肌酸的化學(xué)式為C4H9N3O2，別名N-甲基胍基乙酸，是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸三種氨基酸所合成的物質(zhì)。

1、一水肌酸：由一個肌酸分子和一個水分子結(jié)合而成，又被叫做純肌酸；

2、復(fù)合肌酸：由一水肌酸、葡萄糖按一定比例混合配比而成，可以明顯改善肌酸的吸收；

3、肌酸化合物：即肌酸分子的化合物，如鹽酸肌酸、檸檬酸肌酸、磷酸肌酸、肌酸酯化物等，能改善肌酸產(chǎn)品的溶解度、肌酸分子的吸收率。

一水肌酸是肌酸的一種，肌酸包括一水肌酸，一水肌酸就是純肌酸，即傳統(tǒng)肌酸。詳細(xì) >>

一水肌酸和鋅鎂肌酸效果差不多，不過一水肌酸溶解度不是太好，喝的時候要搭配碳水，最好是葡萄糖，促進(jìn)吸收，而鋅鎂肌酸大多數(shù)產(chǎn)品里都添加有葡萄糖，溶解度也還行，使用更方便。詳細(xì) >>

據(jù)MAI goo網(wǎng)小編了解，人體所需的肌酸，一部分從飲食中獲得，另一部分是當(dāng)含量在體內(nèi)不足時，由肝臟、胰臟和腎臟利用三種氨基酸合成。

1、肉類：常見的牛肉、羊肉、魚肉等肉類，富含比較高的肌酸成分，能給人體提供營養(yǎng)，其中的肌氨酸和蛋白質(zhì)成分，對人體的增肌會有促進(jìn)作用。

2、海鮮類：生蠔、海參、魚等海鮮，富含各種微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，給人體肌肉提供能量，也可幫助補(bǔ)充肌氨酸。

3、菌菇類：金針菇、松茸、香菇等菌菇的肌酸含量是比較高的，富含各種氨基酸、蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)成分，能幫助增強(qiáng)機(jī)體能力，也有抗氧化作用。詳細(xì)>>

肌酸可以迅速補(bǔ)充能量、促進(jìn)肌肉生長、促進(jìn)身體恢復(fù)和提高爆發(fā)力，肌酸在人體內(nèi)儲存的越多，力量及運(yùn)動能力也越強(qiáng)?！?a href="http://www.alqotr.com/goomai/249962.html" target="_blank">肌酸粉有什么作用 >>】

由于肌酸需要結(jié)合體內(nèi)的水，大劑量補(bǔ)充肌酸后可能會出現(xiàn)肌肉僵硬、痙攣等不良現(xiàn)象，對人體腸胃也會產(chǎn)生一定刺激，服用后會有明顯的腹瀉狀況，并且使體重增加，還可能會加重肝、腎等器官的負(fù)擔(dān)。詳細(xì) >>

1、原料：肌酸的種類眾多，但根本原料是肌酸，所以看配料表是一定要確認(rèn)有肌酸。

2、純度：純度是肌酸的核心生命力，至少要99%，最好是99.99%，才能夠保證不含有對人體有害的成分。

3、形態(tài)：肌酸通常是粉狀，但也有液體、片劑、膠囊等，肌酸粉分子更加細(xì)膩，在相同純度下的吸收速率也更快。詳細(xì)>>

1、形狀：肌酸是晶狀顆粒，是難融于水的，把肌酸放入水中不容易融化，用力搖動后依然可以看到晶體就是真的。

2、融糖：肌酸是可以和糖水融合的，把肌酸和糖一起放到水里搖動后，會融化大部分但也可能不是全部。

3、口感：肌酸的口感微苦，據(jù)ma igoo網(wǎng)小編了解，有點(diǎn)像西藥的那種苦。

一般情況下，肌酸一天的攝入量在4-5克之間，要避免出現(xiàn)攝入過多的情況。

肌酸一般是用40度以下的溫開水進(jìn)行沖泡的，不能用熱開水沖服，也不宜用冷水泡服。

肌酸粉有吸水性，因此喝完肌酸以后要大量喝水，飲水量在1500-2000毫升之間比較合適。詳細(xì)>>

1、肌酸沖擊期：服用1周，20克/天，分4次，每次5克，分別在清晨、午餐或晚餐后、運(yùn)動前30分鐘內(nèi)、運(yùn)動后30分鐘內(nèi)服用。

2、肌酸維持期：服用7周，在運(yùn)動前將5克肌酸和40克健身飲料，一同用400毫升溫水沖開，在運(yùn)動前30分鐘服用150ml，其余運(yùn)動中服盡。詳細(xì)>>

肌酸可以和如葡萄汁等含糖飲料一起服用，能加快肌肉細(xì)胞的作用；可以和蜂蜜水一起服用，有助于肌酸的合成作用的發(fā)揮；也可以與維生素C一起服用，維生素C能作為抗氧化劑減輕運(yùn)動的壓力增強(qiáng)免疫力。

【一水肌酸服用注意事項(xiàng) >>】

肌酸在訓(xùn)練前后服用都是可以的，訓(xùn)練前服用可以有效提高體內(nèi)的肌酸水平，防止因?yàn)轶w內(nèi)肌酸不足導(dǎo)致運(yùn)動能力下降；訓(xùn)練后補(bǔ)充，可以保持體內(nèi)肌酸處于較好的飽和狀態(tài)，為下一步的訓(xùn)練做好儲備。詳細(xì) >>

肌酸粉和蛋白粉可以一起吃，兩者不會互相影響，通常建議蛋白粉搭配肌酸一起使用，對于運(yùn)動健身幫助更大。詳細(xì) >>

肌酸服用每8周為一個周期，而每個周期又分為沖擊期和維持期兩個階段，每一個周期結(jié)束后，停用1周到2周，然后再開始下一個周期。詳細(xì)>>

據(jù)MA igoo網(wǎng)小編了解，鋅鎂肌酸主要成分是鋅和鎂，具有一定程度提高體內(nèi)睪酮水平的功能，對男性性功能的提升可能有一定的輔助作用，但并沒有治療作用。詳細(xì) >>

有不少人群會特別需要補(bǔ)充肌酸，如運(yùn)動員，健身者，素食或肉食相對偏少的人，強(qiáng)體力勞動、疲勞過度造成人體內(nèi)肌酸不足或缺乏者，因疾病或高齡而造成肌肉萎縮的中老年人等。詳細(xì) >>

對肌酸過敏的人群、患有肝臟疾病和腎臟疾病的人群、未成年孩子等不建議吃肌酸。

1、每逢節(jié)日活動，就到了網(wǎng)購達(dá)人們大展身手的時候了，然而面對五花八門的商品、參差不齊的價格卻不知如何下手？

2、每逢節(jié)日活動，就到了網(wǎng)購達(dá)人們大展身手的時候了，然而面對五花八門的商品、參差不齊的價格卻不知如何下手？

1、每逢節(jié)日活動，就到了網(wǎng)購達(dá)人們大展身手的時候了，然而面對五花八門的商品、參差不齊的價格卻不知如何下手？

2、每逢節(jié)日活動，就到了網(wǎng)購達(dá)人們大展身手的時候了，然而面對五花八門的商品、參差不齊的價格卻不知如何下手？