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營養(yǎng)過剩會導(dǎo)致什么 營養(yǎng)過剩應(yīng)該吃什么

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員370號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0
導(dǎo)語

以前的人們生活比較簡樸，吃的東西比較少，導(dǎo)致很多人營養(yǎng)不良，但是現(xiàn)在人的生活水平大大提高，很多人卻走向了另一個極端——營養(yǎng)過剩，那么這營養(yǎng)過剩會導(dǎo)致什么呢？營養(yǎng)過剩的危害有哪些？營養(yǎng)過剩應(yīng)該怎么預(yù)防？科學(xué)調(diào)整飲食和養(yǎng)成良好生活習(xí)慣很重要。下面我們一起來了解一下營養(yǎng)過剩的相關(guān)內(nèi)容吧。

營養(yǎng)過剩的現(xiàn)象
PART ONE
  • 肥胖
    每天攝入的熱量太多而沒有消耗的途徑或者來不及消耗，久而久之就會造成能量以脂肪的形式儲存在身體內(nèi)引發(fā)肥胖癥。肥胖是營養(yǎng)過剩的主要癥狀。
  • 免疫力下降
    人體對食物的需求量和吸收能力有限，過度的攝入能量會嚴(yán)重?fù)p害人的胃腸功能，降低人的免疫力，常見的頻繁感冒、久咳不愈、經(jīng)常吐瀉以及身體容易患濕疹等多與營養(yǎng)過剩有關(guān)。
  • 其他
    還會出現(xiàn)機體運動能力的下降，如在速度力度方面的下降，同時會有乏力，學(xué)習(xí)工作能力下降等。吃得過多還會使大腦早衰，引起頭腦遲鈍。
不同成分營養(yǎng)過剩的癥狀
PART two
  • 蛋白質(zhì)過多
    蛋白質(zhì)的代謝產(chǎn)物氮是經(jīng)腎臟排出的，腎臟排氮量有一定限度。若期攝入蛋白質(zhì)過多，可引起高脂血癥。
  • 脂肪過多
    脂肪過多可發(fā)生肥胖病，肥胖者的體重增加了心臟的負(fù)擔(dān)，極易發(fā)生心血管病。
  • 碳水化合物過多
    食糖屬于精制碳水化合物，攝入過多后，除代謝需要外，其余則轉(zhuǎn)為脂肪儲存于體內(nèi)，可發(fā)生肥胖癥并導(dǎo)致心血管等疾患。
  • 維生素A過多
    如果長期攝入維生素A過多可能發(fā)生中毒癥狀。其癥狀為食欲不振、皮膚發(fā)癢、易激動、毛發(fā)脫落、骨膜增殖性改變(骨痛)、口腔粘膜脫落等。
  • 維生素D過多
    維生素D攝入過多也可發(fā)生中毒癥狀。其癥狀為無力、胃納差、惡心、嘔吐、腹瀉甚至導(dǎo)致腎損害和血管鈣化等。
  • 維生素C過多
    維生素C是水溶性維生素，一般認(rèn)為攝入過多無害，實際上攝入過量的維生素C也有許多害處，主要易發(fā)生腎結(jié)石，可使鈣磷從骨內(nèi)移出，還可造成腹瀉、腹痛等癥狀。
營養(yǎng)過剩危害
PART two
  • 心血管疾病
    營養(yǎng)過剩造成人體肥胖，全身皮下脂肪增加，為了維持血液供應(yīng)，心臟必須排出更多的血液，而迫使心臟加強活動，久而久之，可能導(dǎo)致心室肥厚，并可出現(xiàn)由于心臟自身血液供應(yīng)不足而發(fā)生的心絞痛，甚至心肌梗死。
  • 脂肪肝
    人體內(nèi)過多的糖分主要是通過轉(zhuǎn)化為肝糖原、肌糖原以及脂肪的形式進行儲存，營養(yǎng)過剩會導(dǎo)致肝臟內(nèi)肝糖原嚴(yán)重升高，并且肝細(xì)胞之間的脂肪也大大增高，最終導(dǎo)致脂肪肝，嚴(yán)重影響肝臟的功能。
  • 糖尿病
    營養(yǎng)過剩加重了代謝負(fù)擔(dān)，易使空腹血糖升高，糖耐量降低。血液胰島素水平升高，久之必使胰腺由于負(fù)擔(dān)過重，而發(fā)生代償功能不足，出現(xiàn)糖尿病。據(jù)資料統(tǒng)計，肥胖者比正常人糖尿病發(fā)病率高6~9倍。
  • 膽石癥
    營養(yǎng)過剩不僅僅脂肪量較多，部分人是攝入過多的膽固醇引起，膽固醇的代謝的產(chǎn)物是膽汁酸、二氧化碳以及水，其中膽汁酸的量最多，這種成分過多便會增加膽結(jié)石的風(fēng)險。
營養(yǎng)過剩原因
PART three

