兩個(gè)月瘦10斤正常嗎

如果通過(guò)健康、正常的減脂訓(xùn)練，屬于正?，F(xiàn)象。通過(guò)一定的正常減肥訓(xùn)練，包括有氧、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，以及接受正常、健康的減脂教育，另外嚴(yán)格控制飲食，有可能2個(gè)月內(nèi)瘦10斤。但是健康的有氧訓(xùn)練每天至少在45分鐘以上，且結(jié)合無(wú)氧訓(xùn)練，包括啞鈴、杠鈴等，同時(shí)進(jìn)行精確、嚴(yán)格的飲食控制，以低鹽、低脂、低糖飲食為主，而且2個(gè)月應(yīng)該不間斷按照上述方法進(jìn)行練習(xí)。

兩個(gè)月瘦10斤快速減肥方法

1、低熱量飲食

低熱量飲食法要求每天攝入的總熱量應(yīng)控制在1500千卡以下，大致在1200至1500千卡的水平上?？梢酝ㄟ^(guò)低熱量營(yíng)養(yǎng)代餐包替代一或兩頓正餐的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。實(shí)行這種飲食法，將制造極大的“熱量赤字”，可以在短時(shí)內(nèi)實(shí)現(xiàn)顯著的減肥效果。

2、低碳飲食

我們可以簡(jiǎn)單將這種飲食法理解為，包含碳水的任何食物都不能吃，而大魚(yú)大肉無(wú)任何限制，可以隨便吃。在實(shí)行這種飲食法的初期，每天的碳水?dāng)z入量不得超過(guò)20克。在實(shí)行了幾周或幾個(gè)月后，可以根據(jù)實(shí)際情況，逐步放寬到25至70克。如果減肥者還同時(shí)進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，則可以進(jìn)一步放寬到90克或更高一點(diǎn)的碳水?dāng)z入水平上。

3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，就是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有之一。具體而言，快走、慢跑、跳繩、游泳、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、有氧操、踏步機(jī)、健身房里的動(dòng)感單車課程等，減肥效果都不錯(cuò)。每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)要保證，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以降低到自己可以承受的水平。

兩個(gè)月瘦10斤懶人減肥法

1、早餐吃水煮蛋

早餐熱量控制在400大卡左右，一個(gè)水煮蛋搭配一碗燕麥粥，再加點(diǎn)小番茄，可以保持身體的代謝水平。一個(gè)水煮蛋可以補(bǔ)充蛋白，提高記憶力，延長(zhǎng)飽腹感，一份碳水主食可以讓身體動(dòng)力滿滿，活力十足，讓你中午不易暴飲暴食，控制午餐熱量攝入。

2、餐前喝水

水是沒(méi)有熱量的飲品，可以補(bǔ)充身體所需水分，稀釋血液，提高細(xì)胞新陳代謝速度，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，緩解便秘。平時(shí)我們無(wú)需刻意節(jié)食，只需三餐前可以先喝一杯水，大概在250ml左右，然后再進(jìn)食，可以提高飽腹感，減少食物的攝入。

平時(shí)三餐之余也要及時(shí)喝水，不要等口渴了再喝水，每天喝足8-10杯水，尤其在饑餓的時(shí)候一杯水可以讓緩解饑餓感，避免對(duì)零食、奶茶、下午茶的攝入。

3、主食減半

碳水主食的容易升高血糖，導(dǎo)致脂肪的生成。而高纖維、低熱量的蔬果密度低，體積大，消化時(shí)間比較長(zhǎng)，不容易饑餓，不易轉(zhuǎn)化為脂肪，是公認(rèn)的刮脂、減肥食材。比如常見(jiàn)的西蘭花、番茄、蘋(píng)果、黃瓜、鴨梨、冬瓜、西芹都是熱量相對(duì)比較低的蔬果，我們可以適當(dāng)降低主食米飯的攝入，比如以前每天吃三碗米飯，降為一碗半，用高纖維、低熱量的蔬果代替。

4、多睡懶覺(jué)

懶人可以多睡覺(jué)，不要熬夜。平時(shí)你可以早點(diǎn)休息，23點(diǎn)前睡覺(jué)，有助于身體釋放瘦素，抵抗脂肪的生成。規(guī)律早睡的習(xí)慣，可以促進(jìn)身體新陳代謝，促進(jìn)機(jī)體的修復(fù)，保持旺盛的活力，第二天精神充沛，有助于身體消耗卡路里。

5、多活動(dòng)

每天花30分鐘走動(dòng)一下，可以促進(jìn)卡路里消耗，同時(shí)走掉身體酸疼疾病，有助于減小肚腩。此外，我們可以在飯后散步或者站立30分鐘，可以促進(jìn)食物消化，強(qiáng)健腸胃功能。比起跑步、跳繩等訓(xùn)練，快走的訓(xùn)練強(qiáng)度低，更容易堅(jiān)持下來(lái)，還能夠鍛煉腿部關(guān)節(jié)，預(yù)防膝蓋的僵硬、老化，有助于身體健康。