臂力器又名握力棒、臂力棒，是前臂腕屈肌的一種運(yùn)動(dòng)健身器械，有一定危險(xiǎn)性。主要鍛煉臂力和胸肌，鍛煉臂部肌群，輔助鍛煉腕力。

經(jīng)常使用臂力器來鍛煉身體，能夠有效地增強(qiáng)手臂的力量。對于一些患有肌肉萎縮的人可以使用臂力器來恢復(fù)手臂功能。臂力器能夠提升手臂的力量，進(jìn)而提高握力，從而達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量的目的。詳細(xì)>>

現(xiàn)在市面上流行的臂力器有彈簧臂力器和液壓臂力器兩種。彈簧式臂力器由于強(qiáng)度不可以調(diào)整，所以在健身過程中需要不斷地更換大重量，對健身造成很大的不便。

而液壓臂力器有10kg-200kg力度區(qū)間，可根據(jù)需求自由調(diào)節(jié)力度，滿足健身不同階段的力度需求。一件液壓臂力器可以抵9件彈簧式臂力器，不用頻繁更換臂力器，更加劃算。此外，油壓液壓臂力器，縱向發(fā)力，固定的運(yùn)動(dòng)軌跡，不會(huì)反彈打傷自己，不容易彈到人，比彈簧臂力器更安全。詳細(xì)>>

看分量等級，指將臂力器掰彎所需的力量，分為20、30、40、50、60、70、80、90、100公斤等。臂力器一般人可以多少公斤？普通人購買20KG與40KG的臂力器比較合適。買購編輯建議，如果是男性初學(xué)者，可以選擇從30公斤級臂力器開始練習(xí)，如果是女性，可以選擇從20公斤級開始練習(xí)。新手第一次使用的話，切勿好高騖遠(yuǎn)，還是從最低的分量開始嘗試。

看品牌質(zhì)量，可以優(yōu)先選擇大品牌，大品牌通常質(zhì)量有保證。檢查臂力器是否有說明書許可證等，是否是正品。檢查臂力器的各個(gè)連接部位是否牢固，是否沒有松動(dòng)現(xiàn)象。檢查臂力器手柄上橡膠是否有開裂和松動(dòng)現(xiàn)象，安全帶是否牢固結(jié)實(shí)。詳細(xì)>>

在臂力棒的訓(xùn)練過程之中一般分為兩種比較常見的方法，一種是手背朝天，雙臂用力將其往中間擠壓凹凸，形成一個(gè)“Ω”結(jié)構(gòu)。

另一種是非常難的，那就是掌心朝天，雙臂往中間加壓，形成一個(gè)“U”字結(jié)構(gòu)，一般來說，新手的話還是選擇第一種就行了，第二種逆行的方式比較困難一點(diǎn)。

還有一種練胸肌，那么，臂力器怎么練胸？將臂力棒橫在胸前，借助胸肌的力量將其往前彎曲，這樣一來，對于手臂的壓力就能降低很多，反而胸肌的話，練習(xí)久了就會(huì)感覺硬邦邦的。 詳細(xì)>>

想要發(fā)揮臂力器的優(yōu)勢，一天最好做三組，每組十到十二下即可，注意讓肌肉休息，一周最多練五天。詳細(xì)>>

使用前先將手腕套進(jìn)臂力器兩端的保險(xiǎn)繩中，手柄的反作用力方向不能直接對準(zhǔn)人體。

動(dòng)作要緩慢，每個(gè)動(dòng)作做數(shù)次后休息幾分鐘再練。

MAIGOO小編提醒，用力過猛會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷，或者說手抽筋的情況，切勿用力過猛，否則容易傷了筋骨。

另外在把握的過程之中，臂力棒的綁套最好也要戴在手上，以防彎曲的時(shí)候，因?yàn)槭芰Σ痪瑢?dǎo)致滑落的情況，如果在這個(gè)過程中因?yàn)橛昧^度而擊飛，很容易傷到下巴，尤其是牙齒。

臂力器練上肢力量，增加整個(gè)胳膊的力量。啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉，如增加重量，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。啞鈴彎舉更多的是鍛煉臂力上側(cè)肌肉，也就是肱二頭肌，而臂力棒鍛煉的是整個(gè)手臂的力量，沒有特別區(qū)分具體到哪塊肌肉，所以臂力棒和啞鈴作用是不太同的，可以搭配著進(jìn)行鍛煉，但是要鍛煉適度，不可盲目加重訓(xùn)練超負(fù)荷。詳細(xì)>>

臂力器和俯臥撐哪個(gè)好

鍛煉臂力的健身器材有哪些

材料：黃芩6克、當(dāng)歸、黨參

做法：將所有的食材都清洗干凈之后，入鍋煮沸，可以更好的將藥效發(fā)揮出來。

功效：黃芩泡水喝具有瀉火、涼血的功效，用于治療肺熱、高熱或者是中暑等情況。