一、家用單杠如何安裝

單杠是由兩根支撐立柱水平支撐一根圓杠（圓杠直徑保持不變）組成單杠。支撐立柱豎直立在地面上，下面有底盤。用四根繩索（直徑至多為1厘米）將單杠拉成直立，四根繩索和地面的四個(gè)地鉤相連。那么家用單杠如何安裝呢？

首先要確定家里安裝單杠的位置，以及可以安裝單杠的尺寸。單杠有其固定的尺寸，單杠直徑一般為2.8厘米，允許誤差大于或小于0.01厘米；兩個(gè)連接點(diǎn)之間的距離240厘米，允許誤差大于或小于厘米；套節(jié)之間的距離至少為200厘米，允許誤差大于或小于厘米；從地面開始測量到單杠頂端的距離275厘米，允許誤差大于或小于厘米；地鉤間的距離：橫向550厘米，允許誤差大于或小于厘米；縱向400厘米，允許誤差大于或小于厘米。

其次單杠的安裝要求調(diào)節(jié)必須能通過高度調(diào)節(jié)增加5厘米的高度。單杠必須有彈性，保證不能折斷。彈性不僅來自杠子，器械整體也有彈性。這就是地板鉤、支撐立柱、鋼繩的安裝和拉緊度必須嚴(yán)格遵守要求、保證統(tǒng)一彈性的原因。杠子和支撐立柱之間必須通過活結(jié)相連，以保證有效的彈性。杠子必須允許在上面做轉(zhuǎn)體和滑行動作，同時(shí)不易打滑。整個(gè)器械必須是穩(wěn)固的。在使用時(shí)，支撐立柱不能移動或擺動。在使用時(shí)，杠子和拉緊繩索不能產(chǎn)生干擾聲音。使用的材料最好纖細(xì)，不能妨礙視線。

對于杠子的顏色要求方面，杠子應(yīng)該保持磨光鋼鐵的自然顏色。其余部分的顏色或設(shè)計(jì)由生產(chǎn)商自行決定。

其實(shí)家用單杠的安裝方法其實(shí)很容易學(xué)會，首先要控制好安裝誤差，測量一下家里安裝單杠的位置，確定在哪里安裝單杠才能確定所需要的單杠尺寸。還有，單杠調(diào)節(jié)的高度也有要求，因?yàn)椋趩胃苌线\(yùn)動要保證器械的彈性以及器械的穩(wěn)固性。只要能保證這兩點(diǎn)，就能在家里安裝家用單杠了。

二、如何正確使用家用單杠

1、家用單杠最基本的使用方法是腹部回環(huán)和引體向上，其中腹部回環(huán)是需要經(jīng)過一個(gè)長久的練習(xí)過程的，如果使用的是家用雙杠，雙杠主要是屈臂前后擺和杠上俯臥撐，如果是家用單杠，家里的安全保護(hù)措施不足，還是不要做這項(xiàng)運(yùn)動了。可以簡單做一下引體向上，引體向上只需要雙手握住家用單杠，然后用力拉伸向上，引體向上可以起到很好的鍛煉作用，如果說想要鍛煉肌肉，這是一個(gè)很好的方法。

2、專業(yè)的單杠運(yùn)動中，采用的是直徑2.8厘米的單杠，鐵制橫杠固定在兩根支柱上，兩端用鋼索固定，橫杠離地面2.55米。單杠成套動作全部由擺動動作組成，不能停頓。動作包括向前、向后大回環(huán)，各種換握、騰身回環(huán)，各種轉(zhuǎn)體、扭臂握以及飛行動作。