伸展運動的好處

1、讓身體更柔軟

經(jīng)常做做伸展運動可以讓身體的肌肉變得更加的柔軟，還能擴展關(guān)節(jié)的可活動區(qū)域，活動區(qū)域變大之后在日常的生活中就會感覺身體靈活不少，經(jīng)常的保持一個姿勢可能會對身體造成浮腫等問題，伸展運動可以有效解決浮腫，在解決浮腫問題的同時還可以通過增加血液循環(huán)來把體內(nèi)的老舊廢物排出體外，這樣也就能讓血液循環(huán)更加順暢。

2、提高運動水平

在進行運動之前進行一下伸展運動的話可以很好的起到放松的作用，因為伸展運動可以增加肌肉和關(guān)節(jié)的活動范圍，這樣會讓人在運動的時候盡可能的減少不要的體力浪費，在運動之后進行伸展運動的話還可以加速身體疲勞的回復速度，經(jīng)常的進行伸展運動可以有效的使得身體肌肉等處于一個合理的狀態(tài)，能夠避免很多的運動傷害。

3、反應(yīng)更靈敏

如果能夠堅持每天都做一些伸展運動的話，那么可以讓自己的反應(yīng)度更加的靈敏，避免一些扭傷的出現(xiàn)。

4、了解自己的身體狀況

在伸展肌肉的同時，你仔細的傾聽身體的聲音，感覺肌肉的情形，專心地做伸展還能讓注意力集中、解除焦慮。

5、促進血液循環(huán)，提高代謝率

通過做伸展運動，可以讓自己的血液循環(huán)得到有效的促進，也可以提高代謝能力。伸展運動可以增加肌肉的血液循環(huán)，刺激肌肉內(nèi)的血管擴張，增加肌肉的含氧量。如此一來，你的血管更能順暢循環(huán)，血管中的氧氣變多了，更可以提高代謝率。

伸展運動有哪些項目

1、弓步上拉

弓步上拉是比較常見的一種伸展動作，首先需要將兩腿呈弓步最大程度拉開，身體一定要挺直，雙手垂直上舉，掌心相對，眼睛平視，可以伴有下蹲動作，保持一分鐘，換側(cè)重復。左右交替5組，每組10次。

動作自檢：前腿弓成直角，后腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹，身體下壓時，始終保證上半身直立。

塑身優(yōu)勢：美化腿部線條，加強脊椎柔韌性，塑造你的優(yōu)美形態(tài)。

2、定點屈體

坐在地面上，保持身體的重心穩(wěn)定，雙手握住腳，慢慢抬起雙腿，抬腿時盡量保持后背挺直、同時繃緊腳尖。盡可能高抬雙腿，堅持30秒后雙腿緩緩落下，重復同樣動作3組。

動作自檢：這個動作是耐力的訓練，完成過程中注意保持身體平衡，腹部用力，后腰盡量挺直。

塑身優(yōu)勢：定點屈體讓腰腹肌肉得到鍛煉，拉伸背部肌肉線條。

3、單腿支撐

單腿支撐能幫助我們提高身體的協(xié)調(diào)性，讓自己保持良好的狀態(tài)。那么應(yīng)該怎么做呢?首先應(yīng)該保持左腿直立，右腿屈膝上抬，腳掌貼在左腿大腿內(nèi)側(cè)。身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘后換腿。左右交替5組，每組10次。

動作自檢：單腿支撐時，保持身體重心穩(wěn)定，腳掌盡量上抬，臀部有意識地收緊。

塑身優(yōu)勢：收緊小腹的同時，修飾兩側(cè)腰線，拉伸大腿內(nèi)側(cè)線條。

4、跨步側(cè)拉

兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側(cè)，手臂盡量接觸地面。左腿最大程度側(cè)開，側(cè)彎身體，左手臂斜上側(cè)舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘后換成另一側(cè)。左右交替5組，每組10次。

動作自檢：做這個動作時，雙腿盡可能地拉伸，身體用力點在腰部，切忌將身體側(cè)臥于腿部，保持身體和右腿半拳的距離。

塑身優(yōu)勢：這個動作能讓下半身肌肉更加緊實，修飾腰部、腿部線條。拉伸動作溫和沒有壓力，即使不善運動的人也可以練習。練習時要“適可而止”，尤其是剛開始練習時不要勉強，重要的是讓自己感覺舒服。

5、跨步雙臂平伸

兩腳跨立腳跟著地，左腿側(cè)開，右腿彎曲呈90度，上身始終保持直立，雙臂平伸，掌心向下，目視右前方，靜止一分鐘后換側(cè)重復。左右腿交替完成3～4組，每組10個。

動作自檢：屈腿時膝關(guān)節(jié)不應(yīng)超過腳尖，上身保持立直。呼吸時由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，均勻呼吸。

塑身優(yōu)勢：這個動作集中塑造胳膊和腿部線條，同時增加身體平衡能力。

伸展運動注意事項

1、伸展強度要適度

緩慢、漸進地進行，以肌肉略感疼痛為好。

2、動作要有停頓

每個舒展動作盡量維持20~30秒。

3、每次健身必做的運動

每一次運動絕對不能忽略伸展運動，如果時間緊迫，可以進行段式伸展運動，運動前、運動后各1次，不能偷工減料。