葉問蹲為什么這么火

葉問蹲”的熱度，源自“修車小楊”發(fā)布的一則視頻。視頻中，在一片修車場(chǎng)地上，小楊耍了一段花棍，他左腳抬起伸直，呈一字型水平，右腳穩(wěn)穩(wěn)下蹲，全程下盤穩(wěn)定，動(dòng)作一氣呵成。該視頻配文字：“一代宗師，習(xí)武之人。”

視頻中，小楊樸素的穿著、清澈的眼神引來不少人關(guān)注。網(wǎng)友紛紛留言：“看了那么多，你這個(gè)是最自然的版本。”“就你完成最輕松，小伙子給你點(diǎn)贊。”幾天時(shí)間，這段視頻登上熱搜，點(diǎn)贊量超過200萬，全網(wǎng)也因此掀起一陣“葉問蹲”熱。

在網(wǎng)友發(fā)布的視頻中，有人嘗試這個(gè)動(dòng)作時(shí)，單腳蹲不下去；也有人蹲下去腳部支撐力量不夠，一屁股坐在地上。不少人的嘗試都以失敗而告終，有網(wǎng)友說：“據(jù)說全網(wǎng)只有10%的人能夠做到。

葉問蹲的好處

1、提高下肢肌力

在下蹲的過程中，股四頭肌要進(jìn)行離心收縮保持緩慢平穩(wěn)的速度，強(qiáng)化股四頭肌肌力訓(xùn)練可以有效提高膝周穩(wěn)定能力并降低膝骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

單足下蹲對(duì)于股內(nèi)側(cè)肌的激活水平要顯著的高于弓步蹲和雙足下蹲，股內(nèi)側(cè)肌的力量加強(qiáng)可以預(yù)防或減少髕骨疼痛綜合征的發(fā)生。由于單足支撐時(shí)支撐面面積較小，需要踝關(guān)節(jié)周圍的主動(dòng)肌和拮抗肌共同收縮來穩(wěn)定關(guān)節(jié)，這對(duì)于踝周肌力的提升也很有幫助。

2、提高核心肌力

在下蹲過程中，核心肌群需要收縮保持上身的穩(wěn)定，防止重心離開支撐面，可以有效地刺激到我們的核心肌群，增強(qiáng)我們核心肌群的肌力。

3、增強(qiáng)平衡能力

單足下蹲的動(dòng)作對(duì)于動(dòng)態(tài)平衡能力的提升有很大的幫助。

4、平衡左右腿肌力

很多人雙腿肌肉的力量，穩(wěn)定性，平衡性各方面或多或少都會(huì)有一定的差異。每次完成單腿深蹲訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，用一條腿單獨(dú)完成發(fā)力，那么對(duì)平衡左右肌肉方面能夠有很大的幫助。

葉問蹲的動(dòng)作要領(lǐng)

1、起始姿勢(shì)時(shí)由雙足支撐，重心放在雙足之間。

2、重心逐漸轉(zhuǎn)移到支撐腿上，另一條腿緩慢抬離地面。

3、支撐側(cè)腿緩慢下蹲，另一條腿自然向前伸出。

4、雙手握拳于腰側(cè)或平伸。

葉問蹲的注意事項(xiàng)

這動(dòng)作普通人不宜嘗試，因難度略高容易變形受傷，真要練也最好從雙手合十拜觀音練起，合十可以增加上身穩(wěn)定性，讓人的精神專注。另外普通人肌肉力不足，練這個(gè)起不來時(shí)容易硬挺憋氣，這是大忌，憋氣，努力，挺胸提腹，這是三害之一。