疫情期間心理健康防護(hù)怎么做

1、避免不必要的外出

疫情期間，避免不必要的外出，與家人共同學(xué)習(xí)疾病防治知識(shí)，關(guān)注家人的身心健康，營(yíng)造良好的居家氛圍。

2、保持良好的情緒狀態(tài)

與家人共同進(jìn)行棋牌等游戲，與親屬、朋友等通過手機(jī)、互聯(lián)網(wǎng)等進(jìn)行溝通交流，形成互相關(guān)愛的支持系統(tǒng)。

3、制定一個(gè)新的健康生活時(shí)間表

保持規(guī)律的作息，嘗試每天在家中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如太極、八段錦等。

4、做好個(gè)人防護(hù)

注意個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，外出時(shí)做好個(gè)人防護(hù)。若出現(xiàn)發(fā)燒等疑似癥狀，應(yīng)冷靜對(duì)待，到定點(diǎn)發(fā)熱門診尋求診斷和治療。

5、保持情緒穩(wěn)定

避免長(zhǎng)時(shí)間閱讀或討論負(fù)面信息,如果較長(zhǎng)時(shí)間處于消極情緒中，要有意識(shí)地調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整行為。

6、保持健康的作息

保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起，半夜不要看手機(jī)。保持健康飲食。即使不能出門，也要注意個(gè)人衛(wèi)生。

7、堅(jiān)持每天鍛煉

探索適合的鍛煉方式，如廣播體操、墊上運(yùn)動(dòng)、街舞、八段錦、太極拳、瑜伽等。

8、保持課內(nèi)課外學(xué)習(xí)

利用各種網(wǎng)絡(luò)資源有計(jì)劃地學(xué)習(xí)。按照學(xué)校的要求，認(rèn)真參加網(wǎng)絡(luò)課程學(xué)習(xí)，完成家庭作業(yè)。

9、提高信息判斷能力

不信謠、不傳謠，不要僅看信息表面，而要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力、信息的支持證據(jù)和邏輯做出鑒別判斷，避免受謠言誤導(dǎo)。

10、維護(hù)人際支持

通過遠(yuǎn)程方式與不能見面的家人、朋友、同學(xué)等保持積極聯(lián)系，彼此表達(dá)關(guān)心。有情緒波動(dòng)時(shí)可與親友傾訴，可以為壓力較大的親友提供力所能及的情感支持。

一線人員心理健康疏導(dǎo)

1、避免勞累過度

避免長(zhǎng)時(shí)間工作，適當(dāng)安排換班，脫離病房環(huán)境。

2、注意飲食

飲食清淡豐富，補(bǔ)充維生素C，保持自身的免疫力。

3、放松心情，適當(dāng)鍛煉

在休息時(shí)可以聽一些輕音樂，做一些娛樂活動(dòng)。每天練習(xí)深呼吸2~3次，呼氣要緩而慢，因地制宜地做一些體育活動(dòng)，如伸展肢體、做八段錦、太極拳等。

4、保持充足睡眠，調(diào)整情緒

盡量保證有效的睡眠時(shí)間，接受焦慮情緒，適度焦慮可以幫助提升應(yīng)對(duì)能力并發(fā)揮潛能；允許自己的負(fù)面情緒適度宣泄，比如哭一場(chǎng)、與信任的朋友或同事傾訴、分享。保持與家人的聯(lián)系，獲得情感上的支持；關(guān)心家人，感受和諧家庭氛圍。

5、肯定自我價(jià)值

加強(qiáng)學(xué)習(xí)防護(hù)等相關(guān)專業(yè)知識(shí)，適度關(guān)注主流媒體對(duì)疫情的報(bào)道。接受自身和醫(yī)學(xué)技術(shù)的限制，尊重客觀現(xiàn)實(shí)，與同事共同做事，相互鼓勵(lì)。積極地自我對(duì)話，肯定自己的付出、專業(yè)能力和自我價(jià)值，提高自我效能感。

睡眠不好怎么辦

1、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境

臥室的環(huán)境應(yīng)當(dāng)安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把鬧鐘放在床頭，避免反復(fù)看鬧鐘影響入睡。

2、建立良好的睡眠習(xí)慣

保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天同一時(shí)刻起床，避免邊玩手機(jī)邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補(bǔ)覺等。

3、合理安排活動(dòng)

規(guī)律進(jìn)行體育鍛煉，睡前1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目，可以選擇聽舒緩音樂，結(jié)合適當(dāng)?shù)暮粑蚣∪夥潘捎?xùn)練。

4、積極投入工作

積極投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂活動(dòng)，也要全身心地投入。從工作中尋找樂趣，發(fā)現(xiàn)意義，看到力量與能量。

5、尋求專業(yè)幫助

如果持續(xù)心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動(dòng)撥打心理熱線或通過網(wǎng)絡(luò)咨詢等，尋求專業(yè)人員的幫助。

疫情心理恐慌怎么辦

1、選擇性獲取信息。保持良好的心態(tài)，不恐慌，不信謠、不傳謠。學(xué)會(huì)從正確的渠道獲取必要的信息。

2、合理關(guān)注疫情。“定時(shí)”而非“時(shí)時(shí)”，通過設(shè)定“信息鬧鐘”，在一天的時(shí)間內(nèi)用5分鐘關(guān)注疫情相關(guān)信息，其他時(shí)間安排日常活動(dòng)，在掌握疫情相關(guān)信息的同時(shí)獲得正常休息。

3、納自己的情緒。應(yīng)以平常心看待自己的情緒變化，積極進(jìn)行心理調(diào)適。因疫情出現(xiàn)恐懼、緊張、焦慮等應(yīng)激障礙時(shí)，一般通過心理調(diào)適是可以緩解的。

4、調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。在接納情緒的同時(shí)保持平靜、樂觀的心態(tài)，通過呼吸訓(xùn)練、放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意力等方法調(diào)節(jié)情緒。自我調(diào)適不能緩解的，可到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助。

5、生活作息規(guī)律。合理飲食，飲足量水，保持適度、適合自己的體育鍛煉活動(dòng)，保證睡眠充足，提高肌體免疫力。

6、鼓勵(lì)交流溝通。盡量用語音、視頻等交流方式，通過加強(qiáng)與外界的聯(lián)結(jié)，構(gòu)建穩(wěn)固的社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)，彼此給予支持。

7、做感興趣的事。把精力放到更有價(jià)值、更感興趣的事情上去，尋找愉悅自己的方式和活動(dòng)，比如讀書、聽音樂、運(yùn)動(dòng)、陪孩子玩耍、做功課、陪父母聊天等。

8、做好個(gè)人防護(hù)。意識(shí)到自己已經(jīng)做了足夠的防護(hù)。“足夠就可以了”，避免強(qiáng)迫性的懷疑和檢查。

9、及時(shí)尋求專業(yè)幫助。關(guān)注自己和家人的情緒狀態(tài)，如果負(fù)面情緒持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，影響到正常生活，自己無法解決，應(yīng)及時(shí)尋求精神衛(wèi)生、心理健康專業(yè)人員的幫助。