運(yùn)動(dòng)后多久喝水合適

一般情況下，運(yùn)動(dòng)完以后十分鐘之后再喝水是比較好的，也可以堅(jiān)持到半個(gè)小時(shí)或者是一個(gè)小時(shí)之后再喝水。因?yàn)閯倓傔\(yùn)動(dòng)完過后，體內(nèi)的大部分的血液還有營養(yǎng)都存在于人體的肌肉當(dāng)中以及骨骼當(dāng)中，這個(gè)時(shí)候胃部的血液還有胃部的黏膜功能都是比較差的，如果在運(yùn)動(dòng)完以后就立馬喝水會(huì)加重胃部的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)鹞腹δ艿奈蓙y，痙攣。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分，除了要小口慢喝之外，最好是選擇電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1:15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

2、運(yùn)動(dòng)后切忌不要喝冷飲，人體經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，體溫較高，大概39℃左右，如果飲用過冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，對(duì)健康不利。

運(yùn)動(dòng)前能喝水嗎

運(yùn)動(dòng)前可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c(diǎn)水，可以起到增加身體血液循環(huán)的作用，可以避免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)有口渴的情況。同時(shí)也可以避免在運(yùn)動(dòng)過程中有水分和鹽分的大量流失，導(dǎo)致出現(xiàn)有異?？诳实那闆r。但是如果是進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，是不可以進(jìn)行過量喝水的，否則很容易導(dǎo)致出現(xiàn)有腸胃功能紊亂，出現(xiàn)有腹脹情況。

需要特別注意的是運(yùn)動(dòng)前喝水的時(shí)間和喝水的量，喝水最好在健身開始前30分鐘，補(bǔ)充量控制在300mL之內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)中如何補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)中由于大量出汗而會(huì)產(chǎn)生口渴的情況，此時(shí)可以停下補(bǔ)充水分。其實(shí)嚴(yán)格的來講，即使感覺不到口渴，也建議在運(yùn)動(dòng)30分鐘左右時(shí)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)水分。

建議運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶保溫杯，以淡鹽水為佳，并且運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水應(yīng)以少量多次、小口補(bǔ)充為宜。

Tips：運(yùn)動(dòng)過程中之所以選擇淡鹽水，是因?yàn)榈}水能及時(shí)補(bǔ)充流失的鈉離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。