一、吃全麥土司面包會(huì)長胖嗎
全麥面包是由麩皮和麥胚磨出的全麥面粉發(fā)酵而成,能夠增加機(jī)體的飽腹感,非常適合減肥人群食用,不過也有人表示,全麥面包是復(fù)合型碳水化合物,含糖量也比較高,吃了會(huì)容易長胖,那么吃全麥面包會(huì)胖嗎?
1、正常食用真正的全麥面包,控制好食用量的話,吃全麥面包是不會(huì)長胖的,因?yàn)槿溍姘m然是碳水,含糖量也較高,但它含有豐富的膳食纖維,而且升糖指數(shù)較低,適量食用不僅不會(huì)長胖,而且有助于減肥。
2、不過如果一次食用太多的全麥面包的話,還是會(huì)容易長胖的,畢竟全麥吐司的熱量也比較高,食用過量仍然會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)攝入熱量超標(biāo),引起肥胖。
3、還有一點(diǎn)要注意的是,只有真正的全麥面包才有助于減肥,市面上有很多打著全麥面包的旗號(hào),但卻是用精面粉制作的,制作過程中還添加了黃油、白砂糖等成分,這種“假”全麥面包吃了是容易長胖的。
二、全麥面包一天吃多少合適
全麥面包雖然營養(yǎng)健康,對(duì)減肥也有一定作用,但它是不能多吃的,畢竟是高熱量、高碳水的食物,多吃還是會(huì)容易長胖,那么全麥面包吃多少好呢?
1、對(duì)于正常人群來說,如果把全麥面包當(dāng)主食,建議一餐吃1-2片比較好,一天下來,普通男性攝入6片全麥面包,女性一天則是4片,這樣既能滿足營養(yǎng)需求,也能避免熱量攝入過多。
2、如果是需要減肥吃全麥面包的話,建議每天全麥面包的食用量不要超過兩片,畢竟減肥需要嚴(yán)格控制熱量的攝入,如果食用過多全麥面包的話,就需要加大運(yùn)動(dòng)量來消耗掉多余的熱量。
不過真正的全麥面包口感是比較差的,不松軟、口感粗糙,一般也不會(huì)想吃太多。