電解質(zhì)水是除了具有普通水的成分外，還具有鈉、鉀、鈣、鎂等人體所需要的電解質(zhì)以及其他營(yíng)養(yǎng)成分的水，可以在一定程度上提高肌肉活動(dòng)能力、補(bǔ)充電解質(zhì)、降低肝腎負(fù)荷和減少疲勞。那么如何自制電解質(zhì)水？再加補(bǔ)充電解質(zhì)可以喝什么？MAIGOO網(wǎng)編整理了一份自制電解質(zhì)水做法清單，包括了檸檬水、橘子水、蘋(píng)果水、香蕉水、綠豆湯、榨果汁等，一起來(lái)看詳細(xì)的電解質(zhì)水的制作方法吧！

電解質(zhì)飲料含有一定的糖含量、適當(dāng)?shù)木S生素和適量的電解質(zhì)，屬于運(yùn)動(dòng)飲料的一種，不過(guò)它更偏向于為人體補(bǔ)充電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)后很多朋友都會(huì)通過(guò)電解質(zhì)水飲料來(lái)補(bǔ)水，但其實(shí)并不一定每次運(yùn)動(dòng)后都要喝，通常建議在運(yùn)動(dòng)后，脫水量大于體重的4%時(shí)喝電解質(zhì)水飲料是比較好的，如果沒(méi)有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和大量流汗，是沒(méi)有必要喝電解質(zhì)飲料的。下面一起來(lái)了解一下詳細(xì)知識(shí)。

拉肚子又稱腹瀉，出現(xiàn)腹瀉癥狀時(shí)，如果患者水分的攝入量低于排出量，可能出現(xiàn)脫水。脫水可分為輕度、中度、重度三種情況，脫水初始通常無(wú)明顯表現(xiàn)，難以察覺(jué)。輕度脫水多發(fā)生在腹瀉初期，水分丟失較少，多無(wú)明顯癥狀，部分患者可有輕度口渴、惡心、乏力、尿量輕度減少的情況。那么腹瀉脫水怎么補(bǔ)充電解質(zhì)？如果患者腹瀉了，最常用的補(bǔ)充電解質(zhì)的辦法就是喝鹽水、口服補(bǔ)液鹽。

運(yùn)動(dòng)后，人體會(huì)因?yàn)榇罅砍龊苟鴮?dǎo)致電解質(zhì)流失，肌肉酸痛、抽筋就是電解質(zhì)流失導(dǎo)致的，需要及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，電解質(zhì)飲料就是補(bǔ)充電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，很適合運(yùn)動(dòng)后飲用，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)后喝電解質(zhì)水的好處主要有補(bǔ)充流失的多種微量元素、緩解肌肉疲勞和抽筋、吸收速度快等。下面一起來(lái)了解一下電解質(zhì)水有什么好處吧。

電解質(zhì)飲料是一種功能型飲料，它可以為人體補(bǔ)充流失的電解質(zhì)成分，解除疲勞。電解質(zhì)的成分主要有鈉離子、鉀離子、鎂離子、氯離子等多種微量元素離子，以及蔗糖、葡萄糖等糖分，還有維生素C及維生素B6等維生素成分，可以起到維持電解質(zhì)平衡、促進(jìn)新陳代等作用。未經(jīng)處理的電解質(zhì)水并不好喝，但市面上的電解質(zhì)飲料會(huì)添加風(fēng)味劑、甜味劑等成分，還是比較好喝的。下面一起來(lái)了解一下電解質(zhì)飲料的成分吧。