營養(yǎng)過剩的原因是比較多的，可能是因為有些人補充的比較多而消化不了所造成的，有些人可能是在飲食方面不加注意暴飲暴食，吃的過多所導(dǎo)致的營養(yǎng)過剩也會有肥胖的這種情況。Maigoo健康小編認(rèn)為，在日常的飲食當(dāng)中還是要做到營養(yǎng)全面，但是要少食多餐，要細(xì)嚼慢咽，各種的食物都要吃一些。

營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不良哪個危害更大
PART four

營養(yǎng)不良：長時間的營養(yǎng)不良不僅會引發(fā)貧血、肺結(jié)核和肝炎等疾病，長期的營養(yǎng)不良狀態(tài)還會造成人體免疫系統(tǒng)的破壞，使人體抵抗力出現(xiàn)一定程度的降低。營養(yǎng)不良會導(dǎo)致多種疾病的發(fā)生，損害人體各組織器官的正常生理功能。相關(guān)研究表明，嚴(yán)重的營養(yǎng)不良患者會出現(xiàn)智力下降、各種認(rèn)知能力下降、發(fā)育遲緩、溝通能力下降、精力下降、肌肉力量下降等情況。

營養(yǎng)過剩：對于生長發(fā)育期的青少年而言，營養(yǎng)過剩會直接導(dǎo)致青少年體重超標(biāo)，引發(fā)各種疾病。有研究表明，營養(yǎng)過剩與動脈硬化、脂肪肝、糖尿病、高血壓、冠心病、痛風(fēng)等疾病的關(guān)系十分密切。因此，營養(yǎng)過剩引發(fā)的健康問題不容忽視。

總結(jié)：飲食結(jié)構(gòu)的失衡造成的營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)不良都會給人體帶來嚴(yán)重的危害，因此，保證營養(yǎng)的合理攝入對機體健康而言意義重大。

