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健身自行車蹬多久合適 動感單車騎久了會怎么樣

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摘要:動感單車健身效果較好,很受大家歡迎,不過騎動感單車的時候,也要注意控制每次的騎行時間,動感單車騎太久了,可能造成肌肉損傷,導(dǎo)致橫紋肌溶解癥,出現(xiàn)小便呈茶色、肌肉酸痛、頭暈惡心等癥狀,影響健康,一般建議每次騎45分鐘左右為宜。另外,建議騎動感單車時,選擇下午3-5點去,鍛煉效果更好。下面一起來了解一下健身自行車蹬多久合適吧。

一、健身自行車蹬多久合適

健身自行車可以鍛煉身體,減肥減脂,它是一種有氧運動,為了達到良好的鍛煉效果,每次要騎夠時間,那么動感單車每次騎多久比較好呢?

動感單車作為有氧運動,需要一定的時間才能起到鍛煉和減肥的效果,一般這個時間在30分鐘左右達到高峰期,為了更好的鍛煉效果,建議每次騎45分鐘左右是比較好的,健身效率也更高一些。

二、動感單車騎久了會怎么樣

動感單車騎行需要堅持一定時間才能起到效果,不過并不是騎越久越好的,畢竟人的身體有極限,騎久了反而會影響健康。

對于騎動感單車的朋友來說,騎太長時間,超過了應(yīng)有的強度,可能造成肌肉損傷,導(dǎo)致橫紋肌溶解癥;由于肌肉缺氧,導(dǎo)致其分解并釋放其內(nèi)容物到人體血流中,嚴(yán)重的還會造成腎衰竭等癥狀。一般來說,二分之一的橫紋肌溶解癥患者沒有明顯的癥狀,身體也可以在一段時間內(nèi)自愈,但是像這種在健身訓(xùn)練中,肌肉受到嚴(yán)重?fù)p害的人,則可能遭遇嚴(yán)重的健康問題,如小便呈茶色、肌肉酸痛、頭暈惡心等。

因此,大家在騎動感單車的時候,千萬不要逞能,要聽取教練或者專業(yè)課程的指導(dǎo)意見,尤其是剛接觸動感單車的朋友,應(yīng)該循序漸進,一點點增加強度。

三、什么時候騎動感單車最好

下午3點到5點。

科學(xué)研究表明,人體進行體育運動的最佳時間是下午3點至5點,此時身體吸氧量、心跳、血壓調(diào)節(jié)、嗅覺、視覺、觸覺、激素的活性都處于最佳狀態(tài),身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感度都是最好,此時騎動感單車人的狀態(tài)和效率都是最佳的。

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