不進行充分的熱身

很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進入瑜伽體式練習(xí)，這樣很容易造成肌肉損傷，而且會更容易疲勞。熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用，可以隨后更為強烈的身體活動做準備，目的在于提高隨后激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。

初學(xué)時瑜伽過度

大多數(shù)去瑜伽的都是因為愛好，剛剛開始瑜伽，難免容易沉迷其中。做體式動作時過于勉強自己，容易造成肌肉韌帶拉傷、扭傷，更也會對以后的瑜伽練習(xí)造成心理陰影。初學(xué)者剛開始瑜伽切勿追求大強度、高難度動作練習(xí)。

認為瑜伽的核心是鍛煉體位

瑜伽的體位法只是瑜伽里很小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要長時間的持續(xù)下去，好的效果不是練習(xí)一個小時內(nèi)產(chǎn)生的，而是延續(xù)到其他23個小時里。重視體位沒有錯，與此同時也要重視和兼顧到呼吸和冥想，不顧呼吸和冥想的瑜伽體式最終會淪為雜技。

練瑜伽時汗流太多

古人對瑜珈傳下一個重要警示，就是運動前后千萬不可以吹到風(fēng)，身上汗出毛孔張開時一吹到風(fēng)，便容易受到風(fēng)寒入侵，如果是健康的身體，則毛孔會立刻緊閉保護身體，皮膚底下的汗水不及排出便會向其它管道四散，這個汗水是身體的污水不是凈水，污水滲透到細胞里如果沒有排出體外，會成為潛伏的疾病根源。

不必要的緊張

緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關(guān)節(jié)，我們完全看不出任何放松的意思，對不對？一些強度較大的姿勢，需要練習(xí)啟動全身力氣并集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。要有意識地放松肌肉，無需過分緊張，相信自己，你完全可以做的到！

練瑜伽前必空腹，練完后立刻進食

練瑜伽前空腹是正確的——如果你吃素，最好2個半小時至3小時后再練；如果吃葷，最好在3個半小時至4小時后再練。不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補充一點糖分。練完之后立即進食是錯誤的，最好等30分鐘后再進食。

帶病堅持瑜伽

生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適，就應(yīng)暫?；驕p少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在瑜伽中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即停止一切活動，切忌硬撐。尤其中老年瑜伽練習(xí)人群。

想做好體位法，又想省力的做

很多體位法練來辛苦，手腳發(fā)抖身體不聽使喚，瑜伽愛好者一面擔(dān)心自己姿勢難看一面又希望省些力氣回家休息，結(jié)果練習(xí)時身體便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起來好像有達到標準，其實很多地方為了省力而做的不扎實。久而久之身體的關(guān)節(jié)會承受很多不必要的壓力，不但難以享受瑜珈帶來的功效，而且會出現(xiàn)很多毛病。

急于速成

很多人在選擇練習(xí)瑜伽時，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥，心態(tài)是急功近利的，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習(xí)成效，卻不知道這樣是有危險性的，練習(xí)初期身體還不強健時，每天練身體便累積疲勞，很容易造成運動損傷。

瑜伽后馬上洗浴

瑜伽后立即去洗熱水澡，會刺激毛孔擴張，血液主要集中到皮膚，影響全身血液循環(huán)，導(dǎo)致血液不足以供應(yīng)身體其它部位，容易造成頭暈、惡心、全身無力等癥狀。瑜伽后立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴會使身體毛孔立即閉合，毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環(huán)。瑜伽后建議適當(dāng)休息一小時左右，待身體恢復(fù)到健身前的狀態(tài)，就可以開始洗澡了，水溫適宜即可。