一、太極球的基本動(dòng)作分為哪幾類(lèi)

柔力球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集武術(shù)太極、舞蹈健美等于一體的健身健腦運(yùn)動(dòng)，可以同時(shí)鍛煉肢體和大腦。要想打好太極球，關(guān)鍵是要練習(xí)好基本的動(dòng)作，太極球基本動(dòng)作的種類(lèi)主要有：

1、擺動(dòng)類(lèi)

包括左、右擺動(dòng)和其他位置的擺動(dòng)，一般是要求持拍臂自然彎曲，以肩為軸，帶動(dòng)球拍弧形擺動(dòng)；整個(gè)動(dòng)作應(yīng)自然放松、完整連貫、協(xié)調(diào)用力，力應(yīng)用在前程；擺動(dòng)是一條弧線(xiàn)，呈圓弧形。

2、拋接類(lèi)

分為左右拋接、正反拋接、身后拋接等。拋接類(lèi)基本動(dòng)作要求讓球沿所劃弧的切線(xiàn)方向拋出，不能撥球、挑球；接球時(shí)主動(dòng)迎、引，球入拍時(shí)應(yīng)悄無(wú)聲息，及時(shí)順勢(shì)拉球作弧形引化。

3、繞環(huán)類(lèi)

包括正繞環(huán)、反繞環(huán)、正反八字繞環(huán)、向上的螺旋盤(pán)繞、向下的螺旋盤(pán)繞、其它類(lèi)形的繞環(huán)，要求球拍合一，以腿腰帶動(dòng)肢體，協(xié)調(diào)用力，環(huán)要繞的圓潤(rùn)、流暢、不折、不停、不斷。

4、翻拍類(lèi)

包括擺翻和繞翻，擺翻要求擺動(dòng)時(shí)所劃的弧要圓，翻拍時(shí)應(yīng)圓潤(rùn)流暢，拍與球粘連粘隨；繞翻要求在繞環(huán)過(guò)程中翻拍，翻拍的過(guò)程中繞環(huán)，作到圓不缺，環(huán)不斷。

5、旋轉(zhuǎn)類(lèi)

包括左、右蹬轉(zhuǎn)（180°以上），左、右旋轉(zhuǎn)（包括平旋、立旋），要求：力要發(fā)自于腿、主宰于腰，以身體的縱軸為軸，保持中正，重心平穩(wěn)。

二、柔力球初學(xué)者基本動(dòng)作有哪些

太極柔力球運(yùn)動(dòng)對(duì)廣大中老年人的影響與日俱增，為了方便練習(xí)柔力球，于是有了為初學(xué)者準(zhǔn)備的柔力球基本動(dòng)作，主要有八個(gè)動(dòng)作：

1、左右繞翻

在身體的右側(cè)和左側(cè)完成960°的繞翻，側(cè)前三步移動(dòng)，接一個(gè)橫跨步，向后三步移動(dòng)，接一個(gè)橫跨步。一定要注意它的移動(dòng)要輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落，重心要平穩(wěn)，腳下要扎實(shí)，穩(wěn)步。移動(dòng)要跟進(jìn)腳，隨時(shí)向前邁出。

2、頭上平線(xiàn)

在頭上完成一個(gè)水平方向的環(huán)繞，要注意利用腰動(dòng)身體畫(huà)出一個(gè)圓，動(dòng)作要完整。

3、正反繞翻

在體前完成一個(gè)順時(shí)和逆時(shí)針的環(huán)繞，和我們太極拳的云手類(lèi)似，但要注意兩個(gè)云手要連貫完整，協(xié)調(diào)自然，畫(huà)出的圓要飽滿(mǎn)圓潤(rùn)。

4、平側(cè)旋轉(zhuǎn)

利用身體的中軸和實(shí)中軸，完成水平方向和側(cè)向旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)要注意控制旋轉(zhuǎn)軸，身體要下沉，動(dòng)作要平穩(wěn)。

5、正反拋翻

在體前完成順時(shí)方向的拋接和逆時(shí)方向的拋接，拋接后有一個(gè)體前的繞環(huán)，拋接要求連貫完整，在環(huán)中繞、繞中翻，動(dòng)作要自然流暢。

6、身后拋接

在身后完成柔力球的拋接動(dòng)作，前兩個(gè)人轉(zhuǎn)體90°來(lái)完成身后拋接動(dòng)作，后兩個(gè)人轉(zhuǎn)體180°來(lái)完成拋接動(dòng)作。整個(gè)動(dòng)作要完整連貫，上下相隨，一氣和成，不要有手腕和肘腕的發(fā)力動(dòng)作。

7、弓步繞翻

在體前側(cè)完成正繞翻和反繞翻，做這個(gè)動(dòng)作要注意用力向下，上下相隨，連綿不斷，用力要完整有力。

8、八字繞環(huán)

在體側(cè)前完成一個(gè)八字形的環(huán)狀運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作在上下相隨，連貫自然、用力，要由腿到腰動(dòng)，四肢完成。