青春期女生減肥

青春期女生減肥方法

1、堅持跑步

對于青春期女孩子來說，跑步是一個很不錯的選擇，這不僅僅是一項鍛煉身體的最好運動，而且同時還能幫助她們減肥。在這個季節(jié)跑步，我們建議每周跑5天，每天20分鐘以上慢跑，要注意不要跑太久，天氣炎熱，以免中暑。室內(nèi)運動不妨做跳繩和仰臥起坐，常見簡單的運動能夠起到很不錯的減肥效果。

2、合理調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)

由于少女正處在青春發(fā)育期，人體需要必需的營養(yǎng)物質(zhì)。要注重調(diào)整合理的膳食結(jié)構(gòu)，平時要多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)、粗纖維的食物及低鹽清淡的食品，如每日合理的膳食構(gòu)成為瘦肉、蔬菜、谷物的比例為1:2:2（瘦肉每日攝入為100N150克）。每餐要吃至八分飽，嚴(yán)格執(zhí)行定量、定時、定食，切忌暴飲暴食。如果過分節(jié)食，會影響機(jī)體的生長發(fā)育，甚至導(dǎo)致發(fā)育不良，反而損害身體健康。但相對減少攝入的總熱量，少吃動物性脂肪、動物內(nèi)臟、高糖類食物及零食，如雪糕、點心、奶油巧克力等，即可減少脂肪在體內(nèi)的堆積，且不影響身體健康。

3、飲食控制與運動相結(jié)合

肥胖的少女要采取適當(dāng)控制飲食與堅持體育鍛煉相結(jié)合的方法瘦身。因為只靠節(jié)食，會使體內(nèi)得不到足夠的營養(yǎng)，日久天長還會因營養(yǎng)不良而影響健康；只靠鍛煉，不注意控制飲食，脂肪仍然減少不了，還是達(dá)不到瘦身減肥的目的。因此，適當(dāng)控制飲食與運動相結(jié)合進(jìn)行瘦身是十分合理的，既可使體形鍛煉的健美結(jié)實，又不影響身體健康。

青春期女生減肥的危害

1、影響身高發(fā)育

青春期又是長高期，除了兒童時期外，青春期是人體身高增長最快的一個時期，此時需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)來促進(jìn)機(jī)體代謝，補(bǔ)充能量，促進(jìn)生長激素分泌，過度減肥只會導(dǎo)致機(jī)體各種營養(yǎng)素補(bǔ)充不足，進(jìn)而影響身高。

2、影響月經(jīng)來潮

減肥對女生的影響是比較大，由于沒有飲食計劃，只是一味的餓肚子，營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，會擾亂機(jī)體原本正常的內(nèi)分泌系統(tǒng)，青春期女生本身正處在生殖內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)育時期，盲目的節(jié)食減肥，機(jī)體脂肪攝入量過少，會導(dǎo)致女性月經(jīng)量少甚至閉經(jīng)，經(jīng)痛以及經(jīng)期紊亂等癥狀。

3、影響第二性征的發(fā)育

青春期時性激素分泌，機(jī)體逐漸開始出現(xiàn)第二性征，這意味著機(jī)體開始走向成熟，過度的節(jié)食減肥，各種營養(yǎng)素補(bǔ)充不足，會導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)，影響第二性征的正常發(fā)育。

4、影響智商發(fā)育

節(jié)食減肥時，所吃的食物一般都是蔬菜水果，很少吃肉類，這樣會導(dǎo)致機(jī)體礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素缺乏，研究發(fā)現(xiàn)，少女長期節(jié)食會導(dǎo)致貧血癥，生長發(fā)育會緩慢，而且智商的發(fā)育也會因此受到限制，影響學(xué)習(xí)和思維能力。

上班族女性減肥

職場女性減肥時間點

上下班途中

如果你的住所離公司不遠(yuǎn)的話不如“以車代步”；如果距離很遠(yuǎn)，那不如提早一個站下車或地鐵站，然后步行到工作地點或回家，總之一定要讓雙腿得到足夠的運動，不僅減肥，還可以塑造出完美腿型。

