高考失眠了怎樣盡快入睡

1、可以在失眠的階段聽(tīng)和緩的音樂(lè)，盡量使神經(jīng)充分休息和放松，能有效緩解失眠。

2、在睡前飲用250ml的溫牛奶可以起到改善睡眠、緩解失眠的作用。

3、在睡覺(jué)之前進(jìn)行一定的和緩運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)、改善睡眠。

4、高考前學(xué)生睡眠不好，大多是由心理壓力過(guò)大、精神過(guò)度焦慮、緊張所引起，所以應(yīng)注意對(duì)自己的心理狀態(tài)做好調(diào)整，放寬心態(tài)，避免出現(xiàn)焦慮、緊張等負(fù)面情緒，保持心情舒暢，有利于改善睡眠質(zhì)量。

5、一定要保證室內(nèi)絕對(duì)的安靜，保持一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，在睡覺(jué)之前可以關(guān)拉上窗簾關(guān)上燈。

高考失眠怎么辦

1、養(yǎng)成定時(shí)作息的習(xí)慣，盡量不要熬夜復(fù)習(xí)，這樣不僅對(duì)記憶知識(shí)沒(méi)有幫助而且容易打亂睡眠結(jié)構(gòu)，造成失眠反而對(duì)影響學(xué)習(xí)。

2、不要給自己制定過(guò)高的目標(biāo)，制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，避免帶著包袱去學(xué)習(xí)，不能被動(dòng)的學(xué)習(xí)。

3、洗澡是最快讓人身體到達(dá)放松狀態(tài)的一種方式，你可以在浴室里放一支蠟燭，放些輕音樂(lè)，營(yíng)造一個(gè)舒適的環(huán)境，這樣洗完澡后會(huì)更容易入睡。

4、最好不要看電視。電視里的一些劇情或者一些臺(tái)詞，有時(shí)會(huì)讓你產(chǎn)生情感共鳴，導(dǎo)致一些在腦海里反復(fù)出現(xiàn)，就很難入眠了。另一方面，如果你看了一部特別興奮的節(jié)目，那你可能會(huì)很激動(dòng)，然后就會(huì)睡不著。

5、失眠嚴(yán)重可以口服棗仁安神顆粒、安神補(bǔ)腦液等中成藥，及復(fù)合維生素片、谷維素片等調(diào)節(jié)神經(jīng)類(lèi)藥物，具有副作用小、無(wú)成癮性等優(yōu)點(diǎn)。

高考前避免失眠的方法

1、注意睡前飲食

既然到了最后一天了，也不必要再提神學(xué)習(xí)了，所以要注意好睡前飲食，避免食用過(guò)多提神食品，如咖啡、茶、興奮劑等，可以食用一杯甜、熱牛奶和面包等，當(dāng)然，可別吃太飽了，吃太飽也會(huì)影響睡眠的。同時(shí)，晚餐時(shí)不宜喝太多水，以免夜里起床過(guò)頻，影響睡眠。

2、放松訓(xùn)練

如果你是因?yàn)樽约洪L(zhǎng)期焦慮或緊張情緒造成失眠的，你可以選擇肌肉放松、言語(yǔ)放松或者想像放松等方法，讓自己盡快入眠。

3、“順其自然”法。

其實(shí)出現(xiàn)失眠是正常的，困惑你的不是失眠本身，而在于你“不想讓自己失眠”——當(dāng)你覺(jué)得難以入睡時(shí)，你往往會(huì)力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點(diǎn)入睡，但這種想法往往只會(huì)起到干擾作用，結(jié)果是你越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。其實(shí)，你可以這樣：如果你真的睡不著，就別再躺在床上，可以起來(lái)做點(diǎn)事，如看看書(shū)，活動(dòng)活動(dòng)，直到確實(shí)感到困乏了再上床入睡。

4、考試前夜如平常。

如果你之前沒(méi)有及時(shí)地調(diào)整生物鐘，依然是晚上12點(diǎn)后入睡的，那么建議你在高考前夜也不要突然改變習(xí)慣了的作息時(shí)間，因?yàn)槟菢又粫?huì)讓你更累，只要保持原來(lái)的作息時(shí)間，第二天你也不會(huì)感到疲勞的。人的大腦是很神奇的，等到它疲勞時(shí)，自然而然會(huì)要求休息的，記住，即使有一夜沒(méi)有睡好，也不會(huì)對(duì)第二天造成多大的影響的，所以保持習(xí)慣、自然最好！