一、力量訓(xùn)練器材怎么用

力量訓(xùn)練器材可以幫助增肌、訓(xùn)練肌肉，在使用力量訓(xùn)練器材的時(shí)候要注意，不同的力量訓(xùn)練器材訓(xùn)練的部位不同，使用方法也是不同的，下面為大家介紹幾個(gè)常用力量訓(xùn)練器材的用法：

1、上斜推胸訓(xùn)練器

面向前坐下，后背緊靠后背板，挺胸收腹，雙手握緊把柄，依靠胸肌力量平推出去，停留5秒，然后慢收。

2、蝴蝶夾胸訓(xùn)練器

面向前坐下，后背緊靠后背板，挺胸收腹，豎起小臂緊貼操作桿，雙手輕攏操作桿上方，依靠胸肌內(nèi)側(cè)力量將操作桿向前向中合攏，停留5秒，然后慢收。

3、坐式高拉訓(xùn)練器

面向前向后均可，挺胸收腹，雙手緊握拉桿兩側(cè)， 依靠背肌力量拉動(dòng)拉桿，頸前頸后拉都可做。

4、坐式伸腿訓(xùn)練器

面向前，兩腿放于前支撐桿上，腳勾于下面的支撐桿上，挺胸收腹，依靠大腿的力量挑起下支撐桿，動(dòng)作要快，停留5秒，然后慢放。

5、坐姿劃船機(jī)

吸氣挺胸，用胸部抵住前側(cè)擋板；呼氣拉動(dòng)握把，呼氣時(shí)應(yīng)用腹部呼氣，保持挺胸姿勢(shì)；把握把拉到最大幅度時(shí)，保持1-2秒，感受背部肌肉的擠壓感。

6、史密斯訓(xùn)練器

平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止，然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。

二、使用力量訓(xùn)練設(shè)備要注意哪些事項(xiàng)

力量訓(xùn)練設(shè)備用于健身的時(shí)候，要注意按照正確的方法使用，并注意恰當(dāng)訓(xùn)練，力量訓(xùn)練器材使用注意事項(xiàng)主要有：

1、做必要的調(diào)整

大多數(shù)的器械都針對(duì)人的體型的不同而設(shè)計(jì)好了調(diào)整的辦法。如果前一個(gè)使用者比你高出半頭，你有可能發(fā)現(xiàn)坐進(jìn)座位以后腳夠不著地，這時(shí)你就可以調(diào)整座位高度，讓你的腳可以實(shí)實(shí)在在地放到地面上。另外，我們的關(guān)節(jié)大多是運(yùn)動(dòng)的軸心，你的運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)也最好和器械的轉(zhuǎn)軸成一條直線，這樣才會(huì)既安全又有效。

2、用適合自己的重量

一般適合你的重量是你盡最大努力可以舉起8~12次的重量，這里并不是指要你使盡吃奶的力氣，而是指在你不改變身體的姿態(tài)、沒(méi)有其它部位幫助的情況下，所達(dá)到的力竭。不要因?yàn)檫m合你的重量比前一個(gè)人小就感到害羞，用適合你的重量來(lái)鍛煉才可以達(dá)到效果又好，又安全。

3、做動(dòng)作時(shí)要有控制、均速緩慢

如果做動(dòng)作時(shí)，力量訓(xùn)練器材聽(tīng)起來(lái)像打擊樂(lè)器，那么是你的速度太快了，而且沒(méi)有在合適的地方停下來(lái)。一般來(lái)講，速度越慢，對(duì)肌肉的挑戰(zhàn)性越強(qiáng)。有很多器械制造商推薦做每個(gè)動(dòng)作時(shí)慢慢數(shù)數(shù)，舉起重量?jī)上?，放下重量四下。現(xiàn)在有另一種新興的超慢速練習(xí)法，要求每個(gè)動(dòng)作持續(xù)二十秒，這種練習(xí)法可以用來(lái)增加你的訓(xùn)練多樣性。速度過(guò)快時(shí)容易因?yàn)橹亓康膽T性而拉傷韌帶或肌腱。用快速度來(lái)訓(xùn)練爆發(fā)力的時(shí)候，應(yīng)該在有經(jīng)驗(yàn)的教練的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行。

4、緩慢增加重量

當(dāng)你的訓(xùn)練水平提高以后，你可以用增加重量的方法來(lái)達(dá)到更好的效果。但最好是找最接近的更大重量，當(dāng)你從舉5公斤到舉8公斤時(shí)，重量增加了60%，這時(shí)候一定要注意安全。有很多力量訓(xùn)練器材的設(shè)計(jì)可以讓你一次增加半個(gè)重量片，或者三分之一個(gè)重量片，這都是為了讓你更好更安全地達(dá)到健身的目的。