在有教練或有經(jīng)驗(yàn)的健身者的指導(dǎo)下使用彈力帶。

但這并不是說(shuō)兩者的健身效果本身有多大差異。一個(gè)人健身效果的好壞，并不取決于某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、某個(gè)訓(xùn)練工具或某種訓(xùn)練方式，而是取決于訓(xùn)練者本身，即效果在人、不在器械。了解各種健身器械的優(yōu)劣短長(zhǎng)，只是有助于更好地選擇和使用它們，以匹配健身方案，更好地達(dá)到目標(biāo)，僅此而已。