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奇亞籽一天吃多少合適 奇亞籽什么時候吃最好

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摘要:奇亞籽營養(yǎng)豐富,飽腹感強,是很多人代餐減肥的選擇。那么奇亞籽一天吃多少合適?奇亞籽含有豐富的α-亞麻酸、多種抗氧化活性成分、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分,適量食用可以起到一定的延緩衰老、降糖降脂、提高免疫力等作用,若是食用過多這些成分難以被人體所消化吸收,一般建議健康的成人一天吃30克左右的奇亞籽即可。奇亞籽什么時候吃最好呢?下面來了解下。

一、奇亞籽一天吃多少合適

一般建議正常成年人奇亞籽每日攝入量在30g以內(nèi),若是腸胃功能不好的人,建議每日的攝入量在10-15g左右,并且不要天天食用,根據(jù)自身腸胃的接受程度來調(diào)整。若是比較肥胖的人群,本身的脂肪含量就比較高,而奇亞籽的熱量也是非常高的,食用過多容易對發(fā)胖,所以建議每日食用10g左右即可。

二、奇亞籽什么時候吃最好

根據(jù)自身需求來定。

1、通便、補充營養(yǎng):早上空腹吃最好

奇亞籽富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)物質(zhì),是補充蛋白質(zhì)、補鈣等非常好的來源,而且吃后還具有促進腸胃蠕動,幫助通便的作用,在早上空腹人體腸胃吸收、消化功能最好的時期食用,可達到最佳的通便、補充營養(yǎng)效果。

2、減肥:飯前食用最好

奇亞籽食用之后有很強的飽腹感,可以減少正常飲食的食用量,因此是為了減肥食用的話,要注意在飯前食用才可以減少熱量的攝入,不然的話,就會只增加飽腹感,并不會減少熱量攝入,容易出現(xiàn)腹脹的情況。

一般代餐食用的話除了正常的三餐之外,餓的時候也可以食用。一勺奇亞籽放在杯中,注入250毫升的熱水,靜置一段時間,待奇亞籽完全膨脹之后,就可以食用了。

三、奇亞籽可以晚上吃嗎

奇亞籽不建議在20點之后食用。奇亞籽是一種可以做晚餐食用的食物,但是奇亞籽中不好消化的成分含量很高,如太晚食用的話,不好消化的成分蓄積在腸道中,會加重腸道的負擔,并且奇亞籽吸水膨脹,很容易出現(xiàn)腹脹的情況。

四、奇亞籽的吃法

1、泡水

奇亞籽最常見的吃法就是泡水食用,適量的奇亞籽和適量的溫開水浸泡攪拌,放半個小時以后,等待其變得粘稠之后再食用,也可以加入適量的蜂蜜來增加味道。這種食用方式比較適合廣大人群食用,尤其是減肥人群食用,但是需要注意少食多餐。

2、放入飲品

奇亞籽也是可以放在飲料、甜品中,先將奇亞籽泡發(fā)膨脹之后添加到飲料或者甜品中,來增加飲料、甜品的口感和味道,但是需要注意奇亞籽的用量,由于其口感比較滑膩和堅硬,為了不破壞飲品和甜品等的味道,需要控制放的量。

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