人到中年為什么會(huì)發(fā)福

1、遺傳因素：家族性遺傳，往往帶有肥胖易感基因。

2、基礎(chǔ)代謝率下降：從30歲起肌肉占比減少，身體的能量消耗減少，而熱量攝取相對(duì)穩(wěn)定，造成了能量盈余就轉(zhuǎn)化為脂肪。

3、身心壓力增加：中年人一般都是職場(chǎng)和家庭的中流砥柱，壓力大、應(yīng)酬多、睡眠質(zhì)量差，讓中年人更容易發(fā)福，導(dǎo)致“啤酒肚”。

4、激素水平改變：中年女性絕經(jīng)以后由于雌激素水平的下降，更容易導(dǎo)致脂肪的堆積，一般堆積到臀部、腹部，導(dǎo)致“蘋(píng)果型肥胖”。

5、缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉：目前運(yùn)動(dòng)的人群主要集中在青少年和老年人，中年人有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的較少，降低了基礎(chǔ)代謝率。

適合40多歲中年人的減肥方法

40歲減肥的最佳方案是通過(guò)改變生活方式來(lái)減肥。

首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000~1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%~35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。

40歲以上的人群肌肉會(huì)自然減少，特別是絕經(jīng)后女性，由于肌肉比脂肪燃燒更多卡路里，肌肉的減少會(huì)減慢新陳代謝，故而使減肥更加困難。適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練如俯臥撐、引體向上、深蹲等，在保持肌肉穩(wěn)定代謝的同時(shí)，使身體線條更加優(yōu)美。

50歲以上的老年人怎樣減肥

1、要堅(jiān)持規(guī)律的生活作息

50歲的生活作息時(shí)間，一定要有規(guī)律的堅(jiān)持。這對(duì)于健康減肥來(lái)說(shuō)，是非常重要的一個(gè)因素之一。按時(shí)進(jìn)餐，晚上及時(shí)入睡，次晨定時(shí)起床等等，切不可三心二意。

2、堅(jiān)持每周有規(guī)律運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)必須長(zhǎng)期堅(jiān)持的工作，否則對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，是收不到明顯成效的。所以，可以選擇一項(xiàng)自己有興趣的運(yùn)動(dòng)，如游泳、瑜伽、羽毛球、氣排球等等。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5次以上，每次堅(jiān)持30-60分鐘以上。

3、要做到科學(xué)合理的膳食

50歲的人不同于年輕人，因?yàn)樾玛惔x率的下降，必須做到科學(xué)合理的膳食。要根據(jù)早晚時(shí)間不同，合理分配一天三餐的膳食。做到早餐吃得飽，中餐吃得好，晚餐吃得少。

4、要控制高熱量食物攝入

在合理膳食的基礎(chǔ)上，還要控制高熱量食物的攝入。例如盡量減少攝入含有高碳水化合物、高油脂的食物，要多吃些富含膳食纖

5、養(yǎng)成每天定時(shí)排便習(xí)慣

在做到健康飲食的基礎(chǔ)上，還要注意養(yǎng)成每天定時(shí)排便的好習(xí)慣。一般來(lái)說(shuō)，清晨起來(lái)進(jìn)行排便，是比較合適的時(shí)間安排。有意識(shí)的進(jìn)行排便，會(huì)讓身體形成條件反射，久之便形成了習(xí)慣。

60歲以上老人減肥

1、注意溫和運(yùn)動(dòng)

溫和運(yùn)動(dòng)是通過(guò)一定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。對(duì)于60歲老人如何減肥這個(gè)問(wèn)題，考慮到60歲老年人的身體機(jī)能逐漸衰退，在這樣的情況下即便是運(yùn)動(dòng)也一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不能跟年輕人一樣大強(qiáng)度操練。一般來(lái)說(shuō)建議老年人可以選擇一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、打太極等，都是很不錯(cuò)的。

2、注意控制飲食熱量的攝入

60歲老人如何減肥？無(wú)論是年輕人還是老人家，如果長(zhǎng)期暴飲暴食一定會(huì)加劇身體發(fā)胖的問(wèn)題，因此對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，如果想要更好地減肥瘦身，一定要嚴(yán)格控制脂肪糖類等攝入，飲食適度適量，多喝白開(kāi)水，多吃新鮮蔬菜和水果等，只要控制日常熱量的攝入，那么長(zhǎng)期下去身體會(huì)慢慢瘦下來(lái)的。