辦公室放松時間

有些人性化的公司會在午前有一段健美操時間，這個時侯可不要錯過啦！加入大隊伍一起運動吧！除了可以甩掉贅肉，對于脊椎、頸椎、腰間盤的保健都是有利的！

上班時間多喝水

選擇純凈水而不是那些果汁或者軟飲，其實低糖飲品也不錯，消脂怡神，加速脂肪的代謝，減重塑身的同時還可以滋養(yǎng)肌膚。

下班夜跑

有的上班族，上班8小時對著電腦，回到家還要做沙發(fā)土豆（一整天蜷在沙發(fā)上看電視玩手機(jī)的人），然而飯后長期坐下看電視，引致臀部容易積聚脂肪，飯后休息20~30分鐘再出去散步可有助消化。下班后的夜跑也是一個好選擇，相中自己喜歡的線路，吃完晚飯休息一下。

睡前運動

晚上運動能幫助食物更快地消化，使不會脂肪囤積在體內(nèi)。睡前讓周身的脂肪細(xì)胞充分運動起來，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥，而且讓你更快進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

適合上班族女性的減肥方法

1、作息

上班族一天的時間基本都是在工作中度過，大部分都是坐著的，所以只有早上和晚上才有時間來鍛煉身體，因此養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣很重要。熬夜不僅加速人體衰老，也會促使人變得肥胖。因為人體在晚上要進(jìn)行排毒，長期熬夜導(dǎo)致體內(nèi)廢物堆積，體態(tài)臃腫。因此要減肥的女生盡量在22-23點之間睡覺。每天午休半小時，白天不要睡太久，否則影響夜間睡眠。

2、運動

每天堅持運動1-2小時。早起跑30分鐘；中午吃完飯散步10分鐘；晚上吃完飯散步30分鐘；睡前做睡眠瑜伽30分鐘，不僅可以減肥，而且促進(jìn)睡眠。

3、飲食

多吃一些蔬菜、粗糧和水果，如胡蘿卜、白菜、西紅柿、玉米、香蕉等，這些食物可以補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)，熱量低，而且有助于身體排泄廢物。吃飯前可以多喝湯，多吃菜，或者讓粥來代替米飯。喝溫水可以排毒，對減肥有奇效。早上起來喝一杯溫水，促進(jìn)排便。飯前喝杯溫水，可以增加飽腹感，減少進(jìn)食量。

產(chǎn)后女性減肥

產(chǎn)后減肥的最佳時間

分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段。

產(chǎn)后減肥方法

1、控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉（雞肉）。

2、飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會增加體內(nèi)的脂肪，對于產(chǎn)后傷口恢復(fù)也不利。

3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養(yǎng)，還能幫助媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進(jìn)腸道消化，通便潤膚。

4、飲食要有規(guī)律。每日最好定時、定量進(jìn)餐，吃飯時切忌狼吞虎咽，應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，每次吃飯時間保持在20分鐘以上。

5、熱量負(fù)平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。【詳細(xì)>>】

家庭主婦減肥

家庭主婦減肥原則

1、別被老公帶肥

婚后的家庭主婦蜜月或者同居生活開始之后，即使是沒有孩子，體重也會逐漸上升，畢竟女性消化功能較弱，新陳代謝速度不同，維持正常體重所需食物較少，不要因為老公而改變飲食習(xí)慣，否則很容易發(fā)福的。

2、制定瘦身計劃

在選購食物和烹調(diào)食物的時候不要只關(guān)注孩子和丈夫的喜好，偶爾要考慮下自己，在為家庭成員開小灶的同時，自己也選擇一些保健食品，多吃水果蔬菜，喝點低脂果汁，如黃瓜配酸奶，不要委屈了自己。

3、不要鄭重其事公開減肥

不要公開自己要減肥的決心，自己心理指導(dǎo)就好，嘗試一種健康的飲食方式，否則可能會被老公或者孩子來破壞自己的努力，最好讓自己的飲食保證獨立性，不干擾其他家庭成員。

家庭主婦減肥方法

1、多出去走動

平時在家沒事的時候可以多出去走動的，多走動能夠很好的促進(jìn)身體的新陳代謝，還能夠讓自己在走動的時候燃燒身體的脂肪，這樣能夠很有效的幫助到身體減肥。

2、三餐按時吃

每天的三餐食物一定要按時吃，按時吃飯是能夠很好的促進(jìn)腸道的吸收，讓身體在最好的消化時間消化食物，但是不能夠多吃，多吃是很容易造成食物的消化不良哦。

3、保持好睡眠

白天的時候不要沒事就睡覺，這樣身體的生物鐘是會紊亂的，當(dāng)然了在中午的時候是可以進(jìn)行午覺的（一小時左右的午覺時間，可以幫助美容），在晚上的時候最好是10:30左右就開始睡覺了，這樣好的睡眠能夠幫助身體進(jìn)行最好的修復(fù)和排毒效果輕松幫助減肥。

