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懷孕期間需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng) 準(zhǔn)媽媽孕期不同階段的飲食安排

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員753號(hào) 上傳提供 評(píng)論 發(fā)布 糾錯(cuò)/刪除 版權(quán)聲明 0
導(dǎo)
語(yǔ)

我們都知道懷胎十月非常辛苦，在這期間，不僅要保證自己的身體健康，還要保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)所需，需要補(bǔ)充各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，孕期的膳食應(yīng)該多樣化，要平衡膳食，要根據(jù)不同孕期吃不同的食物，那么，準(zhǔn)媽媽在孕期不同階段吃什么呢？需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)？本期，maigoo小編為大家詳細(xì)介紹，一起來(lái)看看吧！

孕早期飲食（1-12周）

  • 懷孕早期，孕婦大多受妊娠反應(yīng)困擾，胃口不佳。與此相反，孕初期是對(duì)嬰兒成長(zhǎng)而言很重要的一個(gè)時(shí)期，是胎兒主要器官發(fā)育形成的階段，特別需要維生素和礦物質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)、葉酸、鐵。準(zhǔn)媽媽要多攝入食物含有這些營(yíng)養(yǎng)成分的食物哦?！?a href="http://www.alqotr.com/goomai/182227.html" target="_blank">孕早期飲食注意事項(xiàng)>>】

蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)，對(duì)孕早期的胎兒發(fā)育和孕婦健康都十分重要。應(yīng)多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚(yú)肉等。
葉酸
孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，日?？梢酝ㄟ^(guò)菠菜、胡蘿卜、蘆筍、橘子、草莓、西紅柿等當(dāng)中攝取。也可以在醫(yī)生叮囑下服用葉酸藥劑。
鐵
鐵能夠幫助孕婦預(yù)防貧血，避免胎兒營(yíng)養(yǎng)不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。
孕中期飲食（12-28周）

  • 到懷孕中期，早孕的反應(yīng)減輕乃至消失，身體較為舒適，食欲會(huì)增加。胎兒開(kāi)始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時(shí)大腦也開(kāi)始形成和發(fā)育。準(zhǔn)媽媽應(yīng)加強(qiáng)攝取蛋白質(zhì)、植物性脂肪、鈣、鐵、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此期易出現(xiàn)便秘，maigoo小編建議可以適當(dāng)吃一些益生菌保健品，不過(guò)要在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能吃。

蛋白質(zhì)
魚(yú)蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類等。
纖維素
大米、小麥、玉米、麥麩、馬鈴薯等。
維生素e
植物油、谷物胚芽、綠色植物、奶、蛋等。
鈣
奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯等。
孕晚期飲食（28-40周）

  • 孕晚期的時(shí)候，孕婦的身子會(huì)越發(fā)笨重，胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育速度也非常快，也是胎兒體內(nèi)需要儲(chǔ)存最多營(yíng)養(yǎng)的時(shí)期。應(yīng)該以豐富的鈣、磷、鐵、碘、蛋白質(zhì)、多種維生素為主，少食多餐，清淡營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)師的指導(dǎo)下，maigoo小編建議可以配合服用適量鈣劑或者維生素D制劑，補(bǔ)充體內(nèi)鈣元素。

鈣
奶、奶制品、蛋、豆類、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、海魚(yú)等。
鐵
動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉、紅糖、堅(jiān)果、蛋、豆類、桃、梨等。
纖維素
大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯等。
維生素
蛋黃、蘑菇、西紅柿、草莓、卷心菜等。
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