營養(yǎng)過剩預(yù)防
PART five
科學(xué)確定食量，注意飲食均衡，粗細(xì)搭配，葷素搭配合理。
避免過多的蛋白質(zhì)，平時應(yīng)少吃肥肉及高油脂零食等脂肪含量高的食物。
不盲目的進行營養(yǎng)制劑的補充，比如常見的維生素A、D、E、K等攝入過多不能及時排出會引起營養(yǎng)過剩，出現(xiàn)中毒反應(yīng)。
堅持運動，運動是保持身材的關(guān)鍵，消耗掉大量的體內(nèi)能量，減少能量的儲備堆積。
營養(yǎng)過剩怎么解決
PART six
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃高脂肪、高熱量的食物，控制主食量，也可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
制定鍛煉計劃，從小的運動強度開始，逐漸增加運動量，可以采取慢跑、打球、跳繩、游泳等鍛煉方式，要注意持之以恒，至少做到每周鍛煉三次以上，每次持續(xù)一小時左右。
戒掉不良的生活習(xí)慣，如酗酒、熬夜，早睡早起，保持良好的精神狀態(tài)。
不同人群營養(yǎng)過剩怎么辦
PART seven
兒童
  • 危害
導(dǎo)致兒童的體重超標(biāo)。肥胖發(fā)生的年齡越小、肥胖病史越長，各種代謝障礙就越嚴(yán)重，成年后患糖尿病、高血壓、冠心病、膽石癥、痛風(fēng)等疾病的危險性就越大。
性早熟可能與兒童在生長發(fā)育過程中過量攝入激素有關(guān)，而各種高能營養(yǎng)食品中一般都暗藏有促使兒童性早熟的激素。
營養(yǎng)過?？赡苡绊懮砀?。高能食品中的激素可能會擾亂兒童自身的內(nèi)分泌狀態(tài)，在生理上就會導(dǎo)致兒童骨骺提前閉合，直接影響到孩子的最終身高。
導(dǎo)致兒童齲齒率的上升。兒童進食的多為高蛋白、高能量的黏糊狀食物，營養(yǎng)物質(zhì)在乳牙邊積累，變成了齲齒的溫床。
  • 護理
適當(dāng)控制兒童的食量，每天堅持少食多餐，并讓兒童遠離高脂肪、高熱量食品。
出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的兒童往往會出現(xiàn)肥胖等外在表現(xiàn)，容易表現(xiàn)出更多的心理問題，如孤獨、自我封閉、逃避社交等，買購網(wǎng)編輯提醒，此時家長應(yīng)該加強對兒童的心理輔導(dǎo)，多給兒童一些積極暗示。
如果發(fā)現(xiàn)兒童出現(xiàn)齲齒、性早熟等營養(yǎng)過剩的癥狀，應(yīng)該及時帶兒童到正規(guī)醫(yī)院就診，尋找原因并發(fā)現(xiàn)問題。
讓孩子多爬、多走及參加各類體育活動，或幫助父母做家務(wù)，而不要長時間看電視、玩游戲機。
女性
  • 危害
會致使卵子的活力下降，影響受精。
常常伴有月經(jīng)紊亂、體毛濃密、臉部多發(fā)痤瘡等問題，這是由于肥胖引起的內(nèi)分泌紊亂，進而造成代謝綜合征的產(chǎn)生。
引起多囊卵巢綜合征、高雄激素血癥等，造成女性男性化表現(xiàn)，甚至造成女性不孕。
  • 護理
要注意營養(yǎng)的均衡性，即蔬菜水果、肉類、膳食纖維等都要攝取到。
可以適當(dāng)做一些體育鍛煉，如快走、跳繩、慢跑等，根據(jù)自身的情況調(diào)整運動計劃。
男性
  • 危害
性行為表達水平降低和性活動能力減弱，性欲望不高，有些甚至毫無性欲可言。
有些營養(yǎng)物質(zhì)長期過?？赡苡绊懢踊盍?，導(dǎo)致精子數(shù)量和質(zhì)量下降。
  • 護理
減少不必要的應(yīng)酬，少抽煙喝酒，在外吃飯也不要吃太過油膩的食物。
每天要堅持運動，消耗攝取的熱量，做有氧運動是非常好的方法。
孕婦
  • 危害
不利于準(zhǔn)媽和胎兒的健康，還易使胎兒出生后也患肥胖癥。
會增加準(zhǔn)媽患妊娠高血壓綜合征的機率。
使得準(zhǔn)媽很容易患妊娠糖尿病，還有可能引發(fā)難產(chǎn)。
會導(dǎo)致胎兒個頭過大，會有胎膜早破和胎位不正的風(fēng)險，對分娩十分不利。
  • 護理
要適當(dāng)?shù)倪\動，消耗脂肪，促進新陳代謝。
不暴飲暴食，少吃零食，細(xì)嚼慢咽，延長進食時間，挑選一些低脂食品，粗細(xì)葷素搭配。
飯后也要堅持活動。注意按時產(chǎn)檢。
老人
  • 危害
營養(yǎng)過剩會引起腦動脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰、智力減退等現(xiàn)象，會導(dǎo)致老年癡呆。
肥胖的中老年人高血壓、冠心病、糖尿病和某些癌癥發(fā)病率遠遠高于非肥胖的同齡人。
  • 護理
每餐只吃七分飽，在一定程度上的遏制肥胖。
多種營養(yǎng)搭配來進行補充，比如說每餐食物種類至少要達到12種以上。
多活動一下身體，可以做一些打太極、跳廣場舞等適合中老年人的運動。
皮膚營養(yǎng)過剩
PART nine
癥狀
長脂肪粒
皮膚具有強大的屏障功能，相較之下，皮膚的吸收是有一定限度的。皮膚只能吸收少量水分和微量氣體，水溶性物質(zhì)不易被吸收，而脂溶性物質(zhì)吸收良好，如果護膚品中的脂溶性物質(zhì)含量過高，就會在皮膚角質(zhì)層堆積，皮膚分泌的皮脂無法順利排出，就會導(dǎo)致脂肪粒形成。
長痘痘
長時間的油脂分泌會導(dǎo)致皮脂腺腺體的增生和肥大，形成淡黃色的扁平柔軟的丘疹-“皮脂腺增生”。如果泌油過多，毛囊堵塞，就會形成痘痘。
油脂分泌多
如果皮膚出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的情況油脂分泌會越來越多，皮膚會有一種油膩光亮的感覺。這些油脂沉積于我們的皮膚表層，會阻礙對一些營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，看上去就是非常的油膩，給人一種不好的感覺。
標(biāo)題：內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容內(nèi)容。 查看詳細(xì)>>
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怎么辦
立即停用可疑護膚品，根據(jù)個人的具體情況選擇新的護膚品，加強清潔。
maigoo網(wǎng)編認(rèn)為應(yīng)該定期使用去角質(zhì)產(chǎn)品去角質(zhì)，疏通毛囊孔，提升皮膚的吸收能力。
飲食盡量清淡，勿食辛辣口味的食品，不要酗酒、抽煙。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，適量運動，保證規(guī)律的作息時間，平常多喝水、多吃新鮮的水果蔬菜。
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PART ten
網(wǎng)站提醒和聲明
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