一、中年女性缺鈣的癥狀有哪些

女性進入中年后，由于雌激素水平突然下降，對鈣質(zhì)的吸收能力隨之降低，容易出現(xiàn)各種缺鈣癥狀，那么中年女性缺鈣有什么癥狀呢？

一般來說，進入中年后，出現(xiàn)腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛、關(guān)節(jié)痛；感覺牙齒松動、脫落；四肢無力、經(jīng)常抽筋、麻木；易怒、易激動、易痛經(jīng)；明顯的駝背，身高降低；指甲軟且經(jīng)常斷裂；易過敏；睡眠障礙等都是缺鈣的征兆。中年女性一旦出現(xiàn)以上所描述的癥狀，那么需要及時補充鈣質(zhì)。

二、中年女人補鈣吃什么好

如果中年女性缺鈣要注意補鈣，補鈣可以通過食補和鈣片結(jié)合來補鈣。

食補通?？梢猿裕号Ｄ毯湍讨破贰⒍怪破?、蛋類、蝦皮、魚、綠色蔬菜、堅果、海帶、骨湯等食物補鈣，這些食物補鈣效果都是非常不錯的。烹飪時可以適當放點醋，有助于鈣質(zhì)溶解，利于人體的吸收和利用，也可以和富含維C食品一起食用，都是補鈣的好方法。

食補僅能維持人體每天對鈣的要求，如果已經(jīng)出現(xiàn)缺鈣的癥狀，僅通過食補是遠遠不夠的，建議再服用鈣片補鈣。中年女性可以吃碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、牡蠣碳酸鈣等種類的鈣片補鈣，具體可以根據(jù)個人情況進行選擇。此外，還可配合加入一些含有維生素d成分的鈣片，同樣可促進鈣的吸收，從而達到補鈣的目的。

另外，對于中年女性而言，偶爾曬曬太陽，運動下，不僅有利于鈣質(zhì)的吸收，也更有利于保持健康生活狀態(tài)。多曬太陽雖然不能直接補鈣，但是卻可以吸收維生素D，而維生素D有合成鈣質(zhì)吸收的作用。