4、沒事多喝水

喝水這個問題其實很多的時候都是在提起的，因為喝水對減肥真的是很重要的，喝水能夠提高身體的代謝循環(huán)，并且還能夠很好的幫助到身體的排毒效果，輕松有效的幫助身體進(jìn)行排毒減肥的作用。而且多喝水對皮膚也是很好的。

5、定期檢查身體

作為女人一定是要定期的檢查身體的，身體很多的毛病都是很久以后才現(xiàn)象的，沒事的時候就多進(jìn)行身體的檢查并且多做身體的保養(yǎng)和養(yǎng)生，都說女人是最容易宮寒和堆積毒素的，這樣都會導(dǎo)致身體肥胖的原因呢，所以多做身體的保養(yǎng)是對自己的負(fù)責(zé)也是能夠很好的幫助到身體減肥。

中老年女性減肥

中老年女性減肥方法

1、均衡膳食

在基礎(chǔ)代謝降低的情況下，控制攝入的熱量變成很重要的一環(huán)。但是單純的少吃不但可能導(dǎo)致身體受損，對于減肥的堅持也沒有好處。所以減肥期間均衡膳食非常重要，減少高熱量食物的攝入，以蔬菜瓜果類為主，保持營養(yǎng)平衡，使人充滿活力，才能為下一步的減肥打好基礎(chǔ)。

2、適量運動

運動絕不是越多越好，對于年紀(jì)大的人來說，運動的時間和強(qiáng)度都受到了限制，所以為了能更好的在較短的運動時間內(nèi)得到更顯著的效果，運動計劃的制定就很重要了。可以采取分段式鍛煉的方法，在自己體力范圍內(nèi)做一些有氧運動。

中老年女性減肥注意事項

中年女性減肥當(dāng)然不能讓自己過瘦，中年女性減肥追求的應(yīng)該是健美的身材，因此中年女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運動。

平時，可以多進(jìn)行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以后數(shù)小時內(nèi)的代謝速度，能保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能。

生理期女性減肥

經(jīng)期減肥的最佳時期

第一階段生理期

從月經(jīng)來的第一天算起至月經(jīng)結(jié)束，約七天。這段時間女性體內(nèi)黃體素和雌激素的分泌較不充足，經(jīng)常有著這樣一個說法，月經(jīng)期怎么吃都不會胖，雖然這個說法有些夸張，但也不是空穴來風(fēng)，這段時間身體基礎(chǔ)代謝升高，如果避免暴飲暴食就可以達(dá)到減肥的目的。

第二階段濾泡期

月經(jīng)后第7-14天。這個時間段雌激素的分泌增加、身體代謝是最高的時期，同時消化功能也會提高、情緒穩(wěn)定，這個時間段也是減肥的最佳時機(jī)。在這個時期你可以通過運動和飲食控制來減肥。

第四階段黃體后期

月經(jīng)后第22-28天，也就是月經(jīng)來臨的前7天。這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期，女人容易出現(xiàn)愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等經(jīng)期綜合征，但這個時期因為身體激素分泌旺盛，所以也是減重的關(guān)鍵時期。

經(jīng)期減肥方法

1、可以在經(jīng)期最后兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。

2、在月經(jīng)期結(jié)束的后一周，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進(jìn)行塑身減肥，這個時期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。

3、在進(jìn)行快走減肥的時候我們要用對方法，走路的時候上半身要挺直，腹部要收緊，想象著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果?？熳叩乃俣纫欢ㄒ３志鶆颍荒芤粫煲粫?，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦。

經(jīng)期減肥注意事項

1、每次月經(jīng)來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，經(jīng)期因為荷爾蒙分泌的關(guān)系，MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物偏涼，會引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃!

2、 經(jīng)期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法!

3、經(jīng)期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時候不可以去游泳，因為經(jīng)期的時候子宮處于微微張開的狀態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會，會引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時候要避免去泳池游泳。