10天瘦10斤的減肥方法

（一）飲食方面

1、減肥食譜

1-3天：三餐分別吃脫脂無糖酸奶100克 火龍果一個

4-6天：三餐分別吃水煮雞蛋一個 蘋果一個

7-10天：三餐分別吃燕麥牛奶半杯 西蘭花一盤

2、多喝水

水讓你產(chǎn)生飽腹感，喝得越多，吃得越少。水可以幫助排出身體毒素，對于皮膚和頭發(fā)保養(yǎng)有好處，能保證肌肉和器官的含水量和健康。

3、多吃蔬菜

所有的蔬菜都是好的，但是綠色蔬菜對于減肥來說相對會更好，綠色蔬菜低熱量，富含豐富的維生素和礦物質(zhì)，比如羽衣甘藍、瑞士甜菜、西蘭花、菠菜、卷心菜、萵苣等等。

4、攝入健康脂肪

減肥過程中如果一點脂肪不吃是不好的，你需要吃那些好脂肪——不飽和脂肪酸，它們存在于鱷梨、橄欖油、堅果、富含脂肪的魚類如鮭魚和鱒魚、低脂奶制品中。

（二）運動方面

1、進行有氧運動和力量訓(xùn)練

有氧運動比舉重消耗更多的熱量，但將兩者結(jié)合起來可以消耗更多。鍛煉時最好用不同的方式訓(xùn)練肌群，而有氧運動和力量訓(xùn)練正好做到了這一點，盡量騰出時間做這兩種鍛煉。在這10天里，你每天需要做很多有氧運動，而舉重只需要隔一天做一次就可以。

2、嘗試間歇訓(xùn)練

有氧運動本身是好的，但是最新研究指出間歇訓(xùn)練會更好。而且它做起來更快更方便。除了慢跑30分鐘，你可以在悠閑散步15到20秒后全力奔跑30秒鐘，它可以燃燒更多卡路里，保持心臟泵血，做完之后還會有后消耗。

（三）生活方面

1、適當減壓

較高的壓力水平說明體內(nèi)皮質(zhì)醇水平較高，你的身體想要吃更多東西，想要減肥，就需要放松，可以嘗試冥想或瑜伽，如果沒什么特別的事，每天用15分鐘坐下來靜坐。

2、保證睡眠

似乎人們睡得越多，體重越輕，這是有一定道理的。當你感覺好時，身體會讓你保持正常的工作，你吃飯的時間就會變少。每天至少睡8小時，你會感覺更好。