夜跑最佳時(shí)間是幾點(diǎn)

夜跑最佳時(shí)間是飯后1個(gè)小時(shí)，一般晚上8-9點(diǎn)這段時(shí)間應(yīng)該是飯后的消化過程，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)幫助消化從而避免脂肪的堆積，但是應(yīng)避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)需要注意的是，需要在睡前一個(gè)小時(shí)結(jié)束跑步，以免影響睡眠。

夜跑最好跑多少公里

一般夜跑多少公里比較合適，需要根據(jù)個(gè)人的具體情況來決定，一般選擇慢跑是3~5公里比較好，速度不要快，這樣才能夠在慢跑的過程中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，發(fā)揮健身減肥的效果，而且夜跑的時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，一般一天進(jìn)行夜跑30-60分鐘左右即可。一般夜跑鍛煉的時(shí)間，應(yīng)控制在1小時(shí)以內(nèi)，不要過于激烈，最好是慢跑，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)；老年人則最好不要選擇在入睡前跑步。

夜跑有什么好處和壞處

好處：

1、夜跑的過程中可以有效避免缺點(diǎn)，明顯身體不適的癥狀，具有一定的鍛煉身體和減肥瘦身的作用。

2、由于晚上的時(shí)候氧氣比較多，通過夜跑鍛煉身體，能夠呼吸新鮮的空氣。

3、通過使用跑步運(yùn)動(dòng)的方法，能夠有效的釋放壓力，并未出現(xiàn)明顯的身體不適和身體免疫力低下的現(xiàn)象，通過使用夜跑的方法進(jìn)行融身體鍛煉，避免出現(xiàn)明顯的曬黑的現(xiàn)象。

壞處：

1、由于晚上到外面進(jìn)行跑步鍛煉，可能會(huì)存在一些不安全因素，也可能會(huì)有點(diǎn)扭傷或者出現(xiàn)了明顯的意外事件的產(chǎn)生，對(duì)健康會(huì)有一定的影響。

2、由于溫度比較低，很容易會(huì)引起感冒發(fā)燒的現(xiàn)象。

夜跑能減肥嗎

夜跑可以減肥，無論是任何時(shí)間進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，都可以對(duì)人體的肌肉進(jìn)行拉伸，以此減少體內(nèi)脂肪含量，可以起到減肥瘦身的效果。但是運(yùn)動(dòng)過后需要嚴(yán)格控制飲食，避免在夜間暴飲暴食，對(duì)脾胃以及肝臟有負(fù)面影響，容易導(dǎo)致肝臟代謝功能降低，引發(fā)肝衰竭。

夜跑和晨跑哪個(gè)更好

1、晨跑

優(yōu)點(diǎn)：晨跑能呼吸到早上的新鮮空氣，鍛煉的同時(shí)也能提神，一整天或都比較有活力。早上人體內(nèi)的血糖水平偏低，體內(nèi)也沒有太多的食物，此時(shí)跑步，燃脂的速度或會(huì)更快更好，更有助減肥。

缺點(diǎn)：早上溫度偏低，若沒注意保暖，很容易受寒；而且此時(shí)身體各部位可能還沒有完全的恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，此時(shí)跑步，對(duì)心率和血壓的影響較大，尤其是對(duì)中老年人來說更需注意。

2、夜跑

優(yōu)點(diǎn)：空氣中的含氧量相對(duì)較高，能大大降低了血管出現(xiàn)問題的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于上了一天班的人來說，時(shí)間也更加充裕，還能夠釋放壓力、促進(jìn)睡眠，可能燃脂效果沒有早上好，但堅(jiān)持下去，對(duì)減肥也有很大促進(jìn)作用。

缺點(diǎn)：晚上溫差較大，也容易著涼，而且光線比早上低得多，可能不是很安全。夜跑時(shí)間如果太晚，反而會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

總的來說，晨跑和夜跑都各有優(yōu)缺點(diǎn)，對(duì)于想減肥的人來說，可以選擇晨跑，效果或更好；而對(duì)于時(shí)間的安排不是很充裕的，可以選擇在下班后夜跑。