普拉提的好處及作用

1、普拉提是一項有氧運動，運動幅度較大且動作的替換頻率較高，有利于幫助人體消耗熱量、燃燒脂肪及促進人體的新陳代謝，具有一定減肥燃脂的好處。

2、普拉提具有舒緩情緒、凝神靜氣的作用，可用于消除精神緊張，改善工作生活中的壓力。

3、普拉提具有拉伸目標肌肉、提升核心肌肉的力量和控制力的作用，可用于改善人體的不良姿勢及恢復脊柱的正常生理曲度。

4、提高專注力。除了體育運動對人的內(nèi)心深處最深刻的幫助就是可以幫助訓練者提高專注力，普拉提運動強調(diào)訓練者在運動的過程中專注于自己的動作。通過普拉提運動的訓練，訓練者可以感知自己的一呼一吸，這種忘我的狀態(tài)可以幫助訓練者僅僅關(guān)注于訓練的本身。

5、學會控制。每一個普拉提的動作都有一定的意義，更為核心的是通過動作本身幫助訓練者學會控制自己身體各個部位的肌肉。因此在訓練普拉提動作的過程中，訓練者應(yīng)當專注于自己的訓練動作，這不僅可以幫助訓練者控制自己的身體肌肉，還可以幫助訓練者學會控制自己的心情。

6、促進基礎(chǔ)代謝。其實運動方式其根本目的都是為了促進人體新陳代謝的更新，普拉提也是如此，他通過各種無氧運動幫助新陳代謝的速率不斷加速，從而促進體重的下降。、

7、提高身體的平衡能力與協(xié)調(diào)能力：在練習普拉提運動時需要通過四肢與軀干的配合運用，能鍛煉到核心控制能力以及協(xié)調(diào)能力。

女人練普拉提的好處

1、改善背痛。普拉提能通過一系列地板動作及輔助器械，配合呼吸及集中心念，達到強化核心肌群，包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關(guān)節(jié)肌肉、臀部的效果，來改善女性下背痛及各種酸痛。

2、舒緩壓力。普拉提在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進女性循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒，讓人感到平靜、協(xié)調(diào)和有活力，有助于舒緩壓力。

3、減脂塑身。普拉提作為一項運動，它會使女性消耗熱量、減少脂肪，進而幫助塑造優(yōu)美的體形。

4、普拉提可以促進情感健康，平穩(wěn)的功效可以舒緩緊張精神，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒，每個動作都會讓人感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力，有助于集中注意力，消除壓力。

5、普拉提可均衡肌肉。普拉提可以讓身體產(chǎn)生一個核心，這個核心就是深層的腹部肌肉連同脊柱最近的肌肉，它可以使軀干，骨盆和肩帶成為一個穩(wěn)定整體，照顧到全身的所有部位，沒有一組肌肉會產(chǎn)生訓練不足或訓練過度的情況，使鍛煉者肌肉能平衡得到鍛煉，使肌肉可以平發(fā)展，并擁有完美的肌肉線條。

普拉提基礎(chǔ)動作

1、下犬式＋高棒式。鍛煉肌群為腹部核心肌群、二頭肌、伸展放松下背。動作為雙腳跪在瑜伽墊上開始預備動作，雙手與肩同寬伸直從瑜珈墊上推起身體呈高棒式，臀部向上抬、手臂向后伸展成下犬式。

2、四足跪姿 手碰腳踝。鍛煉肌群為腹部核心肌群、臀大肌。動作為：身體呈四足跪姿，手掌支撐在肩膀正下方，膝蓋跪在臀部下方；左手與右腳同時向上平舉；以左手碰右腳踝后回復平舉，最后回到四足跪姿。

3、橋式。鍛煉肌群為腹部核心肌群、臀大肌。動作為：躺平在瑜伽墊上腹部核心肌肉收緊；骨盆慢慢向前蹶起，想象骨盆像湯匙般由下往上抬起；臀肌出力收緊、雙腳與肩同寬踩地出力向上抬起，再回到躺姿。

4、四足跪姿＋空中畫圓。鍛煉肌群為，腹部核心肌群、股四頭肌（大腿前側(cè)）、股二頭肌（大腿后側(cè)）。動作為：身體呈四足跪姿，手掌支撐在肩膀前方呈向前推，膝蓋跪在臀部下方；單腳向后向上伸直，逆時鐘在空中畫圓10圈；同一腳再順時鐘畫圓10圈。