一字肩是什么樣子的

一字肩是指兩側肩膀呈水平狀，即兩片側肩膀平行者，形成一個一字。一字肩又稱為平肩，在服裝學中，平肩是指肩斜度偏小的肩型。肩斜度是指在同一冠狀面上，頸根外側點和肩峰點的連線與冠狀軸之間的夾角。在標準的解剖學姿勢前提下，雙上肢自然下垂于軀干兩側，不聳肩，正常人的肩斜度范圍在11°—44之間。

一字肩和直角肩的區(qū)別

1、一字肩是指肩膀是比較平的，直角肩指不但肩膀平，而且手臂下垂的時候，還可以和肩膀形成一個直角。

2、一字肩和直角肩穿衣服會顯得挺拔。一般把直角肩和一字肩都當做是一種肩型，都表現(xiàn)了一種肩部的形態(tài)比較直，這種肩型穿衣服比較好看，被稱之為衣架子，不管是穿普通衣服還是吊帶，都可以增加美感。所以想要穿衣服好看，很多人都會專門鍛煉肩膀，練出直角肩。

一字肩怎么練出來

1、把兩個礦泉水瓶裝滿水，用雙手拿著礦泉水瓶前平舉或者側平舉，瓶子不要超過肩部，這樣可以鍛煉到肩膀和手臂，有利于讓肩部線條更好看，對練成一字肩有幫助。

2、一字肩也可以靠墻站立來鍛煉，貼墻站的時候，腳后跟、臀部、肩膀、后腦勺都要緊緊的貼在墻上，這樣不但可以幫助女生練出一字肩，如果長期堅持，還可以培養(yǎng)女生自身的氣質(zhì)，穿衣服也會更好看。

3、雙手放在背后，兩只手合起來用力往上抬，盡量抬到自己可以堅持的最高位置。每周做三組，每組做三十次，堅持一段時間就會有明顯的變化。

4、平板支撐也可以輔助練出一字肩，因為在平板支撐的時候要用手臂把上半身支撐住，肩膀部位可以得到很好的鍛煉，但是平板支撐只是一個輔助效果，讓肩膀肌肉線條更加的好看。

5、注意：鍛煉一字肩的時候，每個動作之間可以適當?shù)男菹⒁幌略僮鱿乱粋€動作，根據(jù)自己的身體情況對運動量進行調(diào)整。如果覺得身體太過于酸痛，可以對訓練強度進行適當?shù)恼{(diào)整。鍛煉一字肩也需要把每個動作做規(guī)范，等熟練之后鍛煉起來更加的順利。