尊巴怎么自學(xué)

1、學(xué)習(xí)動機

學(xué)習(xí)的動機常常來自好奇心，可以用提出問題、解決問題、學(xué)習(xí)新事物三種方式找到自己的好奇心和學(xué)習(xí)動機。例如，在自學(xué)尊巴時可以向尊巴教練或其他好友請教相關(guān)問題；在尊巴自學(xué)過程中遇到的每個困難都是學(xué)習(xí)機會；可以閱讀收聽和觀看與尊巴舞蹈有關(guān)的音視頻。

2、設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)

選擇好自己學(xué)習(xí)的課程，要定一個學(xué)習(xí)的目標(biāo)，比如在多長時間內(nèi)，尊巴要學(xué)習(xí)到什么程度。自學(xué)的時候目標(biāo)不宜過于長遠，或者要把長遠目標(biāo)分解成一個一個短期的小目標(biāo)來執(zhí)行，這樣有利于長期堅持執(zhí)行下去。

3、選擇可靠的學(xué)習(xí)資源

用可靠的資源學(xué)習(xí)能夠保證我們學(xué)到正確的內(nèi)容，避免使用內(nèi)容明顯拼湊、湊不成體系的學(xué)習(xí)教程。在學(xué)習(xí)尊巴的過程中，有專業(yè)的教練指導(dǎo)學(xué)習(xí)，會少走很多彎路。

4、創(chuàng)建學(xué)習(xí)計劃

創(chuàng)建學(xué)習(xí)計劃能夠為每次的學(xué)習(xí)計劃足夠長的時間，并且固定的學(xué)習(xí)時間會讓我們養(yǎng)成良好的習(xí)慣，更容易長期堅持。

5、找到其他學(xué)習(xí)者

為自己找一個同學(xué)或伙伴，無論是現(xiàn)實中的還是網(wǎng)絡(luò)上的，這樣不僅能交到新朋友，還可以相互鼓勵和監(jiān)督學(xué)習(xí)，共同討論問題。

尊巴如何扭胯

1、在做扭胯動作的時候，上部身體要保持端正，全身放松，塌腰落胯，胯根撐開而松沉，整體感覺要提氣。膝微屈，兩眼平視，保持肩平，意念集中在胯根，控制住千萬不能傾斜自己的上半身。

2、雙腿分開與肩同寬，兩腿伸直但膝蓋不要鎖死，雙臂向兩側(cè)伸開，微微縮回，抬頭挺胸收腹，提起橫膈膜。

3、雙手上升于腹前，兩手背朝前，手心向身體，兩中指相對，兩手距離約一拳，在臍部前，成摟抱狀。

4、下肢不動，兩腳平實踏地，要以胯帶腰先向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙手姿勢固定，向左后方轉(zhuǎn)到最大限度為止。

5、上下肢不變，再以胯帶腰，從左側(cè)反轉(zhuǎn)回來，向右側(cè)后方旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度為止，反復(fù)練習(xí)20遍。

6、開始練習(xí)時，找一面全身鏡，鏡前練習(xí)能幫助迅速掌握動作要領(lǐng)，而動作到位效果才會更顯著。

尊巴動作分解

1、擺胯繞胯

蹲坐下來，微微屈膝，雙腳向外打開，膝蓋與腳尖方向一致，胯部左右兩個方向做“u”字形擺蕩。緊接著扶胯繞一圈，再向下繞一圈，接著微微屈膝向下蹲，用臀部“畫”一個大圓。注意兩次繞胯時，第一次小幅度，第二次幅度要偏大。

2、前后走位

向前走四步，向后退四步，可以在這部分加上自己喜歡的舞蹈風(fēng)格和動作。向后退時可以將身體多向后傾斜一點。

3、原地律動

屈膝坐胯，雙腳碎步點地，雙手做空心拳，依次經(jīng)過頭、肩膀、髖部兩側(cè)時，做兩次有韻律的停頓，接著再做4個擺胯動作。第二遍時，碎步點地動作不變，擺胯動作變?yōu)殡p手從胯部向上送。

4、砍甘蔗

重心壓低，左右腳分別向前邁再收回，各做一次，手部同時做“砍甘蔗”的動作。最后右腳再向前邁一次，然后點地四次后收回。左右兩個方向各做一遍。

5、抓星星

全程屈膝，前后位移，重心上下彈動，左右腳分別做上步 跟腳，同時手部向下拉，做“抓星星”的動作。緊接著做“踢鍵子”的動作，注意手腳不一定要相碰，做好上下彈動，保持身體框架及韻律感即可。