3、注意充足的休息

老年人很多時(shí)候都存在睡眠障礙的問(wèn)題，但是長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝更加緩慢，對(duì)減肥是非常不利的，因此對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，還是建議能夠確保充足的休息時(shí)間，盡量早睡早起，這樣身體機(jī)能正常了，減肥的進(jìn)程自然就更加順利了?？偠灾疅o(wú)論任何時(shí)候，充足的休息和睡眠對(duì)自己的身體都是很重要的。

中老年減肥原則

1、碘的攝入要足

碘是人體不能缺少的礦物質(zhì)。碘缺乏時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)甲狀功能減退的癥狀，新陳代謝會(huì)降低，脂肪的分解速度會(huì)減慢，甚至?xí)虼瞬辉俜纸?。這樣一來(lái)，不僅不能減肥，反而還會(huì)不斷增肥。中老年人減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，并預(yù)防黏液性水腫的發(fā)生。平時(shí)可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。

2、纖維素的攝入量要足

中老年人的消化道運(yùn)動(dòng)能力降低，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀。要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足。纖維素不僅可以通便，還能防治高血壓、動(dòng)脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以中老年朋友平時(shí)可以多吃些。

3、鈣質(zhì)的攝入要足

隨著年齡的增加，人們體內(nèi)的鈣質(zhì)會(huì)慢慢減少，過(guò)了40歲，人體一旦缺鈣的話，骨頭就會(huì)變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都有可能會(huì)造成危險(xiǎn)。因此，補(bǔ)鈣對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)都十分必要，可多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等。必要時(shí)可口服鈣片或活性鈣。

4、蛋白質(zhì)和維生素的攝入要足

人到了中年后，體內(nèi)的分解代謝能力會(huì)加強(qiáng)，對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用率卻在下降。所以，中老年人平時(shí)一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量充足，才能滿足日常身體所需。平時(shí)應(yīng)該多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質(zhì)含量多的食物。維生素對(duì)延緩衰老有著重要的作用，中老年人平時(shí)應(yīng)該多吃水果、蔬菜，必要的時(shí)候，還可以吃些維生素片。

5、脂肪的攝入要少

脂肪的過(guò)量攝入會(huì)加重中老年人的肥胖癥狀，容易引發(fā)心血管疾病。中老年人減肥期間應(yīng)該少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替動(dòng)物性脂肪。

6、食鹽的攝入要少

食鹽中的鈉含量比較高，很多中老年人之所以容易患上高血壓，往往就是平時(shí)飲食中攝入了太多鹽。一般來(lái)說(shuō)，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，而高血壓和冠心病患者要控制在3克以下。為了健康，中老年人的飲食要盡量清淡。

7、熱量的攝入要少

隨著年齡的增大，人的身體各組織會(huì)出現(xiàn)不同程度的萎縮，代謝的速度也會(huì)跟著降低。中老年人消耗的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于年輕人，這時(shí)期的進(jìn)食量應(yīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于青年時(shí)的進(jìn)食量，否則必定會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)剩，不但不能減肥還會(huì)繼續(xù)發(fā)胖。因此，平時(shí)注意一定要少吃脂肪、糖類等熱量高的食物。

8、膽固醇的攝入要少

膽固醇攝入量過(guò)多，很容易導(dǎo)致血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病。在蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟和動(dòng)物性脂肪等食物中膽固醇的含量比較高，所以中老年人在飲食中應(yīng)該多加注意，避免攝入太多這類食物。

中老年人如何預(yù)防肥胖

1、心理調(diào)整：人到中年壓力大，事業(yè)走上坡路，但是身體狀況卻漸漸走下坡，難免會(huì)感到焦躁，焦躁和壓力也會(huì)引發(fā)失眠和肥胖等問(wèn)題，因此要多留意心態(tài)調(diào)整，保持愉悅心情。

2、合理安排飲食：由于新陳代謝速度慢，所以應(yīng)減少熱量的攝入，多吃水果蔬菜，少吃大魚(yú)大肉，不吃宵夜，晚上睡前三小時(shí)不進(jìn)食。高脂肪、高熱量和高膽固醇的食物盡量避免。

3、少鹽少糖：攝入過(guò)多的鹽分容易引發(fā)高血壓，糖分容易轉(zhuǎn)化為脂肪，引發(fā)高血糖高血脂等問(wèn)題。適當(dāng)引用醋可以促消化，降低膽固醇，

4、常吃山楂：山楂可以加強(qiáng)心肌功能，利尿、降壓的功效也比較顯著，對(duì)人體消化很有幫助。

5、可以適當(dāng)飲茶：茶葉也有降低血脂和膽固醇的作用，飯后飲茶還可以消脂解膩。

6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：慢跑、散步、游泳、太極之類的運(yùn)動(dòng)很適合中老年人，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以使身體保持好的狀態(tài)，減少肥胖的發(fā)生。