晚餐怎么吃減肥

1、晚餐盡量吃早

在晚上的時候，人們活動量少，身體代謝會變得特別慢，晚餐攝取的熱量需要更長的時間才能夠消化。因此我們需要把晚餐的時間提前一些，大家最好是在七點之前吃完飯，吃完飯之后應(yīng)該先站立一會兒。

2、晚餐要以清淡為主

在吃晚餐的時候盡量做到少鹽少油少糖，另外盡量少肉食，主要是吃一些青菜，多吃一些膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧。

3、調(diào)整進(jìn)餐順序

在吃飯之前大家可以先喝一些湯，將口腔、食道潤滑一下，可以避免干硬的食物刺激消化道黏膜，可以促進(jìn)食物的消化和吸收，并且湯里大部分是水分，在飯前喝幾口湯也可以解決自己的饑餓感，降低人們對高熱量食物的食欲。然后再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。

4、晚餐要細(xì)嚼慢咽

當(dāng)人們感覺到大腦飽了的時候，這個時候才會停止進(jìn)食。一般情況下，在人們開始吃飯20分鐘以后，大腦才能夠感受到飽的感覺，從而發(fā)出飽的信息，人們才會停止進(jìn)食，如果吃得太快到了還沒有感覺到飽，你已經(jīng)攝入了大量的熱量，這樣就會過度肥胖。

晚餐減肥吃什么好

1、香蕉：香蕉中含有豐富的膳食纖維，有利于促進(jìn)消化。加上香蕉卡路里較低，在晚上吃不用擔(dān)心變胖。香蕉除了減肥外，還具有降血壓和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑點作用，也包括排毒作用等等。

2、脫脂牛奶：雖說喝牛奶好處很多，但是長期喝純牛奶也會發(fā)胖。可以用脫脂牛奶代替純牛奶，營養(yǎng)價值與作用同樣不受影響。喝脫脂牛奶可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和改善睡眠質(zhì)量，也可促進(jìn)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分吸收。

3、豆?jié){：豆?jié){含有豐富的鈣元素和蛋白質(zhì)，晚上喝豆?jié){能夠補(bǔ)充鈣元素和蛋白質(zhì)不等。每天晚上喝一杯豆?jié){，不但會起到減肥作用；還能調(diào)養(yǎng)身體。不過，不可在豆?jié){中加入糖，糖分會影響豆?jié){口感和破壞營養(yǎng)成分等等。

4、果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身體減少糖分的攝入，避免了身體糖化和老年癡呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也減少脂肪堆積問題。

5、蜂蜜：晚上吃點蜂蜜不會發(fā)胖，蜂蜜還具有消耗脂肪作用?？梢詫⑦m量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促進(jìn)睡眠和促進(jìn)消化等等。

6、燕麥粥：燕麥粥里可以加入一點蜂蜜，可以起到減肥作用；同時又可以增加飽腹感。適量喝點燕麥粥還可以促進(jìn)睡眠，有利于改善氣色。不過，燕麥粥卡路里有點高，適量吃點即可。