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控糖的食物有哪些 控糖的好處有哪些

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導(dǎo)
語(yǔ)

血糖控制不好，可損傷血管和神經(jīng)，損害眼睛和腎臟，增加心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。而人的血糖高低，同飲食相關(guān)緊密。一餐之中，如果吃了高甜的食物，對(duì)血糖造成的影響，可以說是“立竿見影”的。因而，要控制血糖，必須嚴(yán)格控制飲食。那么，控糖的食物有哪些？下面，一起來看看吧！

控糖的好處與壞處
好處

  • 控糖對(duì)皮膚具有一定好處，可以延緩皮膚衰老，還可以減少粉刺和黑頭，但通常需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持控糖，才可以起到一定效果?？靥浅龑?duì)皮膚具有好處外，對(duì)預(yù)防糖尿病、肥胖癥也有一定作用。

壞處

  • 長(zhǎng)時(shí)間的錯(cuò)誤控糖方法會(huì)讓血糖降得過低，有損神經(jīng)健康。另外，在持續(xù)低血糖的影響下短時(shí)間內(nèi)有意識(shí)喪失、記憶能力降低，思維遲緩的表現(xiàn)，甚至容易因?yàn)閲?yán)重低血糖而昏迷，休克。

控糖和減脂是一回事嗎

  • 減肥要控制攝入的東西多，還得大量增加運(yùn)動(dòng)量。但是控糖主要是在碳水化合物的攝入控制上，不是一味的不吃碳水，而是有節(jié)制有規(guī)律的攝入，同時(shí)要配合其他食物，保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡。

控糖減肥法有效果嗎

  • MaiGoo編輯了解到控糖減肥主要是控制糖分?jǐn)z入和避免吃含糖分食物，減少體內(nèi)糖分生成和熱量生成，可以起到良好的減肥效果。【詳細(xì)>>】

GI值是什么意思

  • GI值是指血糖值上升率，也就是吃進(jìn)葡萄糖時(shí)，使血糖升高的比例。簡(jiǎn)單來說，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高。

控糖人群有哪些
  • 老年人
    老年人由于身體因素，到了一定年紀(jì)身體各方面器官功能都會(huì)出現(xiàn)衰退，胰島素作為控制血糖的重要器官，也會(huì)功能減退，就容易出現(xiàn)血糖升高的情況。因此，日常要控糖。
  • 孕婦
    懷孕后，女性身體的新陳代謝功能會(huì)出現(xiàn)紊亂，如果不注意控糖，會(huì)加大身體得糖尿病的幾率，所以要控糖，如血糖持續(xù)升高，還會(huì)加大身體患高血糖的幾率，不利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
  • 糖尿病人
    糖尿病病人在平時(shí)如果不能很好的控制血糖水平，很容易誘發(fā)腎臟、神經(jīng)以及心血管等病變表現(xiàn)，給病人身體健康甚至生命安全帶來嚴(yán)重威脅。所以對(duì)糖尿病病人而言，平時(shí)注意控制好自己的血糖水平很重要。
  • 兒童
    小孩攝入過多的糖和碳水容易營(yíng)養(yǎng)不良，而且還會(huì)損害牙齒。特別是換牙齒期間的小孩，如果不想以后出現(xiàn)蟲牙及牙齒損害的現(xiàn)象，一定要控制糖的攝入。
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控糖蔬菜有哪些

  • 苦瓜
    苦瓜中所含的苦瓜皂甙，不僅有類似胰島素的作用，而且還可刺激胰島素釋放，有非常明顯的降血糖作用。
  • 蠶豆
    蠶豆中的膳食纖維豐富，這可在一定程度上降低餐后血糖值，更具有魅力的是，它還能預(yù)防高血壓并發(fā)癥。
  • 萵苣
    萵苣含有較豐富的煙酸，煙酸是胰島素激活劑，常吃萵苣可刺激胃腸蠕動(dòng)，對(duì)糖尿病引起的胃輕癱以及便秘有輔助治療作用。
  • 洋蔥
    洋蔥含有前列腺素A，能降低人體外周血管阻力、降低血壓，并能增加腎血流量和尿量、促進(jìn)鈉鉀排泄。
  • 青椒
    MAIGOO了解到青椒中的曬元素能促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖的吸收，令餐后血糖不致上升過快?？烧{(diào)節(jié)血糖。
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控糖水果有哪些
  • 西紅柿
    含糖量約為2%/100g左右，每100克所含脂肪為0.2g，碳水化合物3.3克，熱量15千卡，是減肥最佳果蔬，也是糖友們作為蔬菜或水果的最佳選擇。
  • 西瓜
    別看西瓜吃起來特甜，但是它的含糖量并不高，約有4%/100g左右，是十大低糖水果之一。而且西瓜含有大量水分，有利尿的作用。
  • 楊桃
    楊桃也是屬于含糖低的水果，所含糖分為5.3%/100g，比大多水果糖分含量都要低，因此糖尿病患者是可以食用楊桃的。
  • 草莓
    草莓的含糖量只有5.7%/100g，可以說是水果屆的低糖水果的代表。草莓不僅味道清甜誘人，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也高，含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
  • 櫻桃
    櫻桃所含糖量為7.9%/100g，適當(dāng)吃些櫻桃可以增加人體內(nèi)部的胰島素含量，起到調(diào)控血糖的效果，是降血糖的最佳水果。
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控糖食譜

  • maigoo網(wǎng)編提醒大家控糖飲食要以清淡為主，“清”是指低脂少油飲食，“淡”是指不甜不咸飲食。如果控制好的情況下可以適量吃一點(diǎn)水果，一定要記住適量，每餐中的碳水化合物也要控制好，包括饅頭、面包、大米飯類都要算成每天熱量的總和。

控糖如何吃主食
  • 選擇低糖主食
    日常主食應(yīng)降低精米白面的比例，多吃糙米、燕麥、黑米、小米、高粱米，降低主食的GI值，同時(shí)還能增加膳食纖維。
  • 不吃加了油的主食
    油條、燒餅、千層餅、酥餅等各種餅類食物在制作過程中都加入了食用油，這類主食熱量高，不利于控制維持胰島素敏感性，還不容易控制食量。
  • 不吃粘性主食
    糯米飯、年糕、糍粑等粘性食品原材料主要是糯米，而糯米升血糖比白糖還要快，所以想要控制血糖的你一定要遠(yuǎn)離這類食物。
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控糖怎么運(yùn)動(dòng)

  • 走路
    持續(xù)步行鍛煉，能提高肌肉、細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，增強(qiáng)身體胰島素調(diào)節(jié)的能力。建議每分鐘走路步數(shù)應(yīng)該控制在120步左右，每次走路鍛煉的時(shí)間把握在30-45分鐘左右。
  • 慢跑
    慢跑也是最佳的有氧鍛煉項(xiàng)目，它可以加速身體代謝、提高細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，而且減肥的效果更佳，每次慢跑以身體感覺不到過度疲憊為最佳狀態(tài)。
  • 游泳
    游泳能消耗大量的脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)、改善胰島素抵抗、加快人體新陳代謝、促進(jìn)消化和吸收能力、進(jìn)而增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。
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