一、電解質(zhì)水可以長期喝嗎

很多運(yùn)動愛好者一運(yùn)動就帶上一瓶電解質(zhì)水，在運(yùn)動前后喝以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，也有的人擔(dān)心經(jīng)常喝電解質(zhì)水會對人體造成一定的傷害，那么電解質(zhì)飲料能長期喝嗎？

就目前的研究表明，正常適量飲用電解質(zhì)水對人體是沒有什么危害的，長期喝也不會對人體造成太大的影響，畢竟人體內(nèi)部有調(diào)節(jié)系統(tǒng)可以自行調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡；不過如果長期過量喝電解質(zhì)水的話，會加重身體的負(fù)擔(dān)，尤其是腎臟等器官，對人體有害。

雖然電解質(zhì)水可以長期喝，不過作為一款功能性飲品，在日常生活中還是建議不要隨便喝，要在合適的情景下喝才比較好，那么電解質(zhì)水什么時候喝合適呢？

二、電解質(zhì)飲料什么時候喝合適

飲用適量的電解質(zhì)水可以快速補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，從而讓身體保持活力，一般比較適合在大量出汗或腦力勞動過后補(bǔ)充比較好，適合補(bǔ)充電解質(zhì)飲料的情況有：

1、高強(qiáng)度運(yùn)動后

如果每天進(jìn)行一個小時之內(nèi)的中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，運(yùn)動之前的均衡飲食和補(bǔ)水已經(jīng)足以確保電解質(zhì)水平的穩(wěn)定，一般不需要單獨(dú)補(bǔ)充電解質(zhì)。而如果是進(jìn)行了兩個小時以上的高強(qiáng)度訓(xùn)練，身體消耗能量比較大，那么就需要通過電解質(zhì)飲料補(bǔ)充電解質(zhì)。

2、戶外活動

對于一些從事戶外活動的行業(yè)，比如建筑工人、環(huán)衛(wèi)工人、執(zhí)勤武警、交通警察、業(yè)務(wù)員、快遞員等，他們都需要通過電解質(zhì)飲料來補(bǔ)水和預(yù)防電解質(zhì)流失。

3、高溫補(bǔ)水

人體在高溫的情況下為了散熱會大量的出汗，從而導(dǎo)致體內(nèi)的水分和電解質(zhì)（主要是鈉鹽）大量流失，如果不及時補(bǔ)充并脫離高溫環(huán)境，可能造成嚴(yán)重中暑，這時可以通過電解質(zhì)飲料來補(bǔ)水。

4、腹瀉補(bǔ)水

腹瀉會讓身體脫水，可能造成電解質(zhì)紊亂，對于腹瀉病人，除了補(bǔ)水以外，補(bǔ)充電解質(zhì)也是很有必要的。