什么是大體重
所謂大體重,是指體重超出標準體重25kg以上,你是大體重還是小體重,按按計算機就知道了。
(男)標準體重=(身高-100)*0.9*2
(女)標準體重=(身高-100)*0.8
體重超重如何減肥
1、健走
大體重運動一般不建議跑步,可以先從健走開始,因為健走強度適中,而且對關節(jié)的壓力更小,只要堅持,減肥效果并不差,而且對降血壓、預防心臟病也可以起到一定的效果。最開始時每周健走2-3次,等身體適應以后,逐漸增加到每周4-5次,每次30分鐘以上。
2、游泳
游泳是對關節(jié)壓力最小的運動之一,所以非常適合大體重減肥。游泳一個小時可以消耗400-700大卡的熱量,因為水浮力的作用,你只需要承受自身10%的重量壓力,而水的阻力又是空氣的12倍。不會游泳的你,可以試試水中慢跑——沒錯哦,在水里跑步,感受不一樣的阻力,但是更小的壓力。
3、騎車/動感單車
無論是戶外自行車還是動感單車,都是很適合大體重的運動項目。因為車子坐凳可以幫助你承受大部分重量,從而減輕膝蓋的壓力。騎自行車看似簡單,其實卻是在鍛煉全身的肌肉,如果想要達到減肥效果,最重要的是騎車的姿勢。腰背伸展開,筆直地向前微微傾俯,兩肩放松,手臂自然伸直,扶在把手上,鞍座的高度要調節(jié)好,不能太高也不能太低。
4、柔韌性訓練
脂肪堆積同時也造成了活動性限制的問題,我們可以利用一些輔助工具來改善活動性。柔韌性需要經過長時間的累積,初期不可能立竿見影,體重也不會下降的很快,但身體卻會因此會變得柔軟。這些訓練有利于為之后的運動提供更好的主動關節(jié)活動區(qū)間,防止受傷。
體重超重減肥注意
1、堅持健康飲食
減肥要堅持健康飲食,合理搭配飲食。盡量用低脂植物油炒菜,葷素搭配營養(yǎng),這樣能夠在瘦身的同時保持身材和皮膚的健康。戒掉吃夜宵的習慣,晚上吃夜宵是很容易發(fā)胖的。
2、合理的運動
運動是減肥方法中能健康減肥、有效減肥方法之一。隨著健身的運動量慢慢的積累成多,會消耗掉身體多余的脂肪,進而達到減肥塑型的效果。
3、規(guī)律的作息
作息規(guī)律也是很重要的減肥輔助方法之一。如果不好好休息,人體體內的激素分泌不均勻,是很容易導致發(fā)